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漏尿怎么办

有的孕妈伴随尿频而来的是尿失禁,也就是你们常说的漏尿。尿失禁的原因有两个,第一是压迫膀胱,第二就是尿道口括约肌松了,兜不住尿,还没来得及走到卫生间,就有可能排出。

孕期做凯格尔运动可以改善尿失禁。做法就是在你平时排尿的时候,主动收缩,把尿流中断,感知收缩的肌肉在哪里,感知到如何收缩后,平时早中晚拿出整段的时间练习,如果没有整段时间,利用平时坐公交等的零碎时间练习也行。

收缩练习分为两个,第一个是爆发力的练习,第二个是持久力的练习。爆发力用于当我们突然咳嗽、大笑的时候,我们的盆底肌就会快速收缩,以预防这种时候漏尿。持久力用于预防产后子宫脱垂,这时爆发力没用啊,盆底肌得能持久地托住骨盆,子宫才不往下掉。

爆发力的练习, 可以利用《两只老虎》这首歌来跟练:两只 (收缩) 老虎 (放松) ,两只 (收缩) 老虎 (放松) ,跑得快 (收缩) 跑得快 (放松) ,一只没有 (收缩) 耳朵 (放松) ,一只没有 (收缩) 尾巴 (放松) ,真奇 (收缩) (放松) ,真奇 (收缩) (放松) 。这首歌唱5遍,一组就练习完了。早中晚,各一组。

持久力的练习, 可以利用《五环之歌》的改编版来练习:啊,啊,五环 (呼气收缩) ,你比四环多一环 (吸气放松) ,啊,啊,五环 (呼气收缩) ,你比六环少一环 (吸气放松) ;啊,啊,四环 (呼气收缩) ,你比三环多一环 (吸气放松) ,啊,啊,四环 (呼气收缩) ,你比五环少一环 (吸气放松) ;啊,啊,三环 (呼气收缩) ,你比二环多一环 (吸气放松) ,啊,啊,三环 (呼气收缩) ,你比四环少一环 (吸气放松) ;啊,啊,二环 (呼气收缩) ,你比一环多一环 (吸气放松) ,啊,啊,二环 (呼气收缩) ,你比三环少一环 (吸气放松) 。唱完这首《五环之歌》,一组练习就完成了,随时随地都可以练习。

做持久力的练习时,每次收缩建议持续10秒。很多人收缩不到这么长时间,这时不要强求,不要把自己练“废”了,练伤了,以后就坚持不下来了。根据你自己的情况量力而行,收缩不到10秒,可以5秒,然后再放松5秒。关键是每天都要做,刷牙的时候也可以做,边哼唱歌曲边做,养成习惯,就能预防和治疗子宫脱垂和漏尿。

关于凯格尔运动,孕期如果有合并症比如前置胎盘、宫颈机能不全等,是要避免练习的。产后的凯格尔运动要避开侧切还没恢复好的时候。 q5REcExR2PIxv/xweCNBC5Ife0H0crHIZwTN/Gbc2B7iXwl2jYO1l7f70RBwNSjz

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