19.怎样控制备孕期体重

不同体重的女性采取的饮食措施不同，可以根据自己的体质指数来调整自己的膳食结构。下面是根据不同的体质指数给出的饮食建议：

体质指数（BMI）大于等于18.5千克/米 ² 且小于24.0千克/米 ² ，即正常体重范围的备孕期女性，建议饮食多样化、进餐规律化，继续保持平衡的膳食，为孕育宝宝创造最佳的生理条件和状态。

体质指数小于18.5千克/米 ² ，即低体重的备孕期女性，建议通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，如每天适量增加奶类、鱼虾、肉蛋类食物的摄入量，适当补充维生素、矿物质的摄入。并且根据个人膳食情况，每天可有1~2次的加餐。注意：一定要按照医生的建议去增加体重，避免体重增长过度。

体质指数大于等于24.0千克/米 ² 和大于等于28.0千克/米 ² ，即超重和肥胖的备孕期女性。建议控制食物的摄入量，改变不良饮食习惯。首先，在营养均衡的原则基础上，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择血糖生成指数低、富含膳食纤维、营养价值高的食物。例如，做菜时可以选择一些富含膳食纤维的绿叶蔬菜、菌类食物等，可参考表1中血糖生成指数低的食物来管理膳食。其次，减慢进食速度，避免过量进食。最后，在控制饮食的同时，应根据自身情况适量增加些运动，推荐每天进行至少30分钟的中等强度运动。