遗传和后天因素对孩子身高的影响

身高是由多个因素共同决定的。父母的身高在一定程度上决定了孩子身高的遗传潜力，但后天的环境因素则决定孩子的生长潜能发挥，即营养、睡眠、运动、情绪和内分泌这五大要素。即便身高的遗传因素再好，可如果孩子由于营养不良、睡眠缺乏、运动受限、情绪压抑、内分泌问题的影响，也无法达到理想的身高水平。

遗传：决定最终身高的70%，但非一锤定音

若父母都是身材高挑的篮球运动员，那么孩子一般都会很高；父母的个子都比较矮的话，那么孩子的身高往往也不是很理想。很多年轻人在寻找另一半的时候，对身高也会有一定要求，其中的主要原因就是为了下一代的身高，那么遗传对身高的影响到底有多大呢？根据现有的研究与身高相关的基因，其每个等位基因的变化对个体身高只有0.2~0.6厘米的影响，但是多个等位基因的累积效应对身高及未来身高发展程度具有较大影响。 父母身高在影响下一代的预期身高因素中，占比约为70%。

医学上把根据遗传因素预测下一代的身高称为靶身高，以前通常用CMH（the Corrected Midparental Height）来计算靶身高。后来研究人员经过总结，认为FPH（the Final Height for Parental Height）相对更准确一些。对普通人来说，两者差别不大。

靶身高（FPH）的计算公式是：

男孩=45.99+0.78×（父身高+母身高）÷2±5.29厘米

女孩=37.85+0.75×（父身高+母身高）÷2±5.29厘米

我国成年男性（18~44岁）的平均身高约为170厘米，成年女性的平均身高约为158厘米，下面就以这样一对父母来计算孩子的靶身高。

男孩=45.99+0.78×（170+158）÷2=173.91±5.29厘米

女孩=37.85+0.75×（170+158）÷2=160.85±5.29厘米

后天管理：挖掘孩子的长高潜能

儿童生长发育是遗传、环境及营养等多种因素共同作用的结果。 遗传因素对孩子的身高是有直接影响的，但是后天这30%决定了孩子最终的身高。 从上页计算的结果中可以看出，身高相对普通的父母，只要做好身高管理，下一代照样可以长高，而且这种情况也会延续到后代。身高不仅仅是重要的体形特征，而且也与孩子的生长发育、身体健康、营养状况，乃至个人社会收入、社会地位和心理状态有关。反之，如果身高管理做得不好，即便父母较高，孩子的最终身高也可能不甚理想。本书将告诉你的，就是如何去把握后天这关键的10厘米。

营养：吃好、吃对，长得高

吃得好、吃得对在后天因素对身高的影响中占比最大，只有摄取到充足的营养，才能为孩子长高做好后勤保障。 统计显示，近100年来中国人的平均身高增加了约10厘米。最重要的原因就是中国从一个极度贫困的国家发展成一个绝大多数人都能吃好穿暖的强大国家。生活水平提高了，家长在孩子饮食上的管理重点要转变为对不同年龄段营养需求的针对性补充，保证孩子营养的均衡摄取，培养孩子良好的饮食习惯。

睡眠：睡得好，梦里偷偷长个儿

研究显示， 孩子睡眠时生长激素分泌比清醒时旺盛得多，最高甚至达到3倍左右。 所以充足而规律的睡眠对孩子长高具有积极的意义。充足的睡眠让孩子的大脑获得休息，肌肉和关节得到放松，也有利于孩子骨骼的生长。反之如果孩子睡眠少、睡眠质量差或者睡眠不规律，就会影响生长激素的分泌，从而影响长高。

运动：蹦蹦跳跳，激发长高潜力

合理运动会刺激孩子关节间软骨的生长从而促进长高，而且长高不仅仅是长骨头，而是身体肌肉、骨骼、脏腑等全身所有的组织器官均衡、健康发育。 合理运动还可以让孩子的肌肉更柔韧、结实，提高身体素质，增强抵抗力。

孩子适合做一些户外的有氧运动、拉伸运动及跳跃运动，不适合长时间做高强度运动、负重运动及无氧运动。

情绪：快乐的孩子长得高、长得好

负面情绪如焦虑、自卑、抑郁、自闭、压力大等，不仅会影响孩子学习和健康，还会影响身高。 形象的说法是：孩子跟小树一样，每天精神昂扬向上的孩子，自然比那些萎靡不振、闷闷不乐的孩子长得要快，也更健康。 科学的解释是：负面情绪会影响脑垂体分泌生长激素，从而影响孩子长高。影响孩子的几种常见负面情绪有：家庭环境，如单亲家庭或者家庭不睦，父母经常吵架等；学业压力，学习压力过重或者成绩不够理想，导致孩子焦虑、自卑；青春期心理，青春期发育带来的心理压力，早恋等；身高问题堆积出的压力，孩子若本来就比同龄人矮，父母还反复提及，就会加重孩子的心理负担，此时父母一定要调整好教育方式、方法，以免给孩子的心理带来负面影响。如果发现孩子因此遭到了嘲笑，甚至欺凌，家长一定要第一时间与孩子、学校沟通，通过稳妥的方式保护好孩子，疏导好情绪。