下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
DHA是一种不饱和脂肪酸的简称，中文学名是二十二碳六烯酸，是大脑和视网膜发育的重要营养素，俗称脑黄金，对孩子的神经、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有好处。
要补充。食补或者额外添加。
中国营养学会建议孕期及哺乳期女性每天摄入的DHA不少于200mg。世界卫生组织建议，孕妇每天需摄入DHA至少200mg；美国国家科学院医学研究所建议，孕妇每天摄入的DHA不少于160mg；《中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册（2013版）》建议，孕妇每天需摄入DHA至少200mg。
《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》认为：机体维持适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善女性产后抑郁，以及婴儿的免疫功能、睡眠状态等。
海鱼中DHA含量高，如果你每天吃鱼，就不需要再额外补DHA。哪些鱼含的DHA的量多，我在下面整理了一张表，供你参考。
除此之外，坚果、核桃、蛋黄中也含有DHA。
如果你不爱吃鱼，也不爱吃坚果，可以考虑额外补充DHA。
很多人选择孕期直接额外补充，是否可以？也可以，根据你自己的经济情况来。
但是，补充的时间应该从孕13周，尤其是孕20周以后开始，因为DHA主要针对的是大脑发育，你吃不是为了防止你自己孕傻，是为了胎儿的大脑发育。孕13周之后胎儿的大脑发育迅速，所以孕13周以后可以考虑额外添加。
2004年的一项膳食调查发现，我国孕妇每天DHA的平均摄入量为11.83～55.30mg，内陆地区孕妇的摄入量显著低于河湖和沿海地区孕妇的摄入量。
如果你孕期吃的富含DHA的食物多，比如每天能吃鱼，再加上坚果类，可以不额外补充。
如果你一周21顿饭里有3～5顿鱼，大概每天再额外补充100～150mg就可以了。
额外补充的量是根据你食补的量来定的。
第一，是选100mg的还是选150mg的或者200mg的，这个按照前面我讲的，以你食补的情况来定就行了。
第二，选什么种类的。选大品牌的就行。这个根据自己的经济情况而定。毕竟DHA不像叶酸那样必须额外补充，所以大家不要攀比。
另外，再额外说一句，孕期没有吃完的DHA，产后月子期间可以继续吃，这样你的乳汁里就有足够的DHA供给新生儿脑部发育。这部分我会在下一本关于产后恢复的书里，再给大家详细讲。