12.备孕期为什么要注重钙的摄入

女性在怀孕后对钙的需要量增加，如果缺乏可能会出现小腿抽筋、牙齿松动、关节及骨盆疼痛。所以建议女性在孕前摄入充足的钙，加强钙储备来保证自身和以后胎儿的需要。但在补钙时应注意：

（1）钙的来源：

可以通过食物摄取，选择食物不仅要选择含钙量高的，还要选择吸收率较高的，如奶及奶制品、虾皮、芝麻酱、豆类及豆制品等，都可以作为钙源。有些食物，如菠菜，每100克含有66毫克的钙，含量虽然高，但菠菜中钙的吸收率较低，就不宜作为钙源。

（2）补钙要适量：

我国居民膳食成人钙的适宜摄入量是每天800毫克。最高不超过2 000毫克。如果每天喝250毫升牛奶就能获得约300毫克的钙，其余钙源可以通过食物的摄入来满足机体需要。

（3）维生素D可以促进钙的吸收：

在补钙的同时也要补维生素D，获取维生素D最简单的方式是晒太阳。维生素D在紫外线照射下可以由皮肤合成，所以只要经常接触阳光一般就不会发生维生素D缺乏。

（4）吃钙片最好选择是在睡觉前，或者在两餐之间进行：

因为谷类、蔬菜含有的草酸、植酸、磷酸会阻碍钙的吸收，钙很容易与它们发生反应，相结合变成不能吸收的物质。 CML4TKCo6phj3MxPEXnC/EOlX1cJDjcNQAj5EhoGwnsyKX/ZyZYAnujLEzrXoyFu