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运动是老年人比较好的养生方法，老年人积极参加体育锻炼，不仅可以获得身体健康，而且可以保持年轻的心态，总的来说，是利远远大于弊。当然，老年人参加体育锻炼时一定要根据自身的体能情况，适可而止，不能逞强。运动的同时要注重营养素的合理补充，加强运动前、运动中、运动后有针对性的营养管理，避免营养素过多消耗而诱发疾病。
一般来说，老年人不适合剧烈运动。适合老年人的运动有散步、慢跑、广场舞、太极等有氧运动。这些运动相对简单易行，可以增强老年人的心肺功能，给老年人的身体提供更为充足的氧气，促进血液循环，强身健体。另外，老年人在身体许可的情况下，也可以进行适度的力量练习，比如提重物等，增加肌肉的力量，改善肌肉的功能，防止肌肉流失。
老年人运动时一定要注意“量力而行”“循序渐进”，适合自己的运动才是有效的运动。运动时应注意：①一些患有慢性疾病的老年人，在开展任何类型的运动之前要先咨询医生，看自己是否适合此类运动。②运动时一定要穿合身的运动服和运动鞋，注意防滑，注意运动频率。③在运动过程中，要加强对心率、血压等指标的监控，以防在运动中发生意外，避免发生过度疲劳与运动损伤。④老年人运动时最好有个伴，群体体育锻炼的方式更加容易坚持，也更加安全。现在，社会体育指导员已经走进乡镇街道，老年人可以在社会体育指导员的指导下，根据适合自己的运动处方开展运动，那可以起到“事半功倍”的运动效果。
老年人运动要注意把握时间点，空腹不适宜运动，容易引发低血糖，时间长了还会降低红细胞寿命、影响免疫力。有的老人喜欢晨练，一定要记得，晨练不要太早，晨练之前要吃一点易消化、柔软、温热的食物，如粥、软面包、热牛奶、热豆浆、鸡蛋、馒头等，因为经过一夜的消化，腹中已空，这时候再去晨练，特别容易头晕、心悸、腿软等，成为锻炼的安全隐患。当然，也不能吃太饱，刚吃饱，不能立刻运动，因为对胃肠道的压力比较大，容易诱发胃肠道疾病，加重心脏的负担，吃饱后要休息半个小时至1个小时后再进行运动。一般来说，9:00～10:00或16:00～20:00是适宜的锻炼时间。
老年人在运动过程中要注意适量补水，遵循“少量多次，温度适宜”的原则，千万不要喝冰水，以免造成对胃肠道的刺激。老年人一般运动量不大，可在运动前喝100～200毫升水；如果运动中出汗量多，持续时间长，可以每隔20分钟再补液100毫升左右。
运动后的营养补充要及时而且要有针对性，夏季因为运动后会大量流汗，因此除了补水，还需额外补充无机盐，比较简单的方法就是喝一些淡盐水，吃一点香蕉，防止大量无机盐流失引起抽搐。老年人如果运动强度不是特别大，运动后只需要平衡饮食即可，不需要特别的补充。如果运动量比较大的话，运动后要即刻补充运动饮料或者糖水，补充时间越早越好，同时餐食中还要增加一些碳水化合物及优质蛋白的食用量，加速运动疲劳的恢复，防止运动损伤的产生。