序言

感谢你选择这本书。

你愿意翻开这本书，可能是因为在当前的人生阶段，你发现自己在某些重要的问题上存在拖延、抗拒和退缩的倾向，且在一定程度上感受到了拖延正在阻碍你迈向内心渴求的生活，影响着你的情绪状态和生活质量。甚至，你选择阅读这本书，本身也是一种拖延行为，为的是避免去做那些你内心正在抗拒的事情。

我在咨询室里遇到过不少被拖延困扰的来访者，他们大多体验过下面这些情形：

·总是无法按时完成工作任务，压力倍增，担心会丢了工作·看不到重要的人生目标有所进展，焦虑难安，时常怀疑自我·明知道暴饮暴食、吸烟酗酒有损健康，却迟迟没有做出改变，对自己深感失望

·每天乱七八糟的杂事堆积成山，没时间做真正想做的事，感觉疲累厌烦

·为了应对眼前的事耗费了大量的心力，对未来丧失信心，提不起精神……

坦诚地讲，上述的个别情形我也亲身经历过，并深知拖延的痛苦：那是一种无力感，一种无价值感，一种被掩藏着却难以抹去的焦虑与绝望。但我还是想说，无论是那些真诚的来访者，还是正在翻阅本书的你，抑或是撰写本书的我，我们都是勇敢且值得尊重的。

为什么这样说呢？拖延的产生与大脑前额叶皮层的功能有关。从这个层面来说，我们可以将其理解为一种强悍至极的本能。与本能扯上了联系，想改变自然没那么容易。可即便如此，我们还是踏上了一条“少有人走的路”，因为我们珍视无法重来的每一天，不想虚度年华，渴望去完成人生中那些重要的目标，也愿意为此做出尝试，获得崭新的、有意义的改变。

对于饱受拖延困扰、深感焦虑的人来说，要完整地读完一本书并不容易。我不希望拿起这本书的你，只读了一两章就感觉疲累，再没有心力继续读下去。为了避免浪费时间和精力，我在撰写本书的内容时倾向于精简，力求让错综复杂的拖延过程以简洁清晰的方式呈现，同时提供易于操作的步骤与方法，因为——简单是行动的有利条件，行动起来就战胜了拖延！