（五）回头不易，且睡且珍惜
——落枕的照护要点

生活中您是不是也偶有这样的情况，一觉醒来，突然发现脖子疼痛、僵硬、不舒服，不能转动，这时，“众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处”这优美的诗句，对您来说变成了悲凉。“落枕”找上了门，您再也回不了头，看不到灯火阑珊处的他，回头不易，且睡且珍惜。

落枕又称为“失枕”，是颈部软组织常见的损伤之一，主要是由于夜间睡眠姿势不良，头颈部长时间处于过度偏转的位置，睡觉时颈部受凉；肩关节过度使用或外伤；或者因枕头不合适（过高、过低、过硬），使头颈部处于过伸或过屈状态，造成了颈部一侧肌肉过度紧张，使伤处肌筋气血运行不畅，主要表现为颈部疼痛不适、活动受限。发病的特点多为入睡前没有任何症状，晨起后自觉颈背部酸痛、活动受限。

1.日常生活中如何预防落枕

落枕是一种较常见的颈部疾病，药物治疗无明显效果，采取一些简单措施可以很好地预防。那日常生活中我们要怎样预防落枕呢？

日常保护颈部：

避免颈部外伤，注意颈部保暖，避免颈部长时间暴露于寒冷的空气中或者温度很低的空调房中。

注意睡眠姿势：

睡觉姿势一般以仰卧和侧卧为主，不要俯卧，俯卧会使头颈极度扭向一侧，加重颈部肌肉的痉挛和僵硬。

选用合适枕头：

枕头不宜过高或过低。仰卧时等于一只拳头的高度，侧卧时等于一侧肩膀的宽度。

颈部放松运动：

伏案性质的工作，持续1小时左右，建议做做颈部各个方向的活动。可自己用双手按、揉、捏、拿、搓颈部，以放松紧张的肌肉为目的，力量适中；还可双手十指交叉，向后抱住头颈部，头颈用力向后挺，抱住头颈的双手用力抵抗，反复练习30次。

维持良好姿势：

坐位工作或娱乐时，切勿过度低头、含胸或“葛优躺”，否则会给颈椎带来过大的负荷，时间长了会导致损伤。

2.高枕并非无忧
——老年人如何选择枕头

选择一个合适的枕头，才能拥有一个高质量的睡眠和健康的身体，那合适的枕头该如何选择呢？

睡高枕相当于低头工作，长此以往，颈部的韧带和肌肉发生劳损，易导致椎间盘突出，出现头昏、眩晕、四肢疲软无力，严重者还会导致大小便失禁甚至瘫痪。另外，使用高枕头睡觉时，还会阻碍血液向脑部的供应，导致脑部供血不足，起床后仍然感到疲乏无力。

枕头太高了不行，那么睡低一点的枕头，甚至不枕枕头睡觉是不是对颈椎好呢？也不是！过低的枕头会让头部过分后仰，牵拉颈前部肌肉，引起疲劳、痉挛或疼痛，容易出现落枕，甚至使颈椎病进一步加重。所以无论选择什么样的枕头，都应该保持颈部的正常生理弯曲。

下面就教大家如何正确选择枕头：

高度：

仰卧时等于一只拳头的高度，侧卧时等于一侧肩膀的宽度。

长度：

最好比肩宽，长度不小于45厘米，宽度不小于30厘米。

材质：

一般建议选择填充物柔软、透气好的材料。

形状：

中间低、两端高的元宝形为佳。

枕的位置：

枕头边缘与肩部齐平，注意，枕头枕的是颈部跟头部，并非只枕头部。

3.落枕后的照护

很多人都有落枕的经历，有的人落枕了自己活动一下就好了，有的人按一按、揉一揉，结果越按越疼。其实方法不对，可能会让疼痛加重，甚至引发不良后果，那么落枕后应该怎么做才能更快恢复呢？

减少活动：

落枕后，不要强迫自己活动颈部，以不引发或加重疼痛为准。

热敷：

用热毛巾或热水袋，敷在疼痛位置，可以起到放松肌肉、减轻疼痛的作用，但要注意热水的温度，防止烫伤。

按摩：

立于落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。

止痛药和理疗：

如果疼痛严重，可以涂抹软膏或红花油缓解疼痛，或者用红外线灯照射止痛。

小贴士