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前面几节内容已经讲过孕妈在孕期需要补充的各种维生素和其他营养素，让大家树立了一个健康意识：只要平衡好饮食，很多维生素和其他营养素都可以从食物中摄取，不需要额外补充，食补为主，额外添加为辅。
还有哪些维生素和其他营养素是孕期不需要刻意去补，但是要注意通过饮食来补充的呢？它们包括：维生素A、C、E和碘、锌，咱们逐一来了解。
又称为视黄醇，如果缺乏了就会得夜盲症，也就是夜里看不见，所以维生素A对眼睛好。孕期每日维生素A所需量是700μg，孕中晚期770μg。通常建议食补即可，动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类等是天然维生素A的最好来源。胡萝卜、红心甜薯、菠菜、杏、芒果中胡萝卜素的含量较多，可在体内转为维生素A。只要均衡饮食，一般不会出现维生素A缺乏。
这个大家都很熟悉了，维生素C是形成骨骼、牙齿、结缔组织的必需物质，新鲜的蔬菜水果里都富含维生素C，常见的如辣椒、西红柿、猕猴桃等食物。什么情况下要注意补充维生素C呢？贫血严重要补铁，为了配合补铁要补充维生素C，不用特别多，每天250mg就够了。什么含维生素C多？前面我给大家列了表格，大家可以参考。
维生素E广泛存在于动、植物食物中，植物油中含量尤其丰富，只要均衡饮食，一般不会出现维生素E缺乏。
怀孕后，孕妇的甲状腺功能变得更加活跃，所以孕期需要更多的碘来维持准妈妈机体的正常运作。普通人每天的碘需求量为150μg，而孕妇则为175μg，如果碘供应不足，就会导致胎宝宝的甲状腺无法合成甲状腺素，有可能影响大脑与骨骼的发育。
建议在整个孕期都吃含碘食盐，此外，通过食用海带、紫菜、海苔等食物也能补充碘。
同时也不能补碘过多，每天的碘摄入量不能超过300μg，过量的话会导致孕妇甲状腺功能出现紊乱现象，同时也会影响胎儿的生长发育。这个定期检测甲状腺功能就行。
如果有甲状腺功能异常的情况，那就要根据你的甲状腺是哪种异常来决定是不是需要补碘，听大夫的就行了。
锌是酶的活化剂，参与着体内各种酶的活动和代谢，发挥着非常重要的生理功能。临床研究表明，有的胎儿中枢神经系统先天性畸形、宫内生长迟缓，以及婴儿出生后脑功能不全，都与孕妇缺锌有关。
因此《中国居民膳食指南（2022）》指出，孕期每天锌的推荐摄入量是9.5mg。海产品中牡蛎含锌最丰富，此外，动物瘦肉，坚果类如核桃、花生，蔬果中如苹果、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜，也含有很多锌。均衡饮食一般就不缺锌。