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序言

感谢你选择这本书。

你愿意翻开这本书,可能是因为在当前的人生阶段,你发现自己在某些重要的问题上存在拖延、抗拒和退缩的倾向,且在一定程度上感受到了拖延正在阻碍你迈向内心渴求的生活,影响着你的情绪状态和生活质量。甚至,你选择阅读这本书,本身也是一种拖延行为,为的是避免去做那些你内心正在抗拒的事情。

我在咨询室里遇到过不少被拖延困扰的来访者,他们大多体验过下面这些情形:

·总是无法按时完成工作任务,压力倍增,担心会丢了工作·看不到重要的人生目标有所进展,焦虑难安,时常怀疑自我·明知道暴饮暴食、吸烟酗酒有损健康,却迟迟没有做出改变,对自己深感失望

·每天乱七八糟的杂事堆积成山,没时间做真正想做的事,感觉疲累厌烦

·为了应对眼前的事耗费了大量的心力,对未来丧失信心,提不起精神……

坦诚地讲,上述的个别情形我也亲身经历过,并深知拖延的痛苦:那是一种无力感,一种无价值感,一种被掩藏着却难以抹去的焦虑与绝望。但我还是想说,无论是那些真诚的来访者,还是正在翻阅本书的你,抑或是撰写本书的我,我们都是勇敢且值得尊重的。

为什么这样说呢?拖延的产生与大脑前额叶皮层的功能有关。从这个层面来说,我们可以将其理解为一种强悍至极的本能。与本能扯上了联系,想改变自然没那么容易。可即便如此,我们还是踏上了一条“少有人走的路”,因为我们珍视无法重来的每一天,不想虚度年华,渴望去完成人生中那些重要的目标,也愿意为此做出尝试,获得崭新的、有意义的改变。

对于饱受拖延困扰、深感焦虑的人来说,要完整地读完一本书并不容易。我不希望拿起这本书的你,只读了一两章就感觉疲累,再没有心力继续读下去。为了避免浪费时间和精力,我在撰写本书的内容时倾向于精简,力求让错综复杂的拖延过程以简洁清晰的方式呈现,同时提供易于操作的步骤与方法,因为——简单是行动的有利条件,行动起来就战胜了拖延!

你,准备好迎接改变了吗? PQOSUK5kq6PWYQ29OpkaMGEIncSBUfhjyIo6TNEP07nVQWaVtUZ8rez15NO6NQoL



自救指南01
认清拖延的本质,趋乐避苦是人的天性

不管意识层面的企图是什么,

我们的内心都有一些反面的力量,

在不断推动、诱惑甚至决定着我们的行为,

哪怕我们曾有意识地去抵抗这些力量。

——罗曼 ·格尔佩林

之前接到过一篇约稿,是关于哲学与生活的内容,完稿期限是一周。

我一直拖着没动笔,直到截稿的前一天才打开电脑。在此之前,我每天看看剧、刷刷手机,偶尔翻翻书,时间安排得满满当当,就是不去写稿。

是我太热衷于追剧和玩手机,宁愿为了娱乐而荒废时间、不务正业吗?

不,我只是在逃避写稿,因为这是一件痛苦的事。

要完成这篇稿子,我得查阅大量的资料,构思新颖的框架,再辛苦地整理成符合逻辑的语句。即便写完了,也只是一个开始,之后还要接受编辑审阅过后提出的修改意见,删减修订,力求使稿件符合要求。这个过程就像“升级打怪”,要处理的问题一次比一次复杂,一次比一次困难。一想到这些,我就忍不住想往后退,觉得自己难以招架。

可是,约稿不能推掉,我只能把追剧、刷手机、看书当成避风港,躲在里面暂时不去面对那份痛苦,并安慰自己说:“没事儿,还有时间!”事实上,我比任何人都清楚自己应该做什么,可我就是逃避着不去做,在焦虑中抱着手机看无用的消息。

那一段时间,我感觉自己变成了一只把头埋进沙里的“鸵鸟”。

所有的推迟行为都是拖延吗?

拖延症的英是“Procrastination”,是由拉丁语“Procrastinus”(向前推到明天)演变而来。从字面上看,就是把之前的事情推迟到明天,但拖延的实际意义远比字面意义要复杂。

晚上7点,公司举办年会,你掐着时间,临近开始才抵达会场。

家里出了急事,你暂时抛开一切,把所有事务都推迟了。

飞机6点起飞,你没有在起飞前两小时到达机场。

项目A可能会被砍掉,负责推广方案的你,依旧有条不紊地准备着方案。

上述的这些情景都与推迟有关,可你会认为这是拖延吗?显然不会。

没有早早抵达会场,不会造成不好的结果,只要按时出席就没问题;面对紧急事件,推迟其他的一切事务,是为了避免付出更大的代价;至于乘坐飞机,没必要非得在飞机起飞前两小时就抵达机场,不耽误乘机就行了,在候机室里苦等也是对时间的浪费。

这里有一个问题值得我们思考:是推迟行为本身造成了拖延吗?

拖延包含着推迟的成分,但不是所有的推迟行为都叫拖延。

拖延,特指“非理性的推迟行为”,即明知道拖下去会让结果变得糟糕,却还是主观地选择推迟,且清楚地知道自己正与好的结果渐行渐远。所以,不是推迟行为本身造成了拖延,而是我们的选择造成了拖延。

为什么我们会逃避重要的事?

明知道有些事情很重要,当下就应该着手解决,为什么还要转而去做一些无关痛痒的事呢?英国心理分析学家梅尔泽说过一句话,用在这里作为解释恰如其分:

“就其本质而言,一切防御机制都是我们为了逃避痛苦而向自己撒的谎。”

心理学家们在19世纪末20世纪初就已经广泛接受并认可一个观点:追求快乐、规避痛苦是人类心理最基本的动机,也是其他一切心理功能的基础。不夸张地说,我们能够在所有的动机背后找到这种心理上的力量,任何能被称为动机的因素都源于此。

在面对情境压力和现实任务时,为了能够获得短暂的、舒适的体验,我们会本能地做一些逃避任务、脱离当下情境的行为,自己暂时免于内心冲突和焦虑的手段。

世界上不存在完全不拖延的人,也不存在在任何事情上都拖延的人。拖延,只是一种笼统的称呼,表象特征都是将重要的事情往后推迟,但每一个拖延者的内心戏码却不尽相同,甚至每一次的拖延原因也有差别。想要解决拖延的问题,还要从“心”开始。

战拖速读导图 PQOSUK5kq6PWYQ29OpkaMGEIncSBUfhjyIo6TNEP07nVQWaVtUZ8rez15NO6NQoL

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