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经常有女性朋友在体检中发现乳房有良性结节，一般我会告诉她们这种情况不用处理，也不用吃药，定期复查就可以，但要注意保持心情愉悦、多锻炼。那么，哪些锻炼能使乳房更健康呢？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。2018年11月，《美国医学杂志》发表了最新的《美国居民运动指南》。对于成年人，每周中等强度有氧运动150～300分钟或者高强度有氧运动75～150分钟或者这两种强度的运动组合能够有最大的健康获益。同时还建议成人一周进行2次肌肉力量训练。
通过有氧运动，氧气能充分“燃烧”体内的糖分，还可消耗体内的脂肪、增强心肺功能、调节心理和精神状态、调节相关激素，进而保护乳房健康。常见的有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳、各种球类运动等。
胸大肌是位于乳腺后方的肌肉，时常锻炼胸大肌，可以使胸大肌增厚，相当于从后方垫高乳房，让乳房看起来更加挺拔，但目前没有研究证明锻炼胸大肌可以降低乳腺癌的发病率，或者减少乳腺增生的发生。常见的锻炼胸大肌的运动有平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推等。由于胸大肌的锻炼方法比较复杂，建议感兴趣的女性朋友在专业人士的指导下进行，避免运动损伤。
随着低碳出行理念的推广和步数排行榜在各大社交软件中的流行，步行已经成为越来越多人运动健身的新选择，但你知道步行的好处和正确的方法吗？
步行可以减少慢性病的发病风险
已经有很多研究证实步行对于健康的重要作用：《新英格兰医学杂志》曾发表数据称，规律的适量步行（每周至少5天，每次不少于30分钟）可以降低30%罹患心血管疾病的风险；美国《自然》杂志也曾报道，每周3次45分钟以上的步行可以帮助60岁以上人群预防阿尔茨海默病，每周步行7小时以上可以降低20%罹患乳腺癌的风险。更有研究显示，规律步行可使舒张压降低11个百分点，从而减少20%～40%的脑卒中发病风险。
国外的研究者将步行比做“零卡路里的黑巧克力”，即没有任何能量摄入，却能像黑巧克力一样愉悦身心。研究表明，规律的步行会对人体神经系统产生强大的调节作用，从而有效减少愤怒、敌对等负面情绪的产生，走路过程中适当的日光照射更被认为是治疗季节性情感障碍（又称冬季忧郁症）的天然良药。
走多少
为了冲击步数排行榜而暴走的做法是完全不可取的，过量行走会加重关节的负担，造成不必要的损伤。《中国居民膳食指南（2016）》建议成年人每天步行6000步以上，即轻负荷锻炼30分钟左右，可循序渐进，逐步加量，心血管疾病及关节病患者应适当减少每日活动量。
怎么走
健康步行要做到以下几点：①准备一双舒适的运动鞋。②锻炼前充分热身，拉伸肌肉，放松关节。③步行前及步行过程中注意补充水分及能量。④保持正确的步行姿势：抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松；手臂自然前后摆动带动步伐；迈步时脚跟着地，随后脚尖用力推动前进；规律换气，每走3～5步换气一次。
