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有的孕妈伴随尿频而来的是尿失禁，也就是你们常说的漏尿。尿失禁的原因有两个，第一是压迫膀胱，第二就是尿道口括约肌松了，兜不住尿，还没来得及走到卫生间，就有可能排出。
孕期做凯格尔运动可以改善尿失禁。做法就是在你平时排尿的时候，主动收缩，把尿流中断，感知收缩的肌肉在哪里，感知到如何收缩后，平时早中晚拿出整段的时间练习，如果没有整段时间，利用平时坐公交等的零碎时间练习也行。
收缩练习分为两个，第一个是爆发力的练习，第二个是持久力的练习。爆发力用于当我们突然咳嗽、大笑的时候，我们的盆底肌就会快速收缩，以预防这种时候漏尿。持久力用于预防产后子宫脱垂，这时爆发力没用啊，盆底肌得能持久地托住骨盆，子宫才不往下掉。
爆发力的练习， 可以利用《两只老虎》这首歌来跟练：两只 （收缩） 老虎 （放松） ，两只 （收缩） 老虎 （放松） ，跑得快 （收缩） 跑得快 （放松） ，一只没有 （收缩） 耳朵 （放松） ，一只没有 （收缩） 尾巴 （放松） ，真奇 （收缩） 怪 （放松） ，真奇 （收缩） 怪 （放松） 。这首歌唱5遍，一组就练习完了。早中晚，各一组。
持久力的练习， 可以利用《五环之歌》的改编版来练习：啊，啊，五环 （呼气收缩） ，你比四环多一环 （吸气放松） ，啊，啊，五环 （呼气收缩） ，你比六环少一环 （吸气放松） ；啊，啊，四环 （呼气收缩） ，你比三环多一环 （吸气放松） ，啊，啊，四环 （呼气收缩） ，你比五环少一环 （吸气放松） ；啊，啊，三环 （呼气收缩） ，你比二环多一环 （吸气放松） ，啊，啊，三环 （呼气收缩） ，你比四环少一环 （吸气放松） ；啊，啊，二环 （呼气收缩） ，你比一环多一环 （吸气放松） ，啊，啊，二环 （呼气收缩） ，你比三环少一环 （吸气放松） 。唱完这首《五环之歌》，一组练习就完成了，随时随地都可以练习。
做持久力的练习时，每次收缩建议持续10秒。很多人收缩不到这么长时间，这时不要强求，不要把自己练“废”了，练伤了，以后就坚持不下来了。根据你自己的情况量力而行，收缩不到10秒，可以5秒，然后再放松5秒。关键是每天都要做，刷牙的时候也可以做，边哼唱歌曲边做，养成习惯，就能预防和治疗子宫脱垂和漏尿。
关于凯格尔运动，孕期如果有合并症比如前置胎盘、宫颈机能不全等，是要避免练习的。产后的凯格尔运动要避开侧切还没恢复好的时候。