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惊蛰的导引养生法多偏于安静、内收，将呼吸吐纳和卷指握固、扩胸展肩等姿势相结合，以促进人体中焦之气与自然界之清气交汇融合，达到调和气血、五脏并练、收回正气的效果。
起势：选择舒适的姿势和位置盘坐，两臂放松，双手自然放在两膝之上，均匀呼吸。
两臂分别向左右45度方向侧伸，肩膀保持水平，同时两臂内旋，使得小指在上，拇指在下，目视前方。
将拇指轻抵无名指指根处，其余四指随之依次屈拢握拳，手臂外旋使拳眼相对。
收回手臂，置于身体两侧，大臂和小臂呈90度，拳眼向上，拳心相对，目视前方，保持停留，调匀呼吸。
双手握拳至于腰肋处，保持上身挺直，两臂向后伸展的同时抬头，感受背部和颈部的拉伸感。
头颈及手臂还原，双手自然放在两膝上，全身放松。
下巴微收，保持头部在正中位，同时双手握拳，将两臂向前伸，与肩部水平相齐。
目视前方，保持手臂伸直，同时双拳发力，保持 1~3分钟。将手臂收回，全身放松。做完动作①~⑧为1遍，共做3遍。
收势：两臂向左右45度方向侧伸，目视前方。沉肩，然后缓缓放下手臂，将双手放在两膝之上，自然呼吸，全身放松。
除了导引法，也可以选择在空气清新的早晨，盘腿静坐一会儿。调匀呼吸，双手缓慢握成空拳，头分别向左、向右缓慢转动。配合上下齿相扣36次，漱津3次。可改善脾胃功能，缓解眼干目黄、牙龈出血等症。