下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
×谣言： 减肥，汗出得越多越有效！出汗代表身体在燃烧脂肪，多出汗瘦得更快！
√辟谣： 出汗≠燃脂，出汗减掉的体重，更多的是水的重量，和脂肪消耗并没有什么关系。
运动减肥的朋友应该都经历过，大夏天的跑上半小时，大汗淋漓的同时，体重也唰唰减了好几斤，于是就感觉出汗越多，减肥的效果也越“好”。
出于“出汗=减脂”的观点，有些朋友会选择在运动的时候用保鲜膜包裹全身让自己出更多汗，或者故意追求高温的运动环境，加速排汗，达到迅速瘦身减重的目的。
网上也有很多商家卖所谓的减肥衣，一般就是一套不透气、包裹全身的衣服，宣称：“穿上这种衣服健身，能助你极速瘦身！因为穿着它们运动可以大量出汗，而出汗就是脂肪在燃烧！”
不可否认的是，运动中通过各种方式大量出汗，的确会让你的体重在运动后少几斤。然而 靠排汗减肥，速度虽然很快，却并没有什么用。
2013年底，运动科学家Edgeley以自身做了一个实验，他通过大量排水的方式，一天之内减掉了12kg！最后，他又喝下了大量含有电解质的水，在短短几天内迅速恢复到了自己原来的体重。
具体来讲，他服用了一些利尿剂（如咖啡因、蒲公英提取物等），然后蒸桑拿，跑步出汗（跑步时穿着塑料衣促进排汗），并且在这一天中脱盐（电解质可以帮助我们的机体维持水分），以达到这个结果。
Edgeley快速减重的一天：
10：30喝100mL含利尿剂的水，然后去做热浴
14：00穿着塑料排汗衣在健身房跑45min
18：00进食无调料的食物
19：30饮用咖啡后跑30min，此时已减掉近9kg体重
20：00进入桑拿房
21：00实验结束，24h内，他减掉了12kg左右
请注意， 他的一切行动均有医生陪伴。 这项实验相当危险，因为 人体迅速脱水是可能导致死亡的。
在24h里，他减掉了12kg左右。然而他自己也说了，这并没什么用，体重秤上的数字不代表任何问题。
他在自己的博客上写道：你的自尊不应该取决于体重秤，很多人都成了体重秤的奴隶。我希望通过这个实验，在人与体重秤之间建立起更健康的关系，让人们意识到体重的变化可能会基于很多因素，而不仅仅是脂肪。
很多人以为，出汗就是在燃烧脂肪。也有很多刚开始接触健身运动的同学，总觉得只有拼命跑步、疯狂出汗才可以有效燃烧脂肪，甚至还有一句在网络上流传很广的话：你流的汗都是你的脂肪在哭泣。
但事实上，你流的汗并不都来自脂肪，因为脂肪氧化后，84%转化为二氧化碳被你呼出去了，只有16%才转化为水，这么点水里面还得包含随着尿液流掉的一部分。
也就是说， 单纯地排出水分根本不是在减脂， 就像故意大口喘气也不代表你就能把脂肪给呼出去了……（这种操作就像你把工资条小数点后面加个零，但你的收入会变多吗？）
所以，有氧运动（比如跑步）之所以能减肥，更重要的原因是跑步过程中一直都在通过呼吸氧化脂肪。
而 力量训练减脂，则是以运动后身体过量氧耗的形式来消耗大量脂肪的。
故此，单纯以追求排汗为目标，以为这样可以燃脂，是很不靠谱的。
由于出汗并不等于燃脂，所以即使你在高温下大量出汗，对减肥也并没有什么帮助。
可以看到，高温非运动状态下（桑拿之类的），减少的体重和体脂的相关程度非常低。
而跳操之后，体重和体脂下降就非常明显了
。这代表，在
桑拿等高温环境下出汗只是让你脱水，从而降低体重，并没有对体脂产生影响，只有跳操等有氧运动才真的让你的体脂下降了。
那么同样都是运动，在湿热环境（温度33℃±1℃，相对湿度65%±3%）下会加速燃脂吗？
研究发现，在高温高湿的情况下运动，无论强度如何，总体的能量消耗都与常温环境（温度23℃±2℃，相对湿度45%±2%）下没太大差异，甚至几乎一样
。
同样，科学家也研究了一直都大受欢迎的高温瑜伽：
普通瑜伽与高温瑜伽对比
实验结果仍旧表明，高温瑜伽比起常温瑜伽，并没有提升心率与运动的消耗
，另外，高温瑜伽还让被试主观更累一点。
高温瑜伽精准测量能量消耗很难，而心率和能量消耗相关度在0.87
，所以用心率来代表高温瑜伽下的能量消耗，比较有代表性。
出汗多，不但不能表示脂肪在燃烧，减肥效果好，反而可能导致脱水、电解质紊乱、皮质醇上升
（皮质醇会加速机体的肌肉分解，让你的运动效果大打折扣。另外，皮质醇长时间保持较高水平，还容易导致向心性肥胖等问题），甚至造成横纹肌溶解。
运动前、中、后补水建议
总结一下：
1.运动中出汗的多少，与减脂效果之间并没有什么必然关系，脂肪并不会化成水排出。
2.一味追求高温运动，想让自己多出汗来减肥，是不靠谱的。单纯地出汗，与体脂下降并不相关。在高温条件下运动，也不会让你消耗的热量增加。
3.高温运动伴随着很多风险，比如横纹肌溶解、皮质醇分泌增加等。如果运动中出汗较多，要记得及时补水、正确补水。
4.另外，即使是迫切渴求快速瘦下来的你，也不要被铺天盖地的“瘦身衣”“保鲜膜运动大法”蒙蔽了，先不说这根本就没有好的减肥效果，皮肤不能正常散热透气，还会更容易引起毛囊炎、过敏等各种皮肤问题。