自救指南04
从“完美主义心态”调整为“成长心态”

完美主义，我的定义是，一种充斥在生活中的对失败的失能性恐惧，尤其是在我们最在意的地方。

——泰勒·本·沙哈尔

上周四，负责新媒体运营的晓喆被领导批评了，原因是公众号的推送延迟了一小时。

晓喆无可辩驳，责任确实在他。那天要推送的文章中有大量的图片，晓喆一直忙活图片的剪裁和排版，希望把它们处理得完美一些。等他感觉比较满意时，忽地发现已经错过了往常的推送时间。晓喆赶紧把内容穿插进去，慌忙之中，他顾不上仔细地检查错别字，导致群发之后，不少读者在后台纠正错别字，非常尴尬。

领导的批评声不时地回荡在晓喆耳边，内心的自责更是令他坐立难安。回想这件事，晓喆也挺懊悔：要是自己不过分纠结不必要的细节，先把重要的文字和图片放上去、检查好，再去完善其他细节，错误百出的问题就可以避免了。

其实，晓喆已经不是第一次犯这种错误了。他总想把事情做到完美，得到周围人的一致肯定，结果忽略了每个项目都有时限。他认为费尽心思打磨的过程是精益求精，可在同事和领导眼里，不过是做事拖拉、效率低下。

拖延VS完美主义

美国芝加哥德保尔大学心理系副教授拉里说：“某些拖延行为其实并不是拖延者缺乏能力或努力不够，而是某种形式上的完美主义倾向或求全观念使得他们不肯行动，导致了最后的拖延。

他们总在说：‘多给我一点时间，我能做得更好。’”

如果一个人总想着万事俱备后再开始，过分纠结不必要的细节，希望把事情做到无可挑剔，那么结果往往是——要么长时间处于准备阶段，要么迟迟无法完成手中之事。这种类型的拖延者，就是被完美主义心态束缚了，他们对自己的期望很高，但这种期望却根本不切实际。

完美主义不都是消极的，有“适应型”与“适应不良型”之分。

适应型的完美主义者，对自己有很高的期望，虽然追求完美，但不忘尊重现实，他们相信自己有能力实现这份“完美”，并不断地为之努力。

适应不良型的完美主义者，对自己的期望也很高，可这种期望是不切实际的。总想把事情做到极致、惊艳四方的他们，内在通常都有一些不合理的信念，如：自我价值源于成就；犯错是能力不足的表现；努力的结果只有成功和失败，不存在足够好的状态；没有十足把握的事情不能做。这些错误的信念，加深了完美主义者对失败的恐惧，让他们不敢“轻易行动”，更不敢“轻易完成”。

完美主义型拖延者的自救指南

完美主义型的拖延症患者“有救”吗？答案是，当然“有救”！

美国临床心理学家、教育学博士比尔·克瑙斯指出：“如果你是一个完美主义者的话，你要做的就是在每次被完美主义拖延时告诉你自己——打住！”

自救指南1：提醒自己不完美也没关系

当你力求完美，用拖延来延缓焦虑时；当你钻牛角尖，为某些瑕疵纠结时；当你对某件事物感到恐惧和不自信时，都可以提醒自己说：“没关系，谁都不是完美的。”当你承认了不完美是

常态，接纳了那个有缺陷的自己时，拧巴的感觉会被削弱。

自救指南2：把“完美心态”调整为“成长心态”

工作能力与自我价值之间没有绝对联系，不是非得做到完美才能证明自己有价值，也不是一件事情没做好就意味着整个人都是失败的。把“完美心态”调整成“成长心态”，相信能力是可以发展的，随着时间的推移和经验的积累，我们会越来越优秀。秉持这样的心态，可以减轻对失败的恐惧，卸下心理压力。

自救指南3：完成胜于完美，有选择性地追求精益求精

完美主义有两种，一种是在行动中不断朝着完美精进，先完成再完美；另一种是构想达到完美的状态，不完美不成活。完美型拖延者要逐渐向前一种状态靠拢：先着眼于全局，把事情完成，再有选择性地精益求精，做一个“部分完美主义者”，而非处处吹毛求疵。

万物有裂痕，光从痕中生，愿你能与不完美和解。