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水果要怎么吃

前面讲过,整个孕期要严格控制体重,有孕妈就跟我说了:“吴医生,我有听你的话啊,少吃甜食,主食也吃得少,怎么我体重还是噌噌往上长呢?”

“那你吃水果吗?”

“吃呀,不是说孕期要多吃蔬菜水果吗?吃不下饭的时候,我就把水果当饭吃。”

好吧,长胖的罪魁祸首找到了——水果。

水果吃多少

按照中国营养学会的建议来:孕期每天水果的食用量为250g左右。请注意,这是一天的总量。水果过量很容易导致肥胖的。 水果中含有丰富的果糖,所以吃起来甜甜的,特别好吃。果糖是一种什么糖?简单来说,果糖在天然糖中,甜度最高,而且吃到肚子里后,经过肝脏的代谢转化成葡萄糖、糖原和脂肪。跟葡萄糖相比,果糖更容易转化成脂肪,堆积在体内,这就是导致肥胖的重要原因。

果汁算在水果的总量里

如果250g水果折合成果汁的话,不超过150mL。水果和果汁对比的话,建议直接吃水果,不建议喝果汁。因为水果中富含纤维素、维生素和抗氧化物质,这些营养素都有益于健康,但在加工过程中容易丢失,完全没有起到补充的效果。

如果孕期需要控制体重,建议减少高糖水果的摄入,水果的含糖量,我给你们列一个表吧,希望水果店别骂我。不过这些都是动态的哈,因为同样一种水果,品种不一样含糖量还不一样呢,不是说这些水果就让你不碰了,那人生就失去意义了,是适当吃。

常见水果血糖一览表 tHKU90cbItlJoRoKX2y1ppVi0y0twgcJbJgE2Js4NVvk3HlNUd/B+d4LB6Tu0hQd

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