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孕期嗜睡通常发生在孕早期，一般持续到孕12～14周。这是一种正常现象，怀孕后，孕妈体内会分泌黄体酮，可以保护胎儿，减少流产概率，同时还会使孕妈变得懒散，想睡觉。此外，孕妇基础代谢要比一般人高出25%，体内的热量消耗快，产生犯困感。对于嗜睡严重的孕妈，白天可以小睡以缓解疲劳，建议每次睡眠在1小时以内，不宜过长，否则晚上就睡不着了。
另外孕吐反应——吃不进东西、精神状态不好，容易导致头晕、气色不佳，使孕妈看上去疲惫极了。也有一些孕妈在孕初期，因为喜悦和紧张，也会出现失眠现象。
孕28周以后，由于子宫增大，向上压迫肺部，增加呼吸难度，向下压迫膀胱，导致频频起夜，影响孕妈的睡眠质量。另外宝宝在夜里胎动也会比较明显，让孕妈很难入睡，还有因为缺钙而导致的腿抽筋，以及面对即将来临的分娩，心理上的紧张，等等，这些都会让孕妈出现不同程度的失眠，导致睡眠质量变差。
失眠不是小事，除了会影响自己的精神状态和记忆力，还可能增加早产、高血压、产后抑郁等风险。
第一，睡不着时别看手机。很多人睡不着时，看一眼手机刷一会儿抖音，1个小时过去了，手机屏幕的蓝光会刺激你，让你睡不着。
第二，睡前少喝水，千万别喝茶。本来怀孕就尿频，如果睡前喝太多水，就会频繁起夜小便，影响睡眠。下午以后咖啡、茶就别喝了。
第三，环境要舒适。关好灯，拉好窗帘，如果老公睡觉打呼噜，条件允许的话，可以分房睡，给孕妈创造温馨又安静的睡眠环境。
第四，改变睡觉姿势。可以使用U型枕垫在肚子下面，增加安全感，缓解背部压力，便于找到一个舒服的姿势入睡。如果没有U型枕，用靠垫也行。
第五，中午少睡。很多人晚上睡不着，是因为中午睡多了，白天午睡尽量不超过1小时，养成良好的作息习惯。
第六，可以准备一点低能量的食物。有的孕妈孕期要严格控制血糖，夜里饿得睡不着，这时可以吃两三片低能量的饼干。
第七，睡前可以用温水泡脚，让老公按摩腿部缓解不适，和伴侣一起跟宝宝说说话，保持快乐的心情，缓解焦虑。
第八，白天保证运动量，晚饭后在家人的陪同下散散步，轻微的疲劳感有助于睡眠。
如果失眠十分严重，要及时来医院，在医生指导下针对性治疗，切记不要擅自服用褪黑素及其他安眠类药物。
如果真睡不好也不用焦虑，这通常不会影响胎儿发育，你不睡觉的时候他也会睡觉的，胎儿的睡眠周期是30～90分钟。