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你是否常在晚餐时饮酒？是否会在聚会开心时喝上几杯助助兴？人们总说“只喝这么一丁点儿酒不会有事的，放心喝吧”，但事实真的如此吗？根据2017年发布的《中国饮酒人群适量饮酒状况》白皮书，由于受悠久酒文化的熏陶，中国饮酒人数逐年增加，18～34岁人群是饮酒的主力军，尤其女性群体饮酒人数上升明显，被劝酒是主要原因。研究显示，目前中国男女饮酒比率分别为84.1%和29.3%，其中65%的人存在不健康饮酒的情况，而最主要的原因就是过量饮酒。
饮酒伤身，我国每年有成千上万人因过量饮酒而死，主要死亡原因有肝硬化、心血管疾病以及暴力、交通事故，这些死亡大多是可以避免的。
说了这么多，大家最关心的可能还是饮酒与乳腺癌之间的关系。首先，目前国内外研究已经证实了饮酒是乳腺癌的危险因素之一，酒精会增加罹患乳腺癌的概率，且能够促进肿瘤的生长和转移。其次，美国一项超过10万名饮酒女性参与的研究显示，每天持续饮酒和/或过量饮酒均会增加乳腺癌的罹患与复发概率。最后，有研究表明，欧洲女性少量饮酒也可增加乳腺癌的发病风险，但未证实少量饮酒会增加中国女性乳腺癌的发病风险。为了你的健康，请根据自身情况量力而为，不饮酒或少饮酒。
《中国慢性病及其危险因素监测报告2007》对过量饮酒作出了如下定义。
要找出你是否存在不健康的饮酒行为，请参考这些暗示你过量饮酒的征兆。
很多人知道，饮酒可以降低自控能力，人在醉酒后作出的一些决定或者行为，带来的后果可能远比感到尴尬严重得多。很多醉过酒的人会后悔地说“仅仅一次喝多了就会让生活变得非常糟糕”。根据世界卫生组织的数据，在烧伤和溺水的案例中，由于饮酒所致的占到60%，在摔伤和车祸中占40%，在所有性侵事件中占一半。
如果你不随意饮酒，而是定期饮酒，比如在每个周末晚上，这可能会是一个非常明显的酗酒标志。暴饮可能引起血压升高，并干扰某些正在服用药物的作用。
你有没有告诉过自己“我再喝一两杯就不喝了”，可是你还记得在此之前你已经喝了4杯甚至更多吗？和糖尿病、心脏病和其他健康问题一样，过量饮酒是渐进发展的，不要忽视你逐渐增长的酒量。如果你从不知道自己饮酒的极限在哪里，这可能是你过量饮酒的征兆。
酒精对不同人产生不同影响，这取决于你的基因、你最近吃了什么药，以及饮酒前你是否吃了一顿大餐（食物会减慢血液中酒精的吸收速度）。研究人员推测，酒精是通过干扰与记忆相关的一种叫作谷氨酸的关键大脑信使因子，从而影响了人的记忆，过量饮酒可能会让你断片儿。如果你曾经忘记了某次饮酒后发生的一些事情，比如你是如何回家的，直到你的朋友提醒才回忆起来，这时候你应该特别关注饮酒的问题了。
当你注意到你为了饮酒而开始忽视对你很重要的事情时，饮酒就不是一个简单的问题了，比如你在周末喝得太高兴了，而在周一早上感到很不舒服，因此找了借口不去上班。当饮酒优先于正常的日常生活时，你就已经处于一种非常危险的状态了。
我们偶尔会和朋友炫耀“我最近酒量见涨，喝几瓶不成问题”，但这并不值得骄傲。如果最近你需要喝比过去更多的酒才能够感受到醉意，这表明你对酒精的耐受力已经增加，换种说法就是你的大脑正在适应酒精。虽然许多人认为高耐受性是一件好事，但实际上这可能表明你已经对酒精慢性成瘾了。
如果你害怕别人说你喝得太多了，这可能表明你已经喝多了；如果你的家人、朋友或同事表示他们很担心你最近的状态，那么是时候做一些改变了。首先，你要认识到你最近喝了太多的酒；其次，你需要设定一些小目标，比如在你去参加聚会活动之前告诉你的朋友，你最近身体不适，只能喝一两杯酒，他们都会理解你，当别人劝酒时，你也可以轻松地对下一杯酒说“不”。
