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心情加油站3
合理运动,助益好孕

社会万花筒

现如今,有越来越多的工作需要人们坐着办公,上班时间久坐不动已经成为众多上班族一天工作的真实写照,同时随之而来的,是越来越多的上班族出现颈椎病、肩周炎、腰腿痛等健康问题。有篇关于全球健康的报道显示,在成年人中,习惯久坐或者活动极少的人群比例高达60%~85%。久坐不利于人体的血液循环,坐姿长久固定,更容易导致颈椎和腰椎等疾病。其实,久坐不动的危害远远比人们想象的多得多。诸如导致高血压、冠心病、糖尿病、椎间盘突出、骨质疏松症、下肢静脉血栓、便秘、痔疮、盆腔炎及附件炎等。

很多职场女性不喜欢运动,明明知道运动对身体有好处,可是仍然懒得动,除了上班8小时基本都是坐着,8小时以外的时间也是坐着或干脆躺着看书、玩手机、看电脑,出门就开车,哪怕只是去菜市场买菜,也多一步都不肯走。

越来越多的研究显示,运动与心理状态的改变密切相关。运动对降低压力、减轻紧张和焦虑情绪都有很好的调节作用。运动还可以提高人的自尊水平,自尊是指一个人如何肯定和赞扬自己,是自我评价的重要维度。如果自尊保持在一个稳定、较高的水平,则可以提高人的自信,有利于发展良好的人际关系。对于备孕期的女性来说,保持一定的运动,对保持自身良好心理状态和维持与丈夫及家人的良性家庭关系十分重要。

专家悄悄话

多数人在运动过后会有这样的感觉:每当投入一场自己喜欢的运动之后,自身所有的负性情绪得以宣泄,随之而来的是愉悦、兴奋的情绪体验,好像身体里的负性情绪被彻底替换掉了。这是因为,运动本身对生理层面产生的影响之一就是促进多巴胺和血清素的分泌,而多巴胺是下丘脑和脑垂体中的一种关键神经递质,能直接影响人的情绪,这种神奇的物质可以使人感觉兴奋,并向大脑传递开心、激动的信息。备孕女性如果可以坚持在备孕期间适量运动,并且想象自己身体里的每一个细胞都在微笑,身体里的每一个细胞都在呼唤:“宝宝,我做好准备了,随时欢迎你来。”这就相当于给未来的小宝贝营造了一个快乐、安稳的生长环境,当小宝贝来的时候就会安心住下啦!

科学放大镜

运动与助孕:女性久坐容易使大腿变胖,腰腹赘肉增加,从而导致梨形身材和妇科疾病。生命在于运动,运动对于机体的强健、内分泌的调节,以及增强代谢能力都有帮助。规律性的有氧运动,如慢跑、快步走、游泳等,均有利于控制体重、缓解紧张情绪、保持心理平衡等。规律、有效的运动,能够增强机体器官及系统的适应能力,使受孕成功的概率增大,为获得一个优良的孕期做准备。同时,还可以提高身体免疫力、预防孕期感冒等,为产后恢复做好充足的准备。

如果能在孕前进行一些适当的锻炼,可以增强母亲的体质,同时促进机体代谢,起到协调和完善全身各系统功能的作用。更重要的是,运动能够提高性功能,为提供优质的卵细胞做足准备。多做运动还可以增加心肺功能,提高血液的含氧量,这将会对胎儿供氧带来好处。相比孕中与产后运动,孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性以及产后运动机体的被动性及低效性,能把母体的各项功能调节到最佳状态,为宝宝提供一个良好的胚胎环境。舒缓的适当运动还能有助于受精卵着床,大大降低怀孕早期发生流产的风险,而且还可以促进胎儿的发育和增强日后宝宝身体的灵活程度,更可以减轻分娩时的痛苦,还有助于产后身材的恢复。

运动与妊娠高血压综合征:很多女性认为备孕期间必须好好补充营养,各种高蛋白、营养素轮番上阵,可是身体需要的营养是有限度的,超出了身体的正常需要,营养无处可去,或者转化成脂肪储存在体内,或者生出一些营养病来,如心血管疾病、肥胖症、糖尿病等都与营养过剩有一定的关系。备孕期间如果一味补充营养,长期不运动,有可能造成体重超标、增加妊娠高血压综合征的风险,35岁被认为是具有医学意义的高龄产妇启始年龄,但越来越多的临床统计显示,35岁以下由于体重超标造成的妊娠高血压综合征的病例越来越多,这与孕前、孕期营养过剩以及缺少运动有很大的关系。

专家来支招

运动好处多多,为了自己,也为了宝宝,来做个小小的改变吧!

以下几种运动方式都是不错的选择。

1.走路

不仅可以增强心肺功能,加速血液循环,还能增加肠胃蠕动,提高消化能力。对于正在备孕的女性来说,可以通过多走路来增强身体机能,为怀孕打下坚实的基础。这是一个最简单有效的方法,试试看,只要迈开腿就能做到。特别是对于被时间追逐的忙碌白领女性,多走路也是一种锻炼,并且走路对受孕能力的保持和提高非常有益。生活中走路的机会随处可见,如饭后散步、走路上班、走路买菜等。

2.慢跑

是一种简单且易操作的运动方式,慢跑不但可以增强心肺功能、控制体重、预防动脉硬化,还可以调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,消除大脑疲劳、减轻心理压力。

3.游泳

可以充分调动四肢运动,整个人的情绪在水中会非常放松,除了可以提高机体耐力、柔韧性,增强心肺功能外,还有利于在备孕期间保持良好的情绪状态。

4.瑜伽

这种古老的健身运动,通过让身体尽量得以舒展,不但可以增加身体柔韧度、增强骨骼韧性、促进血液循环、锻炼呼吸系统,瑜伽的每一个姿势还都融入了安静的冥想,在锻炼身体的同时让大脑得以充分的休息,达到内心平静,帮助清除潜意识垃圾。

对于什么时间开始锻炼,并没有一定之规,当你意识到锻炼对于备孕重要性的时候,就马上开始实施你的运动计划吧!运动不必规定具体的强度,但是贵在坚持。

自我诊断与记录

了解到运动有这么多的好处,你是否已经摩拳擦掌、蠢蠢欲动啦?你的运动计划是?

运动种类:________    运动频次:________次/周

每次运动时间:________分钟  每天时间总量:________

运动强度:________ knm1G7HFSNV/G9mqsF4rcjxfT9taO0qIInfJJU4QK0ysvE681BKoGWTVtVdTpxyi

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