心情加油站7
好心情很重要

社会万花筒

专家悄悄话

精神过度紧张引起的焦虑容易导致内分泌失调、排卵障碍或不排卵。抑郁会导致肝郁不舒、气滞血瘀，由此会引发月经不调、排卵不规律或者造成输卵管不通等器质性妇科疾病。这些坏情绪往往是由于在求子途中急于求成，越是怀不上宝宝心情越差，再加上来自家庭、经济因素等压力，缺乏社会支持、得不到亲人的理解和关怀，有的甚至还有自己强加给自己的压力，逐步使得坏情绪越积越多，最后导致受孕困难。

为了让自己不成为不孕不育大军的一员，保持良好的心态是非常重要的。

专家来支招

人非草木，生活中，总有这样、那样的事情给自己带来各种压力和心理冲突，会不时体验到痛苦、烦躁、懊悔、愤怒等负性情绪。健康人群的四大基本情绪喜、怒、哀、惧，陪伴我们一生，无法按照我们的需要抹掉任何一种，但是当坏情绪来敲门的时候，我们可以选择如何处理它们。

1.以开放的态度接纳坏情绪

要允许自己与当下的糟糕情绪待在一起，不必试图即刻把这些糟糕情绪隔离掉，因为这几乎不可能做到。努力忘掉的结果，就是坏情绪会暂时被压抑到内心深处的某个角落里，你越努力甩掉它，它反而会越积越多，直到有一天它会大暴发。当坏情绪来临时，就让它待在那里，你只需去觉察它、感受当下。不要由此回忆过去，更不要展望未来，因为这时候坏情绪只能激起更坏的情绪，产生负性情绪的叠加。就像观察一盆花一样，观察自己当下的感受，认真地看着它，等待它慢慢地溜走。

2.允许和接受不完美

不论家庭、工作环境还是社会人际交往，总有一些不那么令人愉快的外部事件可能会诱发产生不良情绪。你知道吗？坏情绪的产生不一定完全因为外部事件本身，更重要的在于人们看待事物的角度，这个世界有太多的事是自己无法把控的，不较真，不妄言，只要换一个角度看问题，心情就会豁然开朗。

3.换位思考

当身边或周围人的行为方式令你无法容忍的时候，冷静一下，抽身出来，尝试进行换位思考。如果我是对方，如果我处在那个情境之下，我会怎么想？怎么做？这时，心态就会完全不同，还会多了一些理解和包容。

4.不抱怨

抱怨是一种负能量的扩散，抱怨不但会令那些让人不快的人和事不断重现在脑海中，更会让周围的人逃离，而这些反过来会进一步强化你自身的负性情绪。周而复始，恶性循环。但不抱怨不代表要压抑自己的情绪，而是要你看清楚，没必要抱怨，与其抱怨人生不如拥抱生活。

5.多给自己积极的暗示

美国纽约合理情绪治疗研究所的研究人员黛博拉·斯坦伯格曾说：“如果出现了坏情绪，不妨给自己一个积极的心理暗示，比如早上出门之前照一下镜子，微笑着对自己说：‘我今天好漂亮。’那么，今天一天你都会是好心情。”

此外，睡眠法、颜色法、运动法、音乐法及呼吸法等，都是不错的选择。

越来越多的研究人员发现，做梦对疏解坏情绪也很有帮助。颜色学家认为，颜色对于情绪的作用就像维生素对于身体的作用，不同的颜色可以激发或强化不同的情绪，如红色能够强化愤怒情绪，黑色或深色衣服能加重抑郁、焦虑的情绪，浅色衣服能够稳定情绪，缓解焦虑和紧张。所以，从现在开始，让你的橱柜里多一些浅色衣服吧！

自我诊断与记录

■ 经常性的过度紧张　■ 经常生气

■ 经常感到很大压力　■ 经常抱怨

■ 经常情绪化　■ 觉得自己有点抑郁