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我们人体需要40多种营养素，这些营养素存在于不同的食物中，例如：大米、小麦等主食主要为人体提供碳水化合物、B族维生素等，蔬菜水果主要提供维生素、矿物质等，畜禽肉类主要提供蛋白质、维生素等。为了摄入充足的营养，建议女性的膳食应做到种类多样。虽然每天的食物种类可能不同，但对每类食物的数量是有要求的，根据《中国备孕妇女平衡膳食宝塔》推荐，备孕期的女性每天摄入的食物种类和数量应该维持在以下水平：
（1）谷薯类250~300克，其中全谷物及杂豆50~75克，薯类50~75克；
（2）蔬菜类300~500克，每周吃一次含碘海产品，如海带、紫菜等；
（3）水果类200~350克；
（4）鱼禽肉蛋类130~180克，其中瘦畜禽肉40~65克、鱼虾类40~65克、蛋类50克，每周吃1~2次动物血或畜禽肝脏；
（5）奶类300克；
（6）大豆15克，坚果10克；
（7）加碘食盐<6克；
（8）油25~30克；
（9）水1 500~1 700毫升。