第一节
耕读堂（1/1）

要素1　静穆来袭（1/1）

如图3-1-1所示，两足分开约成90°，两足跟尽量相贴。身体恭肃，整体端庄，如沙中立杆。心意方面，初为“四无”，即心无所想、意无所注、眼无所观、体无所形；进一步为静穆来袭、和思澄澈、洗心涤虑、一任静寂；理想状态为混沌初成、杳杳冥冥、空空洞洞、有无纷呈。

孙式太极拳道功主要依据三意三形解析各个要素（参见第四章第四节、第六章第四节，下同）。照此原则，用三意三形解析无极式如下。

无极之意：

小意——心无所想，意无所注，眼无所观，体无所形；

中意——静穆来袭，和思澄澈，洗心涤虑，一任静寂；

大意——混沌初成，杳杳冥冥，空空洞洞，有无纷呈。

无极之形：

小形——仅为两足分开成90°，两足跟尽量相挨；

中形——身体恭肃态；

大形——沙中立杆，整体端庄。

文化要旨：

静穆来袭禅定意，千山万水忆当初；

杳杳冥冥思来时，冰心一片在玉壶。

要素2　跃然于形（1/1）

接静穆来袭，如图3-1-2所示。从形而言，初为头正、腰塌、膝弯、脚平等；进一步为深藏恭肃、稍加跃然；最终的理想状态为怡然相望、环顾周乡、扬鞭指远、悠然畅往。太极式的心意方面，初为三害九要；渐至肃穆端庄、思虑周详、内外兼顾、意蕴悠长；最终为耀然马上、光亮堂堂、沉吟涵远、有朋八方。

行太极式时，宜身心自具格局。格局内外，身体诸部，附于其上，托于其内。

仿无极式，用三意三形解析太极式如下。

太极之形：

小形——头正，腰塌，膝弯，脚平等；

中形——深藏恭肃，稍加跃然；

大形——怡然相望，环顾周乡，扬鞭指远，悠然畅往。

太极之意：

小意——可解为孙式太极拳道功的“避三害、守九要”、蒙古密法的“附于其上、托于其内”等；

中意——肃穆端庄，思虑周详，内外兼顾，意蕴悠长；

大意——耀然马上，光亮堂堂，沉吟涵远，有朋八方。

文化要旨：

跃然于形万般备，心意此时称完美；

功成还当思旧事，不堪回首太极时。

要素3　摆荡周折（1/1）

接跃然于形，如图3-1-3～3-1-4所示。身体重心在两足之间移动，轨迹不拘，若干次。两眼视前。在此过程中，身体宜保持竖直。自始至终需保持太极冥想所要求的三意三形规则。要素4至要素12均须如此。

文化要旨：

摆荡周折寓终始，真形一露便绝迹；

节节贯穿身随影，一气伸缩影随身。

要素4　悄平寻奇（1/1）

接摆荡周折，如图3-1-5～3-1-7所示。身体重心先移至左足，身体整体左转，至右足与左足约成45°；同时，两手成掌双掩于小腹前，似挨非挨。随即，身体重心调至两足间；同时，两手渐变竖掌，拇指领抬，两手臂似直非直，向前向上举，至两拇指高度略与肩平（稍停）；两眼视前。

运行过程中，强调意和形的协调，宜轻轻运行，默默停止。柔缓不突变，探赜索隐着。

要素5　仍循旧迹（1/1）

接悄平寻奇，如图3-1-8～3-1-9所示。身体重心仍在两足之间；两手臂形态大略不变，仍沿上一要素（悄平寻奇）中形成的轨迹（外弧线）回返至小腹前，似挨非挨；身体略下沉；两眼视前。

要素6　扪心自问（1/1）

接仍循旧迹，如图3-1-10所示。身体重心仍在两足之间；腰松塌着，两手张开，拇指向上领劲，抬至心口前。两眼视前偏下。

运行过程中，肩肘松沉，身体直立，两膝微屈。

要素7　千里之行（1/1）

接扪心自问，如图3-1-11所示。身体重心移至右足；左足前伸（以不牵动右足处身体重心为限），足跟着地，两肘微沉，身体其他部位保持姿势不变；两眼视前。

运行过程中，腰部宜松沉。

要素8　躬身侍亲（1/1）

接千里之行，如图3-1-12所示。身体重心移至前后两足间适当位置，左腿前弓；两手张开，如捧一物，拇指领劲上抬至胸前颌下；两眼视前。

运行过程中，两肩松开，腰部松塌。

要素9　转关出奇（1/1）

接躬身侍亲，如图3-1-13所示。身体重心先至左足，右足向前跟进至适当位置，然后，重心调整至两足间适当位置；两手如捧一物，沿上弧线前送至适当位置；两眼视前。

运行过程中，注意腰部塌、竖、松、活等变化。

要素10　回身思量（1/1）

接转关出奇，如图3-1-14所示。身体重心移至右足；两手回拉至胸前适当位置，同时向右翻转至右手心向上、左手心向下；两眼视前。

运行过程中，身体保持竖直状态。

要素11　翻手为云（1/1）

接回身思量，如图3-1-15所示。身体重心仍在右足；左足跟抬起，以左足前足掌为轴外摆；同时，身体稍向右转，两手微微外推少许，停住；外推过程中，左手姿势基本维持不变，右手向左翻转，两手心向前偏下；两眼视前。

运行过程中，注意肩肘松沉。

要素12　拨云观海（1/1）

接翻手为云，如图3-1-16～3-1-18所示。身体右转，身体重心在两足间转换，最终移向左足；同时，两手原位张开，微微摇摆；两眼向两手中间望去。

运行过程中，宜身体端正，切忌摇摆不定。

耕读堂要素推演连续图谱