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无论是“内摄”型还是“依赖”型的抑郁人格特质，了解自身特质产生的原因，停止向内的自我攻击，都是修正与改善的开始。就内摄型而言，在关系中学会表达愤怒和不满是很关键的，在尝试中慢慢体验，这样的做法并不会摧毁关系，只有把真实的自己展示出来，才能够建立深度的联结。
在感觉自己不够好的时候，要试着多给自己一些宽容，每个人都有局限性，并非全能，也不是努力了就可以控制一切、改变一切。即便做不到完美，也要看到自己在现实层面中取得的成绩。同时，并不是只有获得成功或变得足够优秀才能得到爱，这个世界对我们并没有那么多的要求，真正严苛的审判者是我们自己。
在生活层面上，抑郁型人格者要多见见阳光。相关研究显示，多晒太阳，也有助于冲掉内心的阴霾。不要总是让自己窝在家里，任由情绪支配，多出去走走，接触大自然，尝试融入人群。做这些事情或许不会有立竿见影的效果，但会渐渐地向往外面的世界，减少自我封闭。同时，与人交流也可以学会从不同视角看待问题，而非凡事都只看到负性的一面。
抑郁型人格者多半都具有反刍思维，总是不断地回想和思考负性事件与负性情绪。这会严重地消耗个体的精神能量，削弱其注意力、积极性、主动性以及解决问题的能力。在反刍的过程中，个体也很容易做出错误决策，进一步损害身心健康。过度关注痛苦的经验以及事物的消极面，会损伤情绪，扭曲认知，让人以更加消极的眼光去看待生活，从而感到无助和绝望。如果没有正确的引导，时间久了，很容易演变成抑郁症。
反刍思维，很容易让抑郁型人格者在负面情绪中饱受煎熬，直至活力消耗殆尽，以更加消极破碎的眼光看待一切。那么，该如何打破反刍的循环呢？
方法1：切换反思视角
为了研究人们对痛苦感觉和体验的自我反思过程，科学家们试图找出有益的反省与消极的反刍之间的区别，结果发现：人们对痛苦经历的不同反应，与看待问题的角度有直接关系。
在分析痛苦的经历时，人们倾向于从自我沉浸的视角出发，即以第一人称的视角去看问题，重播事情发生的经过，让情绪强度达到与事件发生时相似的水平。当研究人员要求被试者从自我疏远的角度，即第三人称的角度去看待他们的痛苦经历时，他们会重建对自身体验的理解，以全新的方式去解读整个事件，并得出不一样的结论。由此可见，切换看待问题的视角，从心理上拉开与自我的距离，有助于跳出反刍思维。
在实践这一方法时，我们不妨这样做：选择一个舒服的姿势，闭上眼睛回忆当时的情景，把镜头拉远一点，看到自己所处的场景。当你看到自己的时候，再次把镜头拉远，以便看到更大的背景，假装你是一个陌生人，正在路过事件发生的现场。确保，每次思考这件事时，都使用同样的场景。这样做有助于减少生理应激反应。
方法2：分散注意力
沉浸在反复回忆痛苦的反刍中时，提醒自己“不要去想”是无效的，而且大量的实验都证明，努力抑制不必要的想法还可能会引起反弹效应，让人不由自主地重复想起那些原本尽力在逃避的东西。事实上，与拼命地压制相比，更为有效的办法是分散注意力。
相关研究显示，通过去做自己感兴趣或需要集中精力完成的任务来分散注意力，如有氧运动、拼图、数独游戏等，可以有效地扰乱反刍思维，并有助于恢复思维的质量，提高解决问题的能力。所以，大家不妨创建一张对自己有效的分散注意力的事件清单，在发现自己陷入反刍中时，立刻去做这些事，阻断反刍。
方法3：认知重构
当我们感到悲伤或愤怒时，经常会有人这样劝慰我们：“去打个沙袋吧！发泄一下。”这样做真的有用吗？有心理学家为此做了一个实验：把愤怒的受试者分成三组：第一组在想起惹自己生气的人时打沙袋；第二组在想起中性话题时打沙袋；第三组什么也不做。结果发现：第一组受试者在打完沙袋以后，变得更加愤怒了，也更想要报复；第三组受试者的愤怒程度更低，表现得最没有攻击性。
通过攻击良性对象来宣泄负面情绪，无法从根本上解决问题，还可能会加强我们的攻击冲动。真正能够帮助我们调节情绪的有效策略，其实是“认知重构”，即在脑海中改变情绪的含义，从积极的角度去解释事件，从而改变我们对现状的感受。
总而言之，有意识地调整消极的认知模式，建立并维系融洽的、支持性的关系，对抑郁型人格者有很大的帮助。抑郁型人格者并不必然意味着低自尊，重要的是学会接纳自我，避免将人格中的抑郁或回避成分泛化成为各种消极因素。