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有的妈妈产后急于减肥，决心非常大，给自己制订了 1 个月瘦 10 千克的目标，每天加倍训练，教练定 20 个动作，她练 40 个，教练定运动 30 分钟，她练 1 个小时，就连休息日也给自己加时加量安排训练计划。但其实这样高强度的锻炼危害很大！
合适的动作数量，可以保证动作的准确性。只有保质保量地完成每一个动作，才能锻炼到目标肌肉。如果因为数量增加而导致后面的动作变形，不仅锻炼不到相应的肌肉，还有受伤的风险。另外，练过的部位需要 48 小时来进行恢复，每一次休息才是身体发生改变的时刻。因此，我们不仅要重视锻炼，更要重视休息和恢复。妈妈们一定要调整瘦身心态，循序渐进，谨防过犹不及。
还有的妈妈一旦开始减肥，就频繁称重，这也是没有必要的，只会让自己受到打击。运动是个长肌肉、减脂肪的过程，在重量相同的情况下，脂肪体积是肌肉的 3~4 倍，在运动一段时间后，脂肪减少了，肌肉增加了，体重可能不会有太大变化，但体型是真正改善了。裤子开始变松，肚子上的“游泳圈”明显小了，这才是真正瘦了。
再者，不论体重秤上的数字如何，训练计划和食谱早已定好，都要去执行，既然认准了一条正确的道路，又何必总是去打听已经走了多远？还请坚定地走下去吧！
除了全身有氧运动外，用哑铃有针对性地做一些重点部位的肌肉训练，也能实现高效减脂的目的。
妈妈们产后都急于恢复身材，但这件事情可急不得。生产方式有顺产、顺产加侧切、剖宫产等，生产方式不同，产后黄金恢复期也不一样。
怀孕期间子宫变大、腹壁松弛、胯骨打开，这些都会导致内脏下垂、肚皮松弛、骨盆变宽，而刚刚生产后的妈妈是不能进行大幅度运动的，此时可以利用外力来帮助收紧核心部位，这个外力就来自收腹带。收腹带一般分为两种。一种是纱布缠绕式的，一捆很长，自己很难绑好，妈妈们需要躺在床上，由家人帮忙一圈一圈绕好。另一种是粘贴式的，再细分为 3 个部分，上段收紧胃部，防止内脏下垂；中段缠绕腹部，收紧腹部松弛的肌肉；下段缠绕在骨盆处，收紧松弛的耻骨联合。在不能锻炼的日子里，建议妈妈们尽早使用收腹带辅助恢复身材。
顺产加侧切的妈妈，分娩后 3 天就可以使用收腹带了。剖宫产妈妈，在手术后可以立即佩戴收腹带，注意不要佩戴过紧。顺产的妈妈，最好在分娩结束 14~20天后再绑收腹带，如果腹直肌恢复情况良好，不绑收腹带也是可以的。
需要注意的是，是否绑收腹带也要因人而异。如果在哺乳期，妈妈使用收腹带导致食欲不振，进而使营养摄入不足，乳汁质量下降，或者出现盆底支持组织支撑力下降，造成子宫脱垂、尿失禁等情况，就不要佩戴收腹带。
注意收腹带不要一直佩戴，否则会影响血液循环。躺着、睡觉及吃饭的时候要摘下，下床活动的时候佩戴即可。
顺产妈妈因为生产方式较符合人体自然规律，产后出血量少，机体损伤小，在分娩结束 6~12 个小时后就可以离床稍做活动了。在医院期间，不要总躺在床上，可以在病房过道上走动，以不疲劳为宜。对顺产妈妈而言，由于生产是通过阴道进行，在产程中，骨盆底肌和会阴部位肌纤维受到的损伤最大，所以在状态良好时可以尽早进行骨盆底肌的恢复训练，即骨盆底肌训练（详见本书第 83 页），每天做 100 次。越早开始锻炼，恢复效果越好。
剖宫产的妈妈在术后会有不同程度的肠胀气，而勤翻身可以帮助肠道尽早恢复蠕动。剖宫产属于非自然生产，分娩过程中排出的恶露自然比顺产的要少，产后多翻身有利于排出恶露，避免恶露淤积在子宫里引起感染。
剖宫产妈妈在手术结束 24 小时后，就要尝试坐在床边，忍住伤口疼痛，尽早下地开始走动了。因为元气大伤，妈妈们在术后会有一种丹田气不足的感受，所以下地的时候一定要有家人陪伴，避免发生因眩晕摔倒的情况。
顺产加侧切的妈妈，一定要注意伤口附近的卫生，以免发生炎症，影响子宫的恢复。伤口愈合后，就可以进行骨盆底肌训练。
顺产和顺产加侧切的妈妈经过产后 42 天复查，确认身体没有问题之后，就可以加大训练强度。剖宫产妈妈身体上有刀口，一定不要过早进行腹部的运动，要分娩结束3 个月后并且经医生检查，确认没有问题再开始运动。
需要注意的是，孕期激素对妈妈身体造成的影响在产后持续存在，比如韧带、肌肉松弛会使身体变得更加柔软，也会使关节不稳定。产后恢复是一个漫长的过程，妈妈们一定要按捺住自己急于减肥的心，循序渐进。
女性健身往往比男性更复杂，不仅仅因为女性力量小，更重要的是有些事情是你没办法左右的，比如“大姨妈”驾到。
提起“大姨妈”，可能很多女性朋友又怕又恨，“大姨妈”不来担惊受怕，“大姨妈”来了又提心吊胆，受凉、水肿、贪吃，还容易生病。如果这是你认识的“大姨妈”，那你可能太小看“她”了。“大姨妈”对女性身体影响最大的地方在于——体内激素的变化，而激素会影响代谢率。所以，弄清楚“大姨妈”期间激素的变化，在增肌减脂过程中会达到事半功倍的效果。
女性月经周期因人而异，平均是 28 天，每个周期又分为 4 个时期——月经期、卵泡期、黄体早中期和黄体晚期，前两者与后两者以排卵日为分割线。以月经当天为生理周期第 1 天，排卵日一般在每个月经周期的中间，即第 14 天，因此月经期、卵泡期就是第 1~13 天，而黄体早中期和晚期是第 15~28 天。
影响月经周期的重要激素有 2 个——雌激素和黄体酮。它们受下丘脑调控，其中对增肌减脂产生决定性影响的是雌激素。
在整个月经周期，雌激素分泌水平是不同的，在月经第 1~13 天，雌激素水平高，黄体酮水平低，高水平的雌激素会让你的胃口变小；在月经第 15~28 天，雌激素水平低，黄体酮水平高，低水平的雌激素会让你容易饥饿，变得很贪吃。
非哺乳妈妈可能在产后不久就恢复月经。
月经来潮的 1 周： 要注意休息，拒绝剧烈运动，在经期最后 2天可以进行快走，帮助身体燃烧脂肪。
月经结束后的 1 周： 适宜做有氧运动塑身减肥，特别是月经结束后的第 2 天，它是减肥的最佳时期，这一天可以加大运动量。
之后的 2 周： 中低强度的运动加上合理饮食，可有效减轻体重。
雌激素的高低会对食欲产生影响，而黄体酮的高低则对运动时身体偏好使用脂肪供能还是碳水化合物供能存在影响。例如卵泡期偏向于碳水化合物供能，而黄体早中期则趋于脂肪供能。这点将会在后文详述。
可见，激素周期性的波动会对食欲、体力、精神状态及体重维度产生影响，与其违背生理规律盲目锻炼，不如顺应激素变化的规律，顺势而为达到良性循环。
脂肪燃烧速度与体内激素水平和新陈代谢率息息相关，按照月经周期 4 个阶段（详见本书第 16、17页），以及身体状况制订训练计划，顺应身体规律，才能够达到事半功倍的瘦身效果！
月经来袭第 1 周，休养生息，注意保暖。此时黄体酮水平较低，雌激素处于逐渐上升的趋势。身体上的感受就是：全身水肿，睡眠质量不佳，情绪波动比较大，同时食欲很旺盛。
此阶段应该避免骨盆位置低于双腿的任何动作，以及容易挤压腹部、增加腹压的动作，比如臀桥（详见本书第 70 页）和仰卧起坐。此外，也要避免游泳和水上运动，防止感染和受凉。
这是增肌减脂的黄金期，此阶段雌激素水平高，胰岛素敏感性强，身体合成能力更强，偏向于碳水化合物供能，不容易燃烧脂肪。此时是体能和精力都很充沛的时期，适合更多的力量训练，可增加一些肌肉训练，提高基础代谢，从而燃烧更多的热量。
建议保证一周 3 次或 4 次，每次 40 分钟以上的高强度训练。
此时排卵日刚过，雌激素水平下降，黄体酮水平上升，代谢水平逐渐提高，胰岛素敏感性降低，身体趋于脂肪供能。此时会比较馋碳水化合物，如果摄入量高，会错失减脂的好时机。因此，建议严格按照少吃多餐的饮食方式，不必完全拒绝好吃的食物，但要分成几次来吃，每一口都要多嚼 10 次，这样可以有效缓解嘴馋的问题。
训练方式建议以中低强度的有氧训练加力量训练为主，让身体最大化利用脂肪供能。
此时雌激素水平低，黄体酮水平高，会时常有饥饿感，并且容易烦躁，渴望高碳水化合物和高脂肪的食物，同时伴有经前综合征。经期前会有一些水潴留（即水肿），会一直持续到经期结束，如果此时上秤，会非常有挫败感。但这个时候的新陈代谢会比平时略高，每天多消耗 840~1260 千焦（201~301 千卡，本书按 1 千焦等于 0.239 千卡换算）热量。这个时候心情烦躁，疲惫感增加，建议不要做高强度的训练，可以做一些恢复性锻炼，比如瑜伽、拉伸放松。