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当我们要去做一件事情时，往往会出现两股力量，一种是动力，一种是阻力。两种力量在角逐之后，谁占据上风，谁就会决定我们的最终选择：当阻力＞动力时，我们会拖延；当动力＞阻力时，我们会行动。
所谓阻力，就是做一件事需要付出的资源或克服的成本，比如时间、精力、思考、失败机会成本、失败的结果等；所谓动力，就是促使我们克服阻力、投入行动的驱动力。从这个角度来讲，要战胜拖延症，无外乎从两方面入手：减少阻力，提升动力，或是双管齐下。
这也是为什么我们说，福格行为模型可以有效地解决拖延问题。
有了动机，就相当于提升了动力，促使人产生积极行动的意愿；有了方法和能力，就降低了做事的阻力，让一件事情变得不那么困难，不那么令人生畏；有了触发机制，可以减少纠结犹豫的时间，避免让阻力和动力长时间地拉扯，从而快速地投入到行动中。
接下来，我们就详细介绍一下，抗击阻力和激活动力的具体方法。