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过去这几年，我最常听到的抱怨就是：“时间都到哪儿去了？！”
也许是因为到了某个年岁，上有老，下有小，自己也还在打拼，所以能够自由支配的时间越来越少。
这点我完全能理解。但或许不是因为年岁，而是因为这个年头？
人手一机，信息倍增，我们的选择多了，可以吃便当看新闻、通勤打手游、晚餐经营社交媒体、睡前追个剧……我们不是没时间，而是自己把时间用得太淋漓尽致了。
当下的经济环境让这一代的社会新鲜人更窘。我一位朋友的侄子，两年前毕业，从高雄北漂，现在当个小助理，月薪才五六千元，工作时间长，下班就窝在家，跟女友视频、打《神魔之塔》，隔天repeat（重复）。好像很废，但朋友又能理解：
“即便看不顺眼，不过他工作已经累成这样，要废也没什么错啊！”
我相信无论什么年纪，每个人心中都有个梦想计划，也有个模糊的期许：希望成为更好的自己。每逢跨年、生日、逛书店时，这个呼唤会大声一些。我们可能还会买一堆心理励志书，摆在书架上，光是看看书名就觉得有希望。
但问题是，每当一想到要自我实践、改旧习，就觉得这件事好大，需要给自己一段完整的时间才行，当下又缺了那股劲，再看看计划表——唉，改天再说吧！
于是就日复一日，来到今天。
我也曾经这么想过。有好几年，我忙着各种重要但琐碎的事情，疏忽了照顾自己的成长，结果发现日子变得干扁而僵化。我也发现，如果自己改变不了，就会自圆其说。当习性成了借口，也就更容易与身边的人产生摩擦。
大约五年前，我回到心理学这个曾经一路念到博士班的科目，从头为自己寻找答案，沿途更新了许多观念，帮助了自己，分享给众人，也有幸获得了不少读者的支持。
我现在坚信每个人都有办法让自己更好。这最需要的不是时间，而是一个信念：“我要，就能！”这不是狂妄之言，而是透过“日常的小胜利”累积而来的天然自信，其中有五个步骤：
1.了解行为背后的心理动机；
2.设定改变的意图；
3.做个行为的调整；
4.检讨效果，觉得有用就……
5.再来一次，直到胜利！
这本书，就是这么来的。
每一篇都能在坐两三站地铁的时间内读完。我希望运用那夹缝中的空当，为不同的生活问题提供心理学的解析。
许多题目是近年的热门词，例如情绪勒索、玻璃心、冒充者综合征等等；有些可能会听起来比较陌生，例如消弱突现或生理激发的错误归因，但能帮助你了解一些日常不理智的行为背后的原因。
你可以在通勤时看，也许睡前看一篇，或早上看一篇。积少成多，滴水穿石。想要成为更好的自己，只要每天挪出一点点时间，把脑波调频在“好好自处，也跟别人好好相处”的方向。一切只需要开始跟自己说“我要，就能”！逐渐地，这句话就会透过行为被你实现。
感谢我团队的同事们，与我一起讨论题目、探索痛点，协助我把心理学讲得尽可能简单、生活化。
感谢出版社的同人把这本书付诸高质感的图文呈现。
感谢我的家人，除了给我最大支持外，也都在学习进步，让我们更快乐，更有爱。
感谢所有线上和线下的读者朋友，谢谢你们所提供的感动、鼓励、正向回馈，以及许多成功的改变案例！
感谢你拿起这本书，希望你能在这些篇幅中，找到一些让自己变得更好的胜利种子。
刘轩
希望运用那夹缝中的空当，
为不同的生活问题提供心理学的解析。
不必要或过度的内疚感可能成为心理负担，
干扰你的情绪和生活质量。
将自己的生活掌握在自己手中，我们要训
练自己培养懂得说“不”的心态。