自救指南06
讨厌的事＋喜欢的事＝完成可能推迟的事

回避问题和逃避痛苦的倾向，是人类心理疾病的根源。不及时处理，你就会为此付出沉重的代价，承受更大的痛苦。

——斯科特·派克《少有人走的路》

上午8：30，校外图文打印店门口，一个身影正焦急地左顾右盼。

那是艾瑞克，他在等店主开门，打印毕业论文。终于等到了店员上班，颇有经验的店员在打印之前皱了一下眉头，好心提醒：“同学，你的论文格式有问题，是不是得调整一下？”

艾瑞克的脑袋“嗡”的一声响，心也紧缩成了一团：只剩下2天时间了，这不是要命吗？

艾瑞克忍不住腹诽自己：为什么事先没换一台电脑看看文档？为什么把写论文的事拖到现在？明明有半年的时间可以准备，非要把自己搞得这么狼狈！

半年前，艾瑞克的论文的方向和题目就已确定，但他一直搁置着未动。被导师催了好几次，才递交上了一份稀里糊涂的开题报告。上交的那一刻，他就已经做好了“被退回”的准备，结果也正如他所想，遭到了导师的一通狠批。几经修改，方才勉强被允许继续撰写论文。

艾瑞克一向发愁写作，面对艰难的论文，他忍不住地想要逃、想要躲、想要拖。

——原本定好周六撰写论文，结果却赖在床上迟迟不肯起来，还告诉自己说：“周末本来就是用来休息的，既然计划已经被打破了，不如再睡一会儿吧！”

——好不容易打开文档，同学发来消息邀约打游戏。艾瑞克

随即就上线了，心想：“玩几局游戏，兴许能让我精神一点。”

——遇到问题要查找资料，只是去图书馆的路途遥远，艾瑞克打心眼里发憷。不过，他找了一个微妙的理由：“先在网上查找一下，找不到再说。”结果，八卦新闻把他拽跑了。

为什么艾瑞克在写论文这件事上会掉进拖延的沼泽？

有一个重要的因素不可忽视：艾瑞克向来发愁写作，打心眼里不喜欢写东西，按照他的写作水平，完成写论文这项任务比较困难！面对一件自己很讨厌且能力不足以轻松应对的事，谁会满心欢喜地去做呢？

当一项任务令人感到厌恶，且做起来很困难时，我们会更倾向于推迟行动。

可是，生活不能处处遂人愿，我们更不可能只选择喜欢的事，拒绝一切讨厌的事。拖延的时候，该解决的问题不会自行消失，只会因错失了绝佳的解决时机而变得更加复杂和棘手。

诱惑捆绑＝讨厌的事＋喜欢的事

如何完成一项讨厌的任务呢？

宾夕法尼亚大学的凯瑟琳·米尔科曼教授提出了一个方法：

诱惑捆绑！

简单来说，就是把一个自己并不享受却能带来长远利益的行为，和一个让自己此刻能感到快乐的行为绑定在一起；只有在做完那件你想要拖延的事情时，才能做那件你喜欢的事。

假如你不喜欢运动，却又想获得健康的身体，那么你不妨把运动和自己喜欢听的音乐绑定在一起，并规定只能在运动时听这些歌单。这种绑定可以是灵活多变的，关键在于用诱惑对抗阻力，只要这个诱惑有足够的吸引力，就能在克服拖延上发挥一定的效用。

特别要注意的是，捆绑在一起的两件事，必须是能够互补甚至是相互促进的。

如果一项工作需要专注，那么另一项事务也不能太分心，因为我们很难一边写作一边听书，要是一边收拾家务一边听书，就是可行的。