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由于现在大多年轻人忙于工作没有精力和时间做饭，所以点外卖成为大多数人的选择。但外卖平台上的商家质量参差不齐，其卫生、食材来源难以保障。特别是为注重口味，商家往往多放油盐，长期吃这类食物可能会对健康产生不良影响，不利于备孕期的营养均衡原则。如果实在没有做饭的条件，那请注意甄别餐馆优劣，选择搭配合理的饭食。
包括辣椒、大蒜、葱、姜等调料，建议备孕期女性选择清淡口味。这是因为：①有些人吃辛辣食物会出现消化不良，那么必然影响营养素的吸收；②吃辛辣食物可能还会刺激人体内胰岛素水平升高，使体内蛋白质、脂肪、糖类代谢出现紊乱，引起糖耐量降低，使血糖升高；③辛辣食物可能会引起女性月经不调，影响怀孕。
孕妇容易患妊娠期高血压，这与孕妇食用过咸的食物有关。建议每日的盐摄入量不超过6克。
生食是未经烹调的食物，如生鱼片。如果想要怀孕就避免吃生的海鲜、肉类。这是因为生食中可能含有寄生虫、致病微生物，最好煮熟再食用。