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已经连续两三个月了，阿权几乎每天都要赖床到中午才起来，有时甚至会躺到下午一两点钟。其实，他并不是真的困倦，睡到八九点钟就已经休息够了，可他还是会赖在床上，刷刷手机，发会儿呆，再睡一个回笼觉。
阿权的身心没什么问题，也不属于懒惰之人。即便每天到下午才起床，他也会合理安排好剩余的时间，看书学习或处理工作事务。可是，阿权很不喜欢这种赖床的状态，他更希望拥有充实的周末和假期，毕竟大好时光被白白地浪费太可惜了。
你有没有过和阿权类似的体验？脑子里无数次幻想过，周末的时间要好好利用起来，给自己创造一个充实的假期，然而真到了假期来临之际，也像阿权一样败给了赖床？内心的积极愿望依然在闪烁，可身体却不听使唤，怎么都难以离开床榻。
为什么我们会被一种反面的力量不断推动和诱惑，无法抑制拖延的冲动呢？
从动机上来说，依旧是趋乐避苦的法则在作祟。毫无疑问，睡眠是一件令人愉悦的事，且可以有效地缓解疲倦。这里说的疲倦，不一定是辛苦劳作一天后带来的结果，也可能是由于单调、无聊、令人不悦的活动造成的。
最简单的例子：你坐在教室里听课，老师讲的内容很枯燥，而你又不能离开，因为这些内容全是考试的重点。这个时候，趋乐避苦的本能就会促使你的注意力远离这些枯燥的东西，你可能会走神发呆，也可能会感到疲倦而昏昏欲睡。
忽然间，教授大声地强调了一句：“这道题必须掌握，很明确地告诉大家，明天的试卷中一定会出现！”昏昏欲睡的你，可能会“激灵”一下，瞬间打起精神。这也是趋乐避苦的本能又在发挥效用，它促使你记住这个重点内容，因为可以帮助你提高分数（追求快乐），降低不及格的概率（减少痛苦）。
追求快乐和减少痛苦的需求，控制着人类认知和行为的各个方面，且多数情况下都是无意识的。起床这件事，也是由快乐和痛苦的动机决定的：躺在床上是舒适的，可以给我们提供快乐，当自身或外界的情况不发生任何变化时，这种舒适的状态就会无意识地延续下去。换句话说，躺在床上一直这么惬意，谁愿意起来呢？
庆幸的是，了解了拖延起床的动机，我们就从另一个角度获得了解决问题的答案：
其一，利用可以带来更多、更强烈快乐的活动促使自己起床，如晨跑、出游、约会、追更新的剧集等；其二，借助其他一切迫切动机促使自己起床，如尿急、饥饿、闹钟、要完成之事的焦虑、睡太久带来的不适等。
当然，就后一种情况来说，即便躺着不再舒适，很多人也还是会赖床，因为起床这个活动本身是令人痛苦的，特别是在寒冷的冬日，想到离开温暖的被窝要忍受“嗖一下”的冰冷，人们就会望而却步了。这个时候，就还需要一些触发机制，促使我们开始起床的行动。
如果现阶段的你正在为“起床”的问题困扰，我相信结合上述的分析，你应该已经在脑海里想到了一些适合自己的方法。在下一个章节里，我们会详细介绍如何利用趋乐避苦法则，提升行动的动力，抑制拖延的发生，也许你想到的方法就在其中。