自救指南02
拖延不是因为你懒，而是因为你“怕”

抗拒心理看不见、摸不着、听不见、闻不到，但可以感觉到。抗拒就像是一个蓄势待发的能量场，一种负面的排斥力，目标是转移我们的注意力，阻止我们做成任何事。

——斯蒂芬·普莱斯菲尔德

女孩N是我的一位来访者，刚参加工作两年，做事认真，深得领导的认可。她告诉我，最近这半年来，她频繁地生病，且每次生病的节点都是在即将完成困难的任务之前。

大致的情况是这样：女孩N在公司负责撰写电商产品的文案，最初是从小项目上手，领导看她做得不错，慢慢地开始让她接手大客户的项目。从这时候开始，女孩N的心理压力也变大了，每次临近交稿时，她总要请两天病假。看她身体不适，领导也于心不忍，只好批准。后来，基本上每负责一个重要的项目，到了截稿日期前，她都会出现这样的情况。

这种状况给女孩N的身心造成了困扰，她渴望通过咨询改变现状。在建立了信任关系，深入交谈了四次之后，女孩N看到了她内心深处的真实想法：

“我做这个工作挺有压力的，经常担心自己不能按时交稿，也怕文案因为质量问题被退回来。越到截稿的时候，我就越紧张，结果就会上火、生病，这都成了一种习惯性的模式了。其实，我心里还有一个想法：要是我生病了，状态不好，即便晚几天交稿，或是出了点纰漏，也应该更容易被原谅吧？”

不了解拖延的人，经常会把它和懒混为一谈。可是，看到女孩N的拖稿行为，你会认为她是一个懒人吗？如果真是一个懒人，怎么可能时刻记挂着文案的质量，里里外外透着认真与负责的态度呢？

拖延和懒虽然有一定的交集，但两者并不一样，且存在本质的区别。

懒惰，指的是单纯地不想做某件事，好逸恶劳，缺乏行动的欲望，无关心理问题。研究大脑行为的科学家指出：大脑天生会被惰性的行为吸引，节约能量以防不测。毕竟，在远古时代，保存能量对于人类生存是必要的。

拖延，指的是很想去做一件事，但无法投入行动中，在非理性的推迟中感到焦虑不安，与深层的、复杂的心理因素有关。

拖延不是因为懒，而是因为恐惧

拖延并不是一个简单的行为问题，而是一个复杂的心理问题，其最重要的成因是恐惧。

1983年，美国加利福尼亚州的两位临床心理学家简·博克和莱诺拉·尤思博士研究得出：恐惧失败是拖延的原因之一。出于自我保护的本能，人类对于“恐惧”的反应十分迅速，大脑会在面对恐惧的瞬间接收到强烈的信号，并留下深刻的记忆。为了应对恐惧，人类逐渐发展出了一系列的防御机制来保护自己，拖延就是其一。

至于恐惧在拖延症中所起到的作用，2009年卡尔顿大学的提摩西·A.派切尔教授带领两位研究生通过研究证明：导致拖延症的恐惧是多方面的，有人是因为缺乏信心而拖延；有人是害怕表现不好丢脸、伤自尊而拖延；还有人则是害怕自己失败了，会让自己最在意的人失望，所以才会拖延。

以女孩N为例，她担心自己的稿件质量被质疑，这对她而言是难以接受的。所以，她就选择将问题和责任归咎于外部的因素——“我身体不舒服，体力和精力不够，带病赶出来的文案难免会存在问题，不是我能力不行。”

鉴于家庭环境、成长经历、个人性格等差异，每个人内心深处都有其特定的恐惧，甚至有些恐惧连当事人自己都没有意识到。

日本时装设计师山本耀司说过：“自己，这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解自己。”那些曾经或此刻发生在我们身上的拖延，那些为拖延而产生的焦虑不安、自我厌恶，恰恰是一面照见真实自我的镜子。

当你能够认识到，拖延的根源是恐惧时，就已经迈出了改变拖延的第一步。要知道，我们的大脑具有可塑性，是一个处于不断变化中的动力系统，我们可以强化原来的“恐惧—拖延”的模式，也可以重建新的行为模式。