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你有没有遇到过：工作废寝忘食、三餐不继、面色苍黄，缓下神来却发现体重直线上升！看看镜子里的自己，腰上多了一圈肉，肚子也像是扣了一个小铁锅，滚圆滚圆的。这是许多职场人士的困扰，为什么工作忙得经常有一顿没一顿，饿着肚子，体重还要上升？这就是职场人士特别要警惕的“过劳肥”。
（1）什么是过劳肥
过劳肥是指人由于工作压力大、饮食不规律、作息不科学、情绪不稳定等导致的以体重增加为主要特征的疾病，媒体工作者、公务员、教师、律师、医务工作者、IT从业人员等都是高发人群。根据美国一个职业网站针对1600名上班族所做的调查发现，有高达47%的人在现职中增加了体重。
过劳肥的原因主要是睡眠不足、心理压力过大和生活不规律。熬夜、睡眠不足、生活作息不规律会导致血液中的饥饿激素增多，进而增大食欲，导致肥胖。同时压力会影响代谢和摄食行为，从而促进肥胖的发生和发展。
当遇到压力时，人体会产生积极的应对反应，称之为应激反应，是对人体的一种保护。在短时间的应激反应中，人体一方面会产生大量糖皮质激素，而另一方面也会有相应的调节机制来防止糖皮质激素过多产生，保证人体维持在一个稳定的内环境中。但是，当压力时间过长，内分泌系统就会产生一种持久的生理变化来应对过高的压力负荷，改变人体的新陈代谢。比如糖皮质激素可以促进食欲，还会与胰岛素等其他激素产生协同作用，因此长期高水平的糖皮质激素就容易引起肥胖，特别是腹部脂肪的囤积。此外，压力过大时对中枢摄食行为的影响也是不容忽视的，研究显示在长期压力之下人们对食物的欲望会大幅增高，从而引起肥胖。
此外，工作繁忙缺少运动以及不规律用餐或饮食不健康均会导致肥胖。调查发现73%的工作场所没有附设健身设施，并且大多数职场人员在工作场所仰赖电子邮件及网络和同事沟通，以零食代替正餐，点高能量、重口味的外卖，这些都是导致职场肥胖的重要原因。
（2）怎样预防及改善过劳肥
首先应积极给自己降压，精神压力大会促进脂肪的堆积，对心脑血管的危害也很大。在工作环境中可以养一些绿植，布置舒适的工作环境。建议工作的时候每隔l~2个小时，就要停下来休息5分钟左右，站起来伸个懒腰，倒杯水，看看窗外，动动身体等，让自己从紧张的状态中暂时脱离出来，劳逸结合才能让工作更有效率。
合理控制饮食也非常重要。建议最好在上班时放一瓶水在桌上，随时取来喝，取代吃零食的坏习惯。也可以自备健康午餐，取代高能量、高油脂的外卖，既健康又实惠。
除了减压和合理饮食之外，运动是必不可少的。工作任务繁重没时间运动时，可以通过上下班走楼梯或步行代替其他代步工具，利用接水和上厕所的时间活动一下筋骨，坐在椅子上每隔l小时就扭动脖颈和腰部来增加活动量。当然，室内的这些“小动作”只是帮助你舒筋活血，如果想要达到健身的目的，还是要到户外做一些肌肉对抗运动。