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张阿姨：我儿子现在有事没事就一个人拿着手机玩，我们和他说话，也不怎么理我们，我该怎么办？
全科医生：随着智能手机的普及及其强大的通讯、娱乐、学习功能，很多年轻人都对手机产生了依赖。面对手机成瘾，我们能做些什么？
不同学者对手机成瘾有不同的定义，多数学者借鉴网络成瘾等相关概念，认为过度使用智能手机属于行为成瘾和技术成瘾，并将其定义为智能手机成瘾（smartphone addiction），它是指由于个体过度使用智能手机而产生了心理依赖，进而对智能手机及其相关服务使用失去控制，导致日常生活被干扰，并出现心理或行为问题。也有部分研究者将其定义为智能手机的强迫性使用（compulsive usage of smartphone），指个体必须随身携带智能手机，且在社交等重要场合频繁查看的行为，这种重复的强迫性行为会对个体的社会和个人生活造成消极影响。Shin和Dey则主要从行为后果方面将其定义智能手机的问题性使用（problematic use of smartphone），指个体由于过度不良地使用智能手机，从而对其个人和社会层面造成负面影响，如冲动性使用手机或漠视周围环境，当不能使用时出现心理困扰。我国学者常将这种行为称为智能手机依赖。
总的来说有四个特征：①基于对智能手机的使用失去控制，例如使用频率过高或在重要场合无法控制手机使用行为；②心理上对智能手机产生依赖，过多关注手机与手机空间，忽视周围环境和现实生活；③出现戒断症状，主要是心理戒断，当个体不能使用其智能手机时，会产生焦躁不安、失落、暴躁等负面情绪；④成瘾后对个体的人际、学习、工作、身心健康等造成不良影响。
多个相关研究结果显示，手机使用越多，锻炼情况越差，且实验研究也支持手机成瘾可能会对身体健康产生不利影响。一项实验研究显示，在控制了性别、运动的自我效能和体脂率后，使用手机发短信和打电话会分散锻炼者在跑步机上运动的注意力，降低运动强度（跑步速度和心率下降）和心肺功能（最高耗氧量降低）。
调查显示，手机成瘾程度越重，失眠情况越重，睡眠越差，过度使用手机会干扰青少年的正常睡眠，而充足、高质量的睡眠对于青少年的身体发育、心理健康和良好学业表现都至关重要。
手机成瘾者通常具有不健康的生活方式（缺乏运动、饮食不健康、作息时间不规律和吸烟饮酒等），这可能引发多方面的心理问题，比如焦虑、抑郁、易怒、强迫症、失眠、人际交往障碍以及压力负担过大等心理问题。手机成瘾症状（注意力分散、戒断反应以及回避反应）越重，抑郁情况越重。
现如今大学生更多地采用微信、微博等社交软件聊天，沟通双方的表情、动作却被屏蔽了，造成大学生面对面社交能力、语言沟通能力减弱，甚至出现社交恐惧症，导致价值取向的偏离，甚至会造成抑郁、自闭等行为，严重危害其心理健康，严重者还会出现意志消沉等现象，整个人也会变得懒散。
在手机成瘾与学业表现的研究中，学业表现明显随着手机成瘾情况增多而变差，手机成瘾可能通过分散学生的注意力导致学业表现不良，而其中的原因与双任务效应有关。双任务效应是指学生很难同时处理两个不同的任务，使用手机会干扰正在处理的学习任务，分散学习的注意力。
手机成瘾原因有自身和环境双方面因素。
自控力差尤以未成年人表现突出，很多青少年无法控制自己通过手机寻找娱乐的行为。
随着手机的普及，其已成为人们交流沟通的必备工具。现在的大学生更青睐于虚拟世界的交流，喜欢进行网络交友、刷微博、刷朋友圈等。再加之网络聊天工具的功能越来越强大，人与人的交流更加方便，这更是起到了“推波助澜”的作用，站在时尚潮流前沿的大学生成为网络交流的主力军也成为必然，久而久之难免产生手机依赖。
在心理压力大时，无法寻求现实的宣泄，便通过网络渠道去宣泄，通过手机娱乐缓解，久而久之，便产生手机依赖。
有的人性格内向、孤僻，这部分人自信心不足，交际能力有待提高，社交圈子小，因渴望人际交往但实际生活中又得不到满足而产生孤独心理，为寻求心灵慰藉而沉迷于虚拟的网络世界，进而形成对手机的过度依赖。
人是环境中的人，我们的行为也是受环境影响的，一个人手机成瘾与所处环境息息相关，一般来说，父母越多偏爱、越对青少年的不良行为缺少干预，青少年就越易对智能手机成瘾。同时，当周围的许多人都在使用智能手机进行聊天、游戏等功能时，个人就越有可能受其影响而主动接受并沉迷其中。另一方面，随着社会的发展，智能手机的容易获得性以及智能手机实现社交、娱乐、游戏、生活、资讯及学习等功能的高度集合，满足了个体的不同方面的各种需要。
我们知道了以上手机成瘾原因，可以针对原因提出相应的解决办法。
要认识到手机成瘾的危害，再借助外力控制，如亲人朋友提醒，培养更多兴趣爱好，如运动、看书等，以转移注意力。甚至于可以换一个非智能手机以控制自身手机成瘾行为。
人都有想表达的欲望，网络是一个很好的渠道，但我们过度依赖，对我们正常生活产生影响就是不好的，我们要认识到网络的社交毕竟是虚拟的，针对我们的表达欲望，若遇到想表达沟通的，我们可以寻求亲人朋友进行倾诉，尽量减少网络依赖。同时培养自己的兴趣爱好，如运动、看书等，借此也可结交现实生活中有共同爱好的朋友。
我们有压力时，手机提供的娱乐和宣泄易得性使得我们更加愿意去使用手机摆脱我们的焦虑，但同时也使得我们产生手机成瘾，进而影响我们正常生活，形成恶性循环。我们应积极面对所要解决的问题，压力大时可通过运动、找亲人朋友倾诉等方式解决。
对于青少年，自控力本来就差，可通过父母及老师的管控等进行控制，高中生可配无上网功能的非智能手机，最主要的还是要自我认识到需要合理控制手机的使用。
在手机成瘾的研究中，大部分都采用了问卷法来对一个人的手机成瘾程度进行测量。问卷中主要是根据我们手机成瘾的症状四个维度进行题目设置，分别是“网络成瘾耐受性”“强迫性上网及网络成瘾戒断反应”“人际与健康关系”和“时间管理问题”四个因素。
随着网瘾的增大，一个人需要不断增加上网时间才能达到同样的满足程度。就像我们的身体会对毒品产生依赖性的同时产生耐受性一样，需要接受手机更多的刺激才能得到和以前一样的满足。
如果有一段时间不上网，我们可能就会被负面情绪所困扰，从而变得情绪烦躁、无所适从等。因此会不断地重复“刷手机”的这一行为，并且在放下手机的时候感到无所适从。我们的身体已经如此地习惯了这个小小的手机给我们带来的强烈刺激感，以至于当放下手机之后，发现工作、学习等变得索然无味了。
沉迷手机之后，会产生一系列的问题，如忽视身边的人，进而出现人际交往问题，以及因长期低头而产生的健康问题以及因为手机而熬夜，虚度时光的问题。
频繁看手机导致工作和学习效率下降，导致完成一件事需要花费更多的时间。
手机从最初的只具有打电话、发短信等最基本功能发展到今天的具有网络视频、移动游戏、在线视频、在线音乐、移动交友、自媒体、网络购物等多功能，这些新功能的出现在提供便利的同时，也增加了人们对手机的依赖性，使得手机成瘾成为一个比较严重的社会现象。因此我们应该认识到过度使用手机带来的严重负面影响，避免手机成瘾。
（陈 红）
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