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与抑郁型人格者的相处法则

相处法则1:共情抑郁型人格者的感受,引导他们发现正向资源

假设小A是你的朋友,她最近被委任了一个重要的项目,做好的话可以获得晋升的机会。面对这一挑战,抑郁型人格者小A没有信心,觉得自己难以胜任,对晋升加薪的诱惑也不太感兴趣,总想着职位越高压力越大。

在这样的情况下,如果你劝慰小A说:“你总是喜欢把事情往坏处想,没试怎么知道结果呢?净在这儿胡思乱想。”很遗憾地告诉你,这样的劝慰非但无效,还会增加小A的挫败感,她会觉得自己不被理解,更加确信自己一无是处。

此时此刻,你要做的是共情小A的感受,先认可她的想法,再引导她换一个视角去审视问题,意识到事情还有积极的一面。比如,你可以这样说:“这确实是一项很有挑战性的工作,你的担心也是正常的。不过,以前你好像也遇到过类似的情况,最后不都处理得很好吗?况且,如果你真的无力胜任,老板又怎么会把这么重要的事交给你呢?哪位领导在安排任务之前,不得深思熟虑地考虑一下人员安排呢?”这一系列的反问和疑问,就将小A的注意力从“我压力很大”“我难以胜任”的负性思考中转移开来,让她开始关注正向的资源,如“我也做成过一些事”“我也不是很差劲”“我还是被老板认可的”。

相处法则2:不指责抑郁型人格者的思想言行,避免说教式的鼓励

有些时候,我们可能“看不惯”抑郁型人格者思考问题的方式,总觉得太过悲观,就忍不住对其进行指责或训诫,说他们“缺乏意志力”“凡事都喜欢往坏处想“自寻烦恼”……这样的做法很不可取,他们原本就已经对自己的情况深感内疚和自责了,再听到这样的话,无异于火上浇油、雪上加霜。我们必须明晰一个事实,如果可以选择的话,没有人会主动选择成为抑郁型人格者。对待抑郁型人格者,我们需要心怀慈悲,因为那不都是他们的错。

指责会伤害到抑郁型人格者,那么鼓励是否有益呢?

鼓励,当然是可行的,但讲究方式方法。就如相处法则1中所言,在共情的基础上,引导他们发现正向资源,这就是一种有效的鼓励。如果是说教式的“鸡汤”,如“人活着一定要乐观”“你必须振作起来”“凡事要想开点儿”,最好还是不要开口了。

在过往的生活中,你应该有过这样的体验:正在为了一件烦心事郁闷不已,心里的苦楚无以言表,此时有人劝你说“想开点儿”“这都不是事”,你会作何感想,有感觉被安慰了吗?事实恐怕是相反的,你会更苦闷,觉得世界上没有感同身受这回事,自己的烦恼在别人看来不值一提,说话的人根本不懂你的苦。

相处法则3:在陪伴抑郁型人格者时,避免被他们的情绪卷入

情绪是会传染的,这一点大家都有所了解。不少人在陪伴抑郁型人格者时,看到他们闷闷不乐的样子,听到那些悲观消极的言语,就不由自主地被他们的情绪卷入,也变得消沉起来,到最后甚至会萌生一种无力感和内疚感,觉得自己无法帮他们分担痛苦。

和抑郁型人格者一起忧伤、裹足不前,对改变现实情况没有任何效用。要知道,他们的忧郁,以及悲观消极的思维,是其人格特质所致,不代表他们真的无力去承担生活、应对问题。如果你被他们的情绪牵连,就真的可能会被带入抑郁情绪的世界。你只要静静地陪伴,聆听他们,不去反驳和指责,适当地做一些引导。

在尊重对方的同时,也要尊重自己对快乐和自由的需要。如果你的伴侣是一个抑郁型人格者,他不乐意出门与人交往,而你愿意走出家门、接触自然、与他人互动,那么你完全可以向对方表达你的真实想法和需求,比如“我知道你可能没心情去爬山,不过我很想这周末去放松一下,希望你也能理解。”同时,你也可以向对方表达一下自己的希望:“如果我们能够一起去爬山,我觉得更有意思。可能对你来说不太容易,但我觉得有机会可以尝试一下。”

相处法则4:多在细微处给予抑郁型人格者正向评价,滋养他们的自尊

雪儿是我的一位朋友,我们不常见面,但时隔一两个月就会发消息互动,分享近期的生活和感触。她是典型的抑郁型人格者,因而每次得知她有尝试做新的事物,如每天散步、开始调整饮食、学习新的课程,我都会立刻对她的行为给予赞赏和肯定,让她知道,我看见了她的努力,也为她的尝试感到高兴。这对雪儿是很受用的,她不止一次在聊天结束之际对我说:“每次和你分享完,我都觉得找回了一些力量。”

对抑郁型人格者来说,他们习惯了自我贬低,因此周围人的重视与肯定非常重要。如果能在细微处多给予他们一些正向评价,对他们所做的某些具体行为及时地给予赞赏,就可以有效地滋养他们的自尊,帮助他们改善看待自我、看待世界的视角。谨记,一定要赞赏他们的具体行为,而不是空泛地说一句“你挺优秀的”。 xYKtZA8CDNLajXL10AC6de3O+ZDlfqYl75P+f2l9h7xmWdffjDZt9a7Q4xFGKKqf

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