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多年前，热播韩剧《我叫金三顺》里有一个桥段：女主角金三顺决定减肥，走进咖啡厅后，她心里默默地念叨：“拿铁咖啡热量太高了！我要戒掉拿铁咖啡，要把赘肉甩掉！”然而，真到了点单的那一刻，她脱口而出：“麻烦给我一杯拿铁咖啡，要加很多很多糖浆！”
每次想起这处情节，KIKI都会感慨：“当年嘲笑剧中事，如今已是剧中人。”
KIKI嚷嚷减肥已经不是一年两年了，可美食就像是减肥路上的拦路虎，总是冷不防地搞袭击。所以，就像三顺那样，KIKI空有一颗减肥的心，却管不住贪吃的嘴。她的减肥大计总是三分钟热度，开始和结束之间的距离，通常不超过15天。除了减肥这件事，更让KIKI痛苦的是睡眠问题，毕竟改变每天迷迷瞪瞪的状态比减肥难得多了。
KIKI每天下班到家的时间是7点钟，一路通勤很是疲累，她非常希望养成早睡的习惯，给自己争取8小时的睡眠时间。然而，每次都是9点钟爬上床，过了12点钟还没有合眼，心里默念着“今天要早点儿睡”，刷着抖音的手却怎么也停不下来。有时，劝慰自己说再玩10分钟，结果却任凭好几个10分钟悄悄溜走；有时，强迫自己放下了手机，辗转反侧几分钟，心里像长了草，又忍不住拿起了手机。
KIKI将这样的情形戏谑为：身体和灵魂发生了矛盾，熬夜是灵魂渴望找回自己对生活的掌控感。这样的解释也有一定的道理，毕竟白天的时间大都给了公交地铁、老板、同事、客户，下班后还要陪伴家人，尤其是家里有小孩的妈妈们，感触比KIKI更深。终于到了夜深人静的时候，没有任何人的干扰，不用满足其他人的需求，可以做点自己喜欢的事了。遗憾的是，此时往往已是深夜了，身体该休息了，可灵魂的生活才刚刚开始，怎么舍得睡去呢？
这是从生活和情感层面对“想早睡却忍不住玩手机”这一行为的解释，如果从趋乐避苦的心理机制层面分析，我们可以这样来理解：KIKI玩手机的这一行动，与将来的预期结果（早晨起不来，白天精力不足）发生了冲突，但玩手机的快乐是瞬时产生的，不用动脑子，很容易就能获得。相比而言，早睡带来的快乐则需要一个漫长的过程，得逐渐养成习惯，才能凸显出它的益处。此刻，两个力之间的较量再次出现了。猜猜看，谁更容易占据上风？
快乐并不是常态，而是瞬时的情绪。正因为此，我们在生活中才难以抗拒那些廉价的快乐。关于这一点，乔纳森·海特在《象与骑象人》中如是写道：“我们的内心、情感会记住每种行为立即产生的快乐或痛苦，但是如果行为是星期一做的，成功则是在星期五才实现，它就没办法把两者联结在一起。”
·为什么减肥的决心会败给甜美的奶油蛋糕？
·为什么明知熬夜不好还是忍不住频刷手机？
·为什么玩游戏永远比背单词更让人兴奋？
·为什么情绪不好的时候很容易冲动消费？
·……
我想，现在你应该知晓了这些问题的答案：无论是吃蛋糕、玩手机，还是打游戏，其本质上都是一样的，就是投入其中立刻就能回馈给人以快乐，哪怕它是廉价的、劣质的。然而，要培养健康的饮食习惯，要忍受锻炼时和锻炼后的肌肉酸痛，要不断重复地学习才能记住和熟练运用一个知识点，都是艰难的过程！尽管这些事情在达到目标后可以带给我们更大、更好的收益，可是大脑很难将两件相隔时间较长的事情的因果关系连在一起。所以，在趋乐避苦的本能面前，90%都是即时反馈占据上风。
几乎所有的“坏”习惯，都与劣质快感脱不了干系，这也是诱发拖延的一个重要原因。虽然趋乐避苦的本能很强大，但也不意味着问题无法解决。乔纳森·海特在《象与骑象人》中给出了非常有价值的建议，这也是解决拖延症的两个重要方向：“记得做让你怦然心动的事，或把事情变成怦然心动。”关于这两点，我们会在后续的内容中详尽介绍。
总之，想要终结拖延的恶习，学会延迟满足至关重要；如果自控力不够，就远离获得即时快感的环境和触发机制。当大脑被那些低密度、高反馈的东西充满后，就会排斥思考，排斥长期投入。更可怕的是，当你逐渐适应了这种唾手可得的满足感后，大脑的“兴奋阈值”会不断提升，让你更加依赖虚拟的满足感，陷入恶性循环中。