9.为什么减肥要坚持半年

生活实例

因为疫情及工作学习压力大，小李这半年体重增长了10kg。变胖之后小李发现自己经常犯困，精力不如之前。咨询了网上的中医后，被建议减肥。小李加强运动并吃减肥餐，2个月后果然效果显著，身体状况也改善很多。然后小李就松懈下来，没再坚持，结果短短1个月后体重竟然又回到从前。小李非常苦恼，难道之后的岁月都要这么艰苦减肥才行吗？减肥究竟要坚持多久？

理想的减重持续时间是半年，半年之后只要保持正常的能量摄入和运动量就可以了。为什么是半年呢？因为人体的脂肪细胞更新周期为90~180天。

（1）3个月让脂肪细胞焕然一新

我们身体细胞更新一次的周期是90~180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然凋亡。脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然凋亡的细胞，这说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失，坚持3个月，就可以让身体的脂肪细胞焕然一新。

（2）身体也会有“记忆”

身体对体形也是有记忆的，在脂肪细胞快速“瘦身”时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度。很多人每天吃得少、食欲不强，却瘦不到标准状态，甚至会出现当你有几天吃多了一点的时候，脂肪会首先堆积在原本减去的部位。这就是我们那么轻而易举就复胖的原因。

（3）再花3个月，让身体记住你的体形

很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的。如果你没有90~180天的减肥计划是很难减下来的，在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月的时间巩固，让你的身体记住你现在的体形。更重要的是，这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。