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×谣言： 人胖，减脂是首位，所以应该多跑步！
√辟谣： 胖、超重是膝盖受损的独立因素，胖人不建议多做跑步这类冲击运动！
开篇先提问： 因为胖，所以要减肥，对吗？
这个推论应该是毫无疑问的，我们也写过很多关于肥胖对健康的危害，控制体重体脂必要性的文章，不再赘述。
那么，因为胖，所以要跑步减肥，对吗？
我猜有大半数同学肯定还是会斩钉截铁地回答：“对啊！胖子减脂是首位，跑步这种运动不就对减重很有帮助嘛！”
且慢，现在我们要说的就是： 因为胖所以要跑步，这个推论可能是有问题的！
在健身房里，我们经常会看到这样的场景：
大体重人士一般更倾向于在跑步机上跑步，从头跑到尾，一跑就是一两个小时……
而身体健康、有型有条的人却更喜欢泡在各种器械区。
然后那些在跑步机上跑步的大块头，可能跑了一个月，体重体形也没有什么变化，而膝盖反倒渐渐开始起反应……
膝盖骨头缝里不仅跑步的时候生疼，而且走路时疼，连站着的时候也疼……
有同学担心了：“斌卡，怎么办呢？我是不是跑得太狠跑出跑步膝了啊？”
别老瞎想！你可能只是骨关节炎而已……
Tips：骨关节炎
主要是指关节软骨由于各种原因（运动、年龄、损伤等），变得又薄又粗糙，表面出现裂痕，从而导致的骨膜发炎。
研究发现：
胖、超重是膝关节骨关节炎受损的独立因素
，有数据表明，BMI每增加5kg/m
2
，膝关节骨关节炎的风险增加35%！
一项研究综述分析比对了14篇关于“BMI和膝关节骨关节炎间联系”的前瞻性研究。
·超重对比正常体重，膝关节骨关节炎的相对危险度为2.45。
·肥胖对比正常体重，膝关节骨关节炎的相对危险度为4.55。
可以看到：
·体重增加会显著增加膝关节骨关节炎风险 ：超重者膝关节骨关节炎的危险度约为正常体重的2.5倍；肥胖者膝关节骨关节炎的危险度则约为正常体重的4.6倍。
·不管纳入研究的种族、样本大小、性别比例、随访时间、膝关节损伤、研究质量等， 胖、超重都是膝关节骨关节炎的独立预测因素 。
那关于“为什么胖子更容易得骨关节炎”这个问题，就又要回到我们高中物理的“共振原理”了：
Tips：共振
振动系统作受迫振动，而外界作用的频率与其固有频率接近或相等时，振幅急剧增大的现象。一队士兵在坚固的桥上整齐地走，会导致这座桥坍塌，就是共振现象！
共振是件很可怕的事情，很不巧，我们的身体就会产生共振。更不巧的是：脂肪对共振的影响很明显，而且脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果就越强
，对关节器官的损伤也越大。
脂肪多→共振大→伤害更大！
要知道，我们日常走路、跑步，本身就是一个输入冲击的过程。而胖的人，由于脂肪含量高，即使是走路这种低冲击项目，也已经有所负担了……
如果超重者还选择跑步减肥，在跑跳过程中，冲击更大，共振强度也更大，膝关节受到的冲击甚至可以达到身体重量的2~8倍
。
所以胖人跑步，一脚就是一个冲击……关键是，一次跑步就要受到几千几万次的冲击，一周还要跑好几次，这么咔咔猛击，你不受挫谁受挫……
另外，研究还发现， 过重的体重体脂，还会促使脂肪细胞产生更多的促炎症蛋白质，更容易导致骨关节炎。
而且脂肪导致的共振增加，也不是你擅长运动能解决的。
即使你是个健康甚至健壮的胖子，但只要你身体的体脂含量高，那么脂肪对身体的冲击就是大，你就同样不适合跑步运动！
所以即使你觉得自己膝盖好得很，是个健康的胖子，也不建议你跑步减肥！
而想要避免肥胖对骨关节造成损伤，减重肯定是第一方案。
研究发现，减肥可减缓膝关节软骨退化。在一项跟踪随访中，4年时间内，体重减轻10%以上的人，关节软骨（尤其是负重区的关节软骨）退化的速度明显降低
。
科学家还表示，减肥不仅有助于保护膝关节，还可以降低骨关节炎的发生风险，是预防骨关节炎的最佳方法。
那么超重肥胖人士应该如何减脂呢？这就要说回力量训练了。
胖人减重，做什么？
力量训练是胖人减重的最佳运动方式，不仅可以提高身体基础代谢，持续燃脂，而且对减掉内脏脂肪也很有好处。
另外，一些无冲击的有氧训练方式，比如游泳、椭圆机、登山机等，也都适合胖人减重。
胖人减重，去哪儿？
场地方面，个人更建议在健身房，可以使用专业器械来训练，更适合初学者入门，动作更安全可控、有针对性！而且健身房还有很多对膝盖没有太大冲击的安全有氧运动，也适合胖胖的同学来做。
去不了健身房？
去不了健身房的朋友，居家做徒手抗阻训练也可以。另外，也可以用踏步机、家用椭圆机等做无冲击有氧运动，减脂效果也超好。
胖人如何护膝？
最后，如果你比较胖，之前还傻傻地去跑步，已经伤到膝盖了，那建议你多做大腿前侧股四头肌的专项训练动作，比如坐姿腿屈伸什么的，对预防或康复关节炎更有效。
最后总结一下：
1.很多大体重的人，一开始运动就会考虑直接去大量跑步，这其实是很危险的。BMI每增加5kg/m 2 ，那么膝关节骨关节炎的发病风险，就增加35%。超重者的膝关节骨关节炎危险程度，是正常体重的2.5倍，肥胖者的膝关节骨关节炎危险程度甚至高达正常体重的4.6倍。
2.如果体重比较大，那么推荐先从力量训练和其他无冲击有氧运动方式入手，比如游泳、椭圆机、踏步机等。