第一章
对话树懒大师，尝试懒式修行

“懒式修行”，就是要让你被各种念头占线的头脑安定下来，聚焦于当下。这和正念相似，只不过你得假装自己是只树懒。

“懒式修行”可以在任何地方进行，但最好是摆出“树懒式下趴”的姿势，身体朝下，四肢伸开，头歪向一边。要是办公室有人问你这是在干吗，你就回答他们“回头再聊哦”，然后再也不用聊了。

闭上眼睛，深吸几口气，把你的注意力放在气息的起伏和呼吸的感受上。

如果心思又飘到了待办事项，或者耳边又浮现阴阳怪气的同事说的某句话，记得把注意力带回到你的呼吸上。通过凝神呼吸来聚焦于此时此刻，不思过往，不念将来，安住当下。

把你的心当作一片喧闹的热带雨林，你心里升腾起的所有念头都是吵嚷蹦跶的动物们——唠叨着喊你快报税的是南美吼猴；操心着炉子关没关的是尖叫的鹦鹉；你心里持续播放的背景杂音“活儿干得还不够多”，其实是一百只亚马孙树蟋蟀在唧唧叫。

现在，想象这些烦人的小动物一个接一个地全部消失了，热带雨林里只剩下高高的大树、厚厚的绿叶，还有悬挂在枝头的树懒隐士，它正沉浸在充满喜悦的平和之中。

把心里的碎碎念调成静音，去体验真正的安宁，是需要练习和自律的。但只要像树懒那样坚持不懈，终有一天你会做到。

古时候的树懒可长达20英尺（约6米），重达4吨。它们生活在距今1.1万年至5000万年前的南美洲。可惜的是，它们灭绝了。和大象一个尺码的树懒要是活在今天，会是史上最酷的宠物了。