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(五)回头不易,且睡且珍惜
——落枕的照护要点

生活中您是不是也偶有这样的情况,一觉醒来,突然发现脖子疼痛、僵硬、不舒服,不能转动,这时,“众里寻他千百度,蓦然回首,那人却在灯火阑珊处”这优美的诗句,对您来说变成了悲凉。“落枕”找上了门,您再也回不了头,看不到灯火阑珊处的他,回头不易,且睡且珍惜。

落枕

落枕又称为“失枕”,是颈部软组织常见的损伤之一,主要是由于夜间睡眠姿势不良,头颈部长时间处于过度偏转的位置,睡觉时颈部受凉;肩关节过度使用或外伤;或者因枕头不合适(过高、过低、过硬),使头颈部处于过伸或过屈状态,造成了颈部一侧肌肉过度紧张,使伤处肌筋气血运行不畅,主要表现为颈部疼痛不适、活动受限。发病的特点多为入睡前没有任何症状,晨起后自觉颈背部酸痛、活动受限。

1.日常生活中如何预防落枕

落枕是一种较常见的颈部疾病,药物治疗无明显效果,采取一些简单措施可以很好地预防。那日常生活中我们要怎样预防落枕呢?

日常保护颈部:

避免颈部外伤,注意颈部保暖,避免颈部长时间暴露于寒冷的空气中或者温度很低的空调房中。

预防落枕1

注意睡眠姿势:

睡觉姿势一般以仰卧和侧卧为主,不要俯卧,俯卧会使头颈极度扭向一侧,加重颈部肌肉的痉挛和僵硬。

预防落枕2

选用合适枕头:

枕头不宜过高或过低。仰卧时等于一只拳头的高度,侧卧时等于一侧肩膀的宽度。

预防落枕3

颈部放松运动:

伏案性质的工作,持续1小时左右,建议做做颈部各个方向的活动。可自己用双手按、揉、捏、拿、搓颈部,以放松紧张的肌肉为目的,力量适中;还可双手十指交叉,向后抱住头颈部,头颈用力向后挺,抱住头颈的双手用力抵抗,反复练习30次。

预防落枕4

维持良好姿势:

坐位工作或娱乐时,切勿过度低头、含胸或“葛优躺”,否则会给颈椎带来过大的负荷,时间长了会导致损伤。

预防落枕5

2.高枕并非无忧
——老年人如何选择枕头

选择一个合适的枕头,才能拥有一个高质量的睡眠和健康的身体,那合适的枕头该如何选择呢?

睡高枕相当于低头工作,长此以往,颈部的韧带和肌肉发生劳损,易导致椎间盘突出,出现头昏、眩晕、四肢疲软无力,严重者还会导致大小便失禁甚至瘫痪。另外,使用高枕头睡觉时,还会阻碍血液向脑部的供应,导致脑部供血不足,起床后仍然感到疲乏无力。

枕头太高了不行,那么睡低一点的枕头,甚至不枕枕头睡觉是不是对颈椎好呢?也不是!过低的枕头会让头部过分后仰,牵拉颈前部肌肉,引起疲劳、痉挛或疼痛,容易出现落枕,甚至使颈椎病进一步加重。所以无论选择什么样的枕头,都应该保持颈部的正常生理弯曲。

高低枕都不对

下面就教大家如何正确选择枕头:

高度:

仰卧时等于一只拳头的高度,侧卧时等于一侧肩膀的宽度。

长度:

最好比肩宽,长度不小于45厘米,宽度不小于30厘米。

枕头高度

枕头长度

材质:

一般建议选择填充物柔软、透气好的材料。

形状:

中间低、两端高的元宝形为佳。

枕的位置:

枕头边缘与肩部齐平,注意,枕头枕的是颈部跟头部,并非只枕头部。

枕头形状

枕的位置

3.落枕后的照护

很多人都有落枕的经历,有的人落枕了自己活动一下就好了,有的人按一按、揉一揉,结果越按越疼。其实方法不对,可能会让疼痛加重,甚至引发不良后果,那么落枕后应该怎么做才能更快恢复呢?

减少活动:

落枕后,不要强迫自己活动颈部,以不引发或加重疼痛为准。

热敷:

用热毛巾或热水袋,敷在疼痛位置,可以起到放松肌肉、减轻疼痛的作用,但要注意热水的温度,防止烫伤。

减少活动

热敷

按摩:

立于落枕者身后,用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,反复按摩2~3遍,再以空心拳轻叩按摩过的部位,重复2~3遍。

按摩

止痛药和理疗:

如果疼痛严重,可以涂抹软膏或红花油缓解疼痛,或者用红外线灯照射止痛。

止痛药膏

理疗

小贴士

如果您经常落枕,或者落枕后长时间不好,或者除了脖子不舒服以外,出现肩膀、胳膊疼痛、麻木或者走路不稳等症状,一定及时到医院检查,排除颈椎病的可能。 X0N5KoeSAmIy2iBHPonTlWiVrKkoNzDjl+9ovphh0muYW7XLe8jIB/iNMRN09ePB

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