第五节
心理指导

健康包括身体健康、心理健康和良好的社会适应能力。心理健康是健康的重要组成部分。近年来，我国以抑郁障碍为主的心境障碍和焦虑障碍患病率呈上升趋势，抑郁症患病率为2.1%，焦虑障碍患病率达4.98%。学会更好地调节情绪，注意自己的心理健康，即时调整心理状态，保持心理平衡，使自身处于良好的心理状态，改善抑郁和焦虑状态，也有利于促进机体功能的改善，因此提高心理健康素养非常重要。

一、个体评估

心理活动包括心理过程和个性特征两部分：心理过程指感知、思维、记忆、情感、意志等表现形式；个性特征指在心理过程中表现出来的具有个人特点的、稳定的心理倾向与特征，如兴趣、信念、动机、气质、能力、性格等等。心理活动正常与否是一个相对概念，是通过对比产生的。一是与社会常模对比，二是与过去的自己进行比较，如果差异过大，提示可能存在一定的心理活动异常，也可借助心理测查量表作为参考工具。

90项症状清单（Symptom Check List-90，SCL-90），又称症状自评量表（Self-report Symptom Inventory），共计90个项目，包含了感知、思维、情感、意志行为等比较广泛的精神症状。该量表常作为门诊筛查量表，测查人群中可能存在的心理障碍，主要用于评定被测者是否具有某种心理症状，以及症状的严重程度。SCL-90适用范围主要是成人焦虑障碍、适应障碍及其他轻性精神障碍，不适合精神分裂症及双相情感障碍躁狂发作等重性精神疾病。量表内容包括9个因子，如果总分超过160分，或某因子分超过2分，建议咨询专业心理医生以解读测查结果。

二、指导方法

对于环境压力的调适需注重方式方法，培养良好应对习惯，保持乐观情绪。抗压能力强的个体具备的特质包括：身体强壮、态度积极、乐观开朗、意志坚定、阅历丰富、家庭和睦、人际关系良好、行为目标性不特别强烈。

（一）减轻心理压力的方法

1.去除外因

如改进工作方法提高效率，改变工作岗位，适当减少工作量，控制工作节奏，降低欲求等。

2.调适内因

如锻炼身体，适当有氧运动，练习冥想、深呼吸放松训练等。

3.增加社会和家庭支持

如改善人际关系和家庭氛围，向朋友和家人倾诉，塑造自我形象以增强信心，积极参加集体活动等。

（二）培养良好应对习惯，保持乐观

1.合理膳食，充足睡眠，多看书学习，乐观处世，敢于实践，化压力为动力。

2.适当宣泄，转移注意力，放松运动，自我暗示和安慰，让压力随时间而逝。

3.用科学方法缓解压力，摒弃不健康的减压方式，如吸烟、饮酒等，不逃避，不消极。

4.跳出负面思维，学会内省和接纳不良情绪，培养幽默感和愉快体验，站在客观的角度上辩证评价生活事件。

5.积极求助，寻求心理医生的帮助，对问题及时评估和干预。

（徐锋 铁常乐） o8GkPJEtQxvWUiRDLwE6qNB+uw1UF1lkG5pfrJJHLvXUBFgoHwUg87+zHYomL8Nd