（六）勿做驼背人

小区里年纪相仿的李大爷和张大爷，年轻时意气风发，气宇轩昂，俩人不分伯仲，是小区有名的帅小伙。可现如今，张大爷依旧神采奕奕，身板挺直，健步如飞。而小两岁的李大爷就显得有点老态龙钟了。弯腰驼背、头发花白常被认为是老年人的形象，在很多人眼里，上了年纪出现驼背是再平常不过的事情，也不拿驼背当事，殊不知这是个认识误区，驼背有危害！

1.驼背的危害有哪些

驼背是一种比较常见的脊柱畸形，它不像高血压、糖尿病、心脏病等对身体健康影响明显，所以不会引起大家的重视。驼背是渐进的，不易察觉，开始时不在意，一旦形成则很难纠正。轻度驼背除形象不佳外，一般没有明显影响。当驼背严重时，不仅体型难看，行走不便，还会压迫内脏，影响心肺功能，引起腰背酸痛和头颈不适等症状。

2.如何预防驼背

在很多人眼里，上了年纪，身体就会慢慢变矮，背也会驼了。事实上，如果我们在日常生活中保养得当，当我们老了，不一定会驼背，即便是有轻微驼背，日常生活中尽早采取措施，也可以矫正和防止驼背进一步加重。日常生活中该怎样预防驼背呢？

（1）饮食：

多食含钙量高的菜品，适当补充钙质。如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶牛奶、一碗豆浆等。勿过量饮酒、咖啡、碳酸饮料等。

（2）生活习惯：

人到老年，身体功能下降，腰背部肌肉的强度和弹性下降，变得松弛，容易形成驼背。老年人不要久坐，而且要保持良好的坐姿，建议每坐1小时站立活动5分钟。行走时不要把双手放在背后，反背手走路，因为背手走路时头会不知不觉低下来，易引起驼背。

（3）床与枕头的选择：

建议选择硬板床，选床垫按照3∶1的原则，例如床垫厚度为9厘米，手压下陷3厘米，这样的床垫比较合适。枕头高低适宜，平躺时，支撑头的地方压缩后，大约是一个拳头高度（5～7厘米），支撑脖子的部分，要再高3～5厘米；侧睡时，支撑脖子的部分，最好和一侧肩膀的宽度等高，以保持人体脊柱处于正常的生理状态。

（4）加强运动锻炼：

运动锻炼时，骨骼的血液循环会得到良好的改善，有利于增强骨骼抵抗折断、弯曲以及扭转方面的性能，从而预防老年性骨质疏松，防止驼背。

3.怎样矫正驼背——驼背矫正操

驼背发生时间较久者，除一般的运动外，还需要做专门的矫正体操，以帮助牵伸已经缩短的肌肉韧带，调整躯干肌群的不平衡，加强伸背和挺胸肌群的力量，纠正脊柱的姿势性弯曲。

（1）端坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次；

（2）坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次；

（3）仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持仰卧5～10分钟，每日做2～3次。