水果要怎么吃

前面讲过，整个孕期要严格控制体重，有孕妈就跟我说了：“吴医生，我有听你的话啊，少吃甜食，主食也吃得少，怎么我体重还是噌噌往上长呢？”

“那你吃水果吗？”

“吃呀，不是说孕期要多吃蔬菜水果吗？吃不下饭的时候，我就把水果当饭吃。”

好吧，长胖的罪魁祸首找到了——水果。

水果吃多少

按照中国营养学会的建议来：孕期每天水果的食用量为250g左右。请注意，这是一天的总量。水果过量很容易导致肥胖的。 水果中含有丰富的果糖，所以吃起来甜甜的，特别好吃。果糖是一种什么糖？简单来说，果糖在天然糖中，甜度最高，而且吃到肚子里后，经过肝脏的代谢转化成葡萄糖、糖原和脂肪。跟葡萄糖相比，果糖更容易转化成脂肪，堆积在体内，这就是导致肥胖的重要原因。

果汁算在水果的总量里

如果250g水果折合成果汁的话，不超过150mL。水果和果汁对比的话，建议直接吃水果，不建议喝果汁。因为水果中富含纤维素、维生素和抗氧化物质，这些营养素都有益于健康，但在加工过程中容易丢失，完全没有起到补充的效果。

如果孕期需要控制体重，建议减少高糖水果的摄入，水果的含糖量，我给你们列一个表吧，希望水果店别骂我。不过这些都是动态的哈，因为同样一种水果，品种不一样含糖量还不一样呢，不是说这些水果就让你不碰了，那人生就失去意义了，是适当吃。