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×谣言： 减肥一定要少吃多餐，可以控制食欲，吃得更少，还能增加食物热效应，提高基础代谢。
√辟谣： 少吃多餐不减肥，还可能让你饿得更快，吃得更快……
曾经，“少吃多餐”几乎成了既想要好身材又贪吃的同学们心中的不二铁律！
说是少吃多餐可以更好地降低食欲，控制热量摄入，还能增加食物热效应，消耗更多热量，对提高新陈代谢也很有帮助！
你想啊，没事隔一两个小时就能往嘴巴里塞点坚果、酸奶、面包、水果……既解了嘴馋，又能瘦，这绝对是馋者的强心针，吃货的安慰剂！
所以，少吃多餐真的有助于减肥吗？
当然不是！且不说你做得到多餐却不一定能做得到少吃，事实上，即使你真心“少吃多餐”了，可能也根本没啥减肥效果！
先说结论： 少吃多餐并不能给人带来充分的饱腹感，反而让人保留了持续进食的欲望，更容易吃过量，并不利于减轻体重。
说少吃多餐可以更好地降低食欲的依据，是如果你高频率地进食，嘴巴一直得到满足，那食欲自然也可以得到很好的控制。
不过，研究发现，恰恰相反，
进食频率越高，你的食欲越旺盛，
越抑制不住地想继续吃！
研究人员找来一群身体健康的成年人，将他们平均分成2组，进行为期3周热量相同、进食频率不同的饮食干预：
一组采用标准的一日三餐；
另一组采用少吃多餐的方式，一天共进食8餐；
两组被试每日的总热量摄入保持一致。
然后研究人员对他们在3周不同的饮食方式下，进食等量早餐后，4h内各自的饥饿度、进食欲望等进行了综合评分。
你没看错，研究结果表明：居然是更高的进食频率，会导致你更容易饿！更想吃东西！综合食欲更旺盛！
也就是说，你吃东西的频率越高→越想不停地吃下去→吃的次数更多→吃的量也更多→可能胖得更快……
另外，少吃多餐也并不能提高基础代谢。科学家发现，你自身的新陈代谢，并不会因为进食时间和单次进食量的不同，而受到多大影响。
在总摄入量不变的情况下，一天吃2顿和一天吃5、6、7、8顿，对你的基础代谢毫无影响！
《英国营养学》杂志在2010年发表过相似研究：在总热量相同的情况下，一天三餐和一天六餐对体重的影响程度并无差异。2014年，英国华威大学的一项研究也发现：两组女性分别一天吃两餐和一天吃五餐，她们的新陈代谢并无差异。
再看少吃多餐对食物热效应的影响。
Tips：食物热效应（thermic effect of food，TEF）
简单地说就是身体消化吸收某种食物所需要消耗的热量。 毕竟食物从入口到被合理利用，中间是要经过很多步骤的。
如果少吃多餐真能提高食物热效应，那就意味着只要你把一样东西掰开分成多次吃，它被身体吸收的热量就会相对地越来越低……
想想就觉得很美好？可惜早在1990年，就已经有研究表明：如果你吃的是等量的相同食物，那身体消化它们所需要的热量，其实和你分几次吃并没有任何关系！
科学家为研究进食频率对食物热效应的影响，找了18个正常体重的健康女性，随机分两组，一组吃高碳水低脂饮食，一组吃低碳水高脂饮食。
然后让这两组被试分别采用一次进食完和分成两次进食的方式，测试她们在进食6小时后食物热效应的变化。
结果表明：在摄入同样食物的情况下，身体消化食物所需的热量，与用餐次数并没有关系！
所以，如果你是为了减肥而故意少吃多餐的话，建议你还是三思而后行吧，与其关心自己每天吃了几顿，不如多关心关心一共吃下去了多少！
最后总结下：
1.少吃多餐并不会让你少吃，反而让你的饱腹感更低，饥饿程度增加，食欲更高。
2.少吃多餐也并不能增加你的身体消耗，无论你吃2顿还是吃3、4、5、6、7顿，食物总的热效应都不会有变化。
3.所以，少吃多餐并不有利于减肥，还是好好地规律饮食吧！