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每一位父母都希望生下健康的宝宝，但是有很多宝宝在出生后却带有先天性缺陷。缺陷儿的发生对宝宝、家庭以及社会都是一个沉重的负担，其实很多宝宝先天性的缺陷在备孕期间就能预防。那么该如何有效备孕呢？
1.饮食调整。备孕前3个月到孕后3个月，准妈妈应每天补充0.4～0.8毫克叶酸片及多种维生素，日常膳食中增加优质蛋白质，富含维生素和微量元素的水果、蔬菜。通过饮食调整到标准体重。
2.养宠物的准妈妈应进行弓形虫检查，并避免接触宠物排泄物。
3.孕前3个月避免接触含铅、汞等有毒有害化学物质（如清洁剂、杀虫剂等）。慎用药物，不得服用或注射具有致畸、致突变的药物，保持愉快的心情，养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，远离毒品。
4.坚持运动。在备孕期间多参加体育运动，不仅可以让自己的身体更加健康，并且对于提升备孕概率也有一定的作用。
5.进行孕前优生检查。夫妻双方要进行健康检查和优生咨询，了解夫妻双方的健康状况，保持最佳的健康状态，创造良好的备孕条件。
6.孕前健康教育。夫妻双方要掌握孕前优生知识，并了解夫妻双方疾病、遗传、用药、生活习惯、营养和环境有害因素等对孕育的影响。
《健康中国行动（2019-2030年）》指出，妇幼健康是全民健康的基础，出生缺陷严重影响儿童生命健康和生活质量，预防出生缺陷有助于提高我国人口健康素质。我国是人口大国，也是出生缺陷高发国家，每年新增80万～120万名出生缺陷儿，平均每30秒就有一名缺陷儿出生。
我国“出生缺陷干预的三级预防体系”是：一级预防旨在防止出生缺陷的发生；二级预防要减少出生缺陷儿的出生；三级预防要提高患儿的生活质量，促进健康。落实一级预防是最有效、最经济的手段。各地要坚持科学地向大众科普防治知识，做好育龄人群的宣传指导、健康教育；坚持因地制宜地干预各地出生缺陷问题。全面推广开展一、二、三级预防，进行包括婚检、孕前优生检查、孕早期增补叶酸的宣传教育；积极推进产前筛查、产前诊断、预防控制缺陷儿的出生；对有出生缺陷的新生儿进行早期筛查、早治疗、早康复，以期提高出生缺陷孩子的生活质量。
很多人认为孕期补铁没有必要，这是另一大常见误区。妊娠期女性贫血发生率较高，其中至少半数是由于缺铁导致的。孕期和哺乳期对各种营养素的需求均高于孕前，特别是孕中晚期胎儿需要大量营养，此时大部分孕妇体内的铁已无法满足供应需求，极易造成贫血等症状，影响胎儿的营养输送。世界卫生组织建议妊娠妇女每日补铁30～60毫克，以帮助减少母亲贫血以及低出生体重儿和早产的发生。
有的女性对于孕期还有“药补不如食补”的错误观念，认为通过多吃水果和肉食蔬菜等食补，就足够补充孕期所需营养，这很容易导致孕妇膳食结构不均衡，以及关键营养素摄入不足。单纯通过膳食，并不能完全满足孕期对多元营养的需求。孕妇可以通过科学服用营养补充剂，预防营养缺乏病，避免胎儿出生缺陷。
补充营养关键是均衡，优质备孕需夫妻共同参与。值得注意的是，补充营养应充分遵循“木桶理论”，均衡是关键。要避免只补充单一的营养成分，应同时补充孕期专用，含有叶酸、钙、铁、维生素A、维生素D等多元营养素的复合型膳食补充剂。相较于单一营养补充，良好的多元营养干预可以降低出生缺陷，改善妊娠结局。
原国家卫生部于2009年6月启动了增补叶酸以预防神经血管缺陷的重大公共卫生项目，为农村户籍有生育计划的妇女免费提供叶酸增补剂。此后，有生育计划的城镇妇女也被纳入了叶酸增补剂发放对象。那么，叶酸该如何服用呢？在围孕期增加叶酸到底有什么作用呢？
在准备怀孕的前3个月到怀孕后3个月期间都应该服用叶酸片，最好是在饭后半小时左右用温水送服。服用叶酸片一般至少需要4周后，体内的叶酸缺乏状态才能被纠正。实际上，每日补充0.4～0.8毫克的叶酸可以有效预防新生儿神经管缺陷，因为人体无法自身合成叶酸，所以需要孕妇主动从饮食中获得。叶酸有5大作用，主要用于预防孕妇及胎儿贫血症状，有效防止胎儿神经管缺陷，减少妇女患先兆子痫的风险，减轻妊娠反应，有效预防胎儿先天性疾病、唇腭裂等表体畸形。