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现代人有个终极困惑，我也没有做什么，为什么会这么累？
高票选答案是内耗。
内耗是一种内在的消耗，自己拖着自己，自己耽误自己。是自己和自己的斗争，自己对自己的敌意。
内耗者的“荣誉称号”包括但不限于全国胡思乱想大赛第一名，世界爱生闷气比赛十连冠，中央戏精学院优秀毕业生，国家著名自我打击乐队队长，国家一级拖延症运动员，空想不行动协会荣誉会长……
内耗的起点是外部刺激引起的小不快、小不甘、小不爽，仅自己可见，可能转瞬即逝，也许藏得很好，但如果放任自流，容易以小见大，以点带面，循环增强。
从“三日高内耗，便面目可憎”，到“你有多内耗，身体全知道”。
年轻人对外内卷，对内内耗。内耗可比内卷可怕多了，内耗是自己跟自己卷，对于内卷，你或许能说，他卷任他卷，我考公务员。但内耗呢，你总不能说，他耗任他耗，一起死翘翘。
人到中年，如临半坡。时间和精力大不如前，上有老，下有小，自己的身体也不好，生活压力指数级增长，外部损耗不敢惹，内部损耗更要躲。
卡夫卡曾在信中写道：时间很短，我的精力有限……要是我们不能轻易得到愉快的生活，就只好想些巧妙的办法迂回前进。
一边内耗一边喊累的我们，如何迂回前进？
过低内耗的人生。
现在很多人的口头禅是“气死”，表述虽略显夸张，但它的流行，说明生气、暴躁、烦躁等负面情绪高频出现。
负面情绪在人类进化中有不可或缺的正面意义，但在现代社会中，我们的环境不再是荒野求生，负面情绪的过量累积，最终反噬的是自己。
一种是长期负面情绪缠身，另一种是短期负面情绪剧烈越级，在我看来是最耗人的。
前者如电视剧《你好，母亲大人》中董洁饰演的丁碧云，婚后老公出轨，她一气之下带着儿子净身出户，性格变得要强，严格要求自己和儿子，遇到请求很少拒绝，表面含蓄克制，但负面情绪长期积压，或成她两度患癌的最大原因。
后者如周星驰的电影《喜剧之王》里的演员，导演要求试戏，儿子出世，老婆死了，儿子是天才，儿子畸形，老婆醒了……短时间内在极端事件的夹击下，演员面部神经失调。相较于情绪的递进，情绪的越级更伤精费神，损害心智。
情绪上的低内耗者，更需要提高情绪免疫力，扩大情绪颗粒度，修炼情绪内在稳态，减少负面情绪内耗，甚至把负面情绪的意义积极化，如让生气带来行动，让悲伤带来智慧，让后悔带来反思，让纠结带来梳理，让忧虑带来准备。
有种养生行为叫内耗式养生，熬夜看眼霜测评，忙着上火又忙下火，忙着吃撑又忙消食。风风火火换上不瘦十斤不换回头像的头像，饿到晚上再复仇式大吃。虽然行为不少，但似乎离目标更远。
有种决策行为叫内耗式决策，脑子里总有两个人在吵架，等架吵完，事已经过去了。在通往行为的路上，激情和干劲被内耗快速败光。
行为方面的高内耗者，想得比谁都多，做得比谁都少；事情过去了，心情过不去；说出最硬的话，做出最软的事；口头上的巨人，行动上的矮子；每次临渊羡鱼，回家却没结网。
著名的皮克斯动画导演安德鲁·斯坦顿说：“如果你面前有两座山头，不知道该先攻打哪边的话，那就尽快做出选择，赶紧采取行动，一旦发现自己攻错了山头，那就赶快去攻另一座。在这种情况下，错误的行为只有一种，那就是在两山之间举棋不定地跑来跑去。”
多虑、犹豫是内耗的培养皿，翻篇、行动是内耗的阻断剂。
朋友赚了笔钱，在海边买了套房子，打算当作度假屋。
问题接踵而至，张罗装修，安装网络，开窗散味，很多生活用品得买双份，还得考虑什么时候怎样运过去，等她一年后去度假时，觉得没有快乐，只有疲累。
占有永远是双向的，你占用着物品，物品也在占用着你的时间、精力、金钱和决策。一锤子买卖之后需要细水长流的维系。
人要轻盈地行走于世，需要低内耗生活打底。
为什么企业家乔布斯、政治家奥巴马、漫画家蔡志忠等，长期穿搭简单而固定？奥巴马的话很具代表性：“我正在努力压缩需要做的决策，我不想花费精力在吃穿上做决定，因为我有太多的其他决定要做。”
消费主义从不重视我们的内心幸福，当物质欲望被压缩后，精神世界有更大空间，可以在热爱之事上有所创造，创造比消费更能抵御内耗。
这两年我的写作收入增加，但内心时不时惶恐，担心此时会不会是收入高峰，以后收入掉至低谷，生活品质下降，内心落差一定很大。
王神爱在节目《和陌生人说话》中说过：“我不想当那种人人都夸，人人觉得很美丽，但是要花很大心思去呵护的花朵，但是我选择的是一种适合自己的，就是像野草一样活下去，并且旺盛地（活着），就算把我踩得感觉只剩根了，你过几天看我，我又冒出来了。”这段话改变了我。
当我开始主动消费降级，生活简化，我发现生活品质并无下降，物质简单换来精神丰盛和包袱减重，野草般的生命力和断舍离后的简约美，反而提高了我的生活质量。
工作中低内耗的人，本着“机器人策略”行走职场。
当你在做不得不做、谁做都行的事时，就让自己成为一个算法驱动的“机器”，要事第一，绩效为王。
为了算法快捷，善于总结公式，精准沟通。
比如，领导布置任务，回复“好的”或“收到”已是旧版本，新版本是确认收到加动作加截止日期，如“好的，我总结了三个方案，周五下午2点前给到”；客户询问进度，只答做到哪儿了已是旧版本，新版本是结果加截止日期加询问是否有变动，如“已完成几个部分，还差哪个部分，今天下午3点前给到，要求有变更吗？”
当你在打磨现在或未来的核心竞争力时，就让自己成为一个创作驱动的人，结合你的审美和积累，调动自己的创意和情感，沉醉身心地做一件事。
当机器时，理智上线，情绪告退，合理安排，统筹调度，让一切尽量无误；当人时，专心专注，进入心流，人事合一，带自己突破能力边界。
尽快专心搞定工作，安心休息玩乐。
单身时，我们是动物，爱去哪儿去哪儿，爱干吗干吗；组建家庭后，我们变成植物，扎根在家庭的“土壤”里。
高内耗家庭的土壤不利于植物生长，对于感情，夫妻之间不停博弈，最伤人的话说给最亲的人听，互为差评师，互相消耗，没完没了地吵架，不是女人吵男人逃，就是男人沉默女人流泪，在痛苦中反刍，又在反刍中痛苦。
对于孩子，总是不信任，总在挑剔，总想控制，孩子长大后说不定要花时间治愈童年阴影。
而低内耗家庭的土壤都是相似的，会为自己和家人营造舒适的环境和舒心的氛围，让人拥有更多能量实现自我、探索世界。
我们结婚后不要活成一加一小于二，要大于二，有孩子后，三个人要大于三，父母来了，七个人要大于七，把家人相处中出现的问题觉察、分析、排除、预防，家和万事兴，一家人就是一支队伍。
本来生完孩子后我想写本母婴书，但产后我的身体变弱，情绪变差，经常陷入“你好可恶，我好可怜”的想法中。内耗时找自己麻烦，内耗超载时找别人麻烦。内耗最严重时，我在失眠的夜里感慨，轻装上阵才叫活着，我这种顶多算没死。
我目睹内耗的破坏力，也对艰难应对内耗的自己以及我的内耗密接者们深表同情。
工作上有个契机，我接触加工贸易业务，天天周转于有形损耗、无形损耗、单耗等数据中，任何变动都需要核算和审核，但在现阶段人生中，我却放任内耗，把所有养生变成徒劳。
每一个内耗超标的日子，都是对人生的辜负，于是主动节能降耗，过低内耗人生。我经常提醒自己：非必要不内耗。
在种种实践中，我领悟到内耗是想法、感受和行动的不统一、不匹配、不和谐，而理想的低内耗状态有三种。
一、思想、感受和行动，单项分值很高
比如，专心写作，行动只是简单地坐着，感受处于忘我状态，深入地思考，进入心流状态；专心按摩，行动只是放松地躺着，如果不想东想西，好好感受，身心得到绝佳放松；专心跳舞，记舞步听口令卡节拍，行动占了九成，想法清零，一曲毕顿感酣畅淋漓。
二、思想、感受和行动，在当下和谐统一
和孩子一起玩耍，感受孩子的细微反应，全身心投入其中，进入想、做、感在当下的统一，这是极为美妙的家庭时光。
但这很脆弱，哪怕你和孩子在一起游戏，如果思想走神，如突然想到未来孩子的激烈竞争，很可能就拉开内耗的序幕了。
三、感受、思考和行动，平滑地过渡
有一天我看短视频，一开始感受占了上风，内容一个比一个有趣，让我不停期待，过了一会儿，兴奋值降低，不是视频内容不好了，而是感受的边际效应递减。
在我头昏脑涨之际，突然好奇自己拍视频是什么体验，于是眼睛放光地想选题、做脚本，然后稍做打扮，架起手机，调整光线，拍了一条视频，尝试后期编辑。整个过程我都是内耗绝缘体，我在感受降落时，跳上思考的跳板，思考降落时，再跳上行动的跳板，像荡秋千一样，一次比一次兴奋。
当我意识到内耗的苗头了，我就有意识地调整思想、感受和行动的比值，这招帮我抵御了八成以上的内耗。
在当今节奏快、变化大、信息多的时代，内耗常以不易察觉的方式嵌入我们的生活，内耗几乎成为现代人的宿命。
游戏里是植物大战僵尸，现实里是成年人大战内耗，让我们在自己的菜地里，提前准备好抵御内耗的土豆，进攻内耗的豌豆，并源源不断地收集内养我们的能量花。
世界越难，生活越烦，我们就越不能内耗，未经降耗的人生，会越过越沉重，拆掉内耗的墙，拔掉内耗的管，攘外必先安内。
将来的你，会感激现在低内耗的你。
从今天起，我们相约过低内耗人生。
