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赵女士，32岁，自然分娩后15天，有会阴侧切伤口。出院后每日卧床拒绝活动，自觉咳嗽、打喷嚏时有不自主漏尿现象，站立时自觉腹腔脏器下垂。赵女士的这种情况应该如何康复？
产妇骨盆出现松弛、变形，不仅影响身材，而且会引起阴道松弛、产后腰痛、臀部疼痛、便秘等一系列问题。分娩后的自然恢复是一个漫长的过程，产后适度运动对分娩后体力恢复和器官复位均有促进作用。围产期是盆底功能障碍性疾病比较集中发病高峰时间段，而产后是防治盆底功能障碍性疾病发生的重要阶段和理想时机。
1948年，凯格尔医师发明了伟大的“凯格尔运动”。凯格尔运动是一系列收紧肛门及阴道盆底肌肉群的动作，是盆底肌肉锻炼的经典方法，可在站立、坐、躺时进行。建议在医生指导下学会正确收缩盆底肌群。将凯格尔运动与日常生活结合起来，有助于预防产后盆底问题，如缓解大小便失禁、改善性生活质量等。
1.产妇及照护者要注意安全，包括隐私的保护、环境光线和温度的调节、坐位时床、椅的稳定性以及适宜的衣物。
2.根据产妇实际的认知情况、肢体功能情况、平衡能力、耐受力，调整训练的项目和程度。
运动前评估包括产妇病情、意识、能否下地、产妇的分娩方式及合作能力等。室温达到24℃，准备毛巾、水杯，可根据产妇喜好播放舒缓轻松的背景音乐。
运动前 协助产妇躺在硬板床上，全身放松
1.仰卧，全身放松，双手放在腹部。
2.深吸气，腹部肌肉尽量收缩，腹壁下陷，坚持3~5秒，然后缓慢呼气，尽量放松。重复8~16次。
第一节 深呼吸运动（促进血液循环）
1.仰卧，全身放松，双手放在腹部。
2.吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。重复8~16次。
第二节 缩肛运动（促进肛门、尿道括约肌的缩复，防止松弛）
1.仰卧，全身放松，手臂置于身体两侧，手心朝上。
2.吸气同时手臂向左右两侧伸直。
第三节 上肢运动/乳房运动（增加肌肉收缩力，减少乳房下垂）
1.呼气同时上举直到双掌合十。
2.吸气同时向后举过头，拇指朝下触床。
3.呼气同时，手掌向两侧打开，手心朝上，手背贴床，从最远径线回身体两侧，重复8~16次。
第四节 颈部运动/抬头运动（增加腹肌张力，缓解喂奶时头、颈、肩部的压力）
1.仰卧，全身放松，双手放平。
2.吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢，重复8~16次。
第五节 下肢屈伸运动/臀部运动（促进腹肌收缩和子宫复旧）
1.仰卧，全身放松，两手放平。
2.吸气同时将一侧下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部；呼气同时伸直腿放平。左右腿各做8~16次。
第六节 下肢伸举运动（促进子宫复旧和腹部收缩）
1.仰卧，全身放松，双手放在两侧。
2.将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高。如此交替操作 8~16次；再将双腿同时抬高放平，重复8~16次。
第七节 腰背运动/产道收缩运动（促进阴道收缩，防止松弛）
1.仰卧，全身放松，双手放在两侧。
2.双腿张开与肩同宽，屈膝收腿（小腿与床面垂直成直角）。
第八节 子宫收缩运动（避免子宫位置异常、腰酸背痛）
1.臀部抬高，身体完全用脚踝与肩部支撑着。
2.双膝靠拢紧缩臀部和阴道肌肉，可重复8~16次。
3.跪姿，两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面成 90°（膝胸卧位）。
第九节 全身运动
跪姿，以前臂支撑床面，左右腿交替向背部高举，头上仰，重复8~16次。
第十节 腹部运动/仰卧起坐（收缩腹肌）
平卧，两腿伸直，两手平伸于身体前方，坐起、躺下，重复8~16次。
运动之前，找到“凯格尔肌”的准确位置。在排尿过程中有意停止排尿几秒钟，然后继续排尿，感受到舒缩运动的肌肉就是盆底肌。做以上练习时，要保持背部、腹部、大腿等肌肉松弛。收缩时排尿中断，放松后又能继续排尿，即找到正确盆底肌群。不建议反复去中断尿流，这样会引起括约肌纤维损伤。用手指找到“凯格尔肌”如果仍然找不到，可以将戴清洁手套的手指放入阴道，按摩阴道壁的肌肉，这时会感到肌肉紧缩和骨盆上移，放松后骨盆会回落，手指感受到肌肉收缩的肌群就是盆底肌。
1.根据产妇的具体情况，正常产妇一般产后第二天开始产后康复操，循序渐进，逐渐增加。
2.运动前要排空膀胱。
3.盆底功能训练时，需要深呼吸并感到身体放松。确保胸部、腹部、臀部和大腿的肌肉没有收紧。
4.盆底功能训练每天1~3组即可，切勿过度运动。
5.不正确或过度用力进行凯格尔运动可能会导致阴道肌肉过紧。阴道肌肉过紧可能会导致性交时疼痛。
6.即使症状已改善，仍需要坚持锻炼，并有意识地训练情景反射。盆底功能训练可以贯穿于女性整个生命周期。
骨盆矫正带又称骨盆带，是一种利用物理原理矫正骨盆的方法，主要用于产后骨盆的恢复，对产妇骨盆快速恢复、保持身材极有帮助。合适的骨盆带可以将因怀孕、分娩而外扩的骨盆合拢，帮助骨盆复位，缓解怀孕坐骨神经痛或假性坐骨神经痛。
绑骨盆带时，要固定合适的位置，一定要佩戴于胯部，既可环绕骨盆，也不会对腹部造成压力。不宜太紧或太松，太紧影响血液循环，太松起不到收缩骨盆的作用。
使用骨盆矫正带要坚持，尤其是做产后运动时，要及时佩戴。此外，每天使用骨盆矫正带的时间不宜过长，一般8小时左右即可，夜间睡眠时不需要使用。
盆底功能障碍是孕产妇及高龄妇女常见的疾病，主要为盆底肌力下降，可导致盆底器官脱垂、压力性尿失禁。怀孕和分娩是导致盆底肌松弛，盆腔器官支撑薄弱的高危因素。故产妇应及时进行盆底康复训练，提高盆底肌力，预防盆底功能障碍性疾病。
1.产妇赵女士，在产后出现大笑、打喷嚏时尿液不自主流出的现象，赵女士可以通过什么运动促进盆底肌恢复？
2.产妇进行产后运动时要注意哪些方面？