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一个人的好情绪，是对自己最大的福报。
一个周末，我携老公参加线下讲座，主题为“父母的情绪”。
老师说，情绪管理很重要。当父母经常对孩子情绪失控时，孩子永远不会不爱父母，他们只会不爱自己。你的情绪表达怎样，你孩子的情绪表达也就怎样。
情绪管理很简单，就是“三步走”。第一步：察觉情绪来了。第二步：思考怎么能让自己感觉变好。第三步：好好沟通，依次表述，我看到/听到什么客观现象；我有什么感觉；我有什么期望。
讲座的最后，一个听课的妈妈站起身拿起话筒，说自己上次听了老师的课，回家正好碰到“饭做好了，叫孩子吃饭，叫了三遍，孩子还在打游戏”的对口场景，她决定按老师教的试验一番。
“宝贝，妈妈看到你在玩游戏，妈妈大热天辛苦做饭，你不仅没帮忙，而且叫了三遍都不来，妈妈现在感觉生气，甚至有点心寒，希望你赶紧关掉游戏，过来吃饭，吃完再玩。”孩子可能也感觉到妈妈的反常，无奈眼睛像被胶水粘在屏幕上，随意地回答“马上来”，手指却还在快速操作手柄。
妈妈觉得还是老办法管用，直接上手，夺走手柄，硬性退出，把孩子拽到桌前吃饭，家庭吃饭氛围很差。
老师回答这位妈妈：“任何一个方法，先尝试一百次，如果孩子能在过程中有所改变，那么这就是一个好方法。如果我们现在学不会情绪管理，那么我们的孩子，将来要撞完很多南墙，花更多的时间和精力去学。”
这两句话直插我的心窝。
老师领进门，修行在个人。讲座结束，行动派的我，飞奔回家，画起了“加强情绪管理”的思维导图。我根据自己的情况，将老师短短的讲座进行本土化和延展化。
第一步：觉察管理。
首先收集负面情绪词汇，列成清单，贴在冰箱上。
这些词包括烦躁、恼怒、伤心、心塞、急躁、无助……一般会伴随着生理反应，如呼吸急促，心跳加速，变得不耐烦，翻白眼。高频看到约等于高频提醒，更能第一时间察觉和识别出负面情绪。
察觉出来后，再想深一步，什么是导火索，什么是根本原因。是生孩子的气，生老公的气，还是生其他家庭成员的气？搞清楚主副关系，不要广泛树敌。
第二步：悦己管理。
察觉出来后，采用积极的暂停术。比如，时间暂停法，我现在气急了，给我2分钟，我想缓一下。空间暂停法，我先去个卫生间，我想下楼去小区里面转转。
然后，启动自我关爱的选择轮：罗列出让自己心情阴转晴的方式，对任意项的快捷指数做到心中有数，并且在平时生活中注意积累“怎样让自己快速爽起来”的实用素材。
建议在家专门花时间用穷举法来盘点，然后按照“五感”法来分类。
1.嗅觉
闻到自己喜欢的味道，据说是最快的冷静方法。做深呼吸，或瑜伽里的腹式呼吸。撕开一副中药眼贴，闻着中草药味道清醒一下。
2.视觉
看几则搞笑的小视频。桌面上反扣着没看完的书，尽量拿起来看，前几分钟心乱到看不下去，走神了就把思绪拉回来。打开衣柜，拿出喜欢的衣服试穿并照镜子。
3.听觉
建立一听前奏心情就飞扬的拯救歌单。打开收藏夹里的相声、笑话集锦。
4.触觉
可以练习书法，拿出米字格和田字格，审字，琢磨这个字的结构、重心和轴线，写几个字，心乱变得心静。手机常备小游戏App，如俄罗斯方块。拿出眼部按摩器，躺在床上闭着眼睛按摩。
5.味觉
吃点坚果，咀嚼的秩序感让人放松；吃点瓜子，一粒一粒剥皮，吃的前奏变长，自己会更有耐心。
通过以上五感，争取让自己冷静下来。确实有动用五感也无法转移注意力的情况，那就调动想象力，在脑子里想象美好的图景。
我平时比较喜欢喜剧想象法：想象刚刚遭遇的场景，《老友记》里有没有相似的片段。剧中人遇到这样的场面，罗斯会倒霉成啥样，瑞秋会怎么耍贱，莫妮卡会强迫症上身成什么样，菲比有什么谜之脑回路，乔伊要多久才能反应过来，钱德勒会讲什么冷笑话。
或者想象自己躺着做SPA，技师如此对你温柔以待，你干吗要发火？想象自己被中医号脉，中医已经告诉你肝郁，你干吗还要动怒？
反正，一轮一轮地让自己迅速好起来，是我认为情绪管理的重中之重。这些办法要经常收集并更新，平时就得在自己的情绪菜园子里，栽种豌豆、玉米、向日葵、土豆等植物。等坏情绪僵尸一步步逼近时，我开始植物大战僵尸，向日葵产生源源不断的阳光货币，用土豆抵挡僵尸，用豌豆、玉米射手等攻击坏情绪僵尸。
先把自己安抚好，不是自私，而是更好地安抚别人。人在快乐且理智的状态下，才会记得并掌握好沟通的三步走公式。沟通好，反馈好，避免给孩子和家庭成员留下阴影，阴影不是只有孩子难以接受，对成年人的伤害也是核弹级的，也省下了伤害造成以后繁杂的自我修复程序。比如，和他人的解释、致歉、承诺、重新联结等工作，说不定一整套做下来，关系还是难以恢复。
第三步：沟通管理。
先白描陈述，我看到/听到/注意到什么；再形容感受，我有什么感觉/感受；最后表期待，我希望你配合我做什么/要是你怎么做我就开心了。
负面情绪，是个人需求和情景碰撞的矛盾反差。
试想一个情境：你回到家接到工作电话，需要赶紧摆平一项紧急事项。你的个人需求是，你想要安静无扰的环境，来赶紧处理一下工作。但此时的情景是，孩子迅雷不及掩耳地摔倒，哭得停不下来。个人需求和情景碰撞，你的坏情绪指数级飙升。
心疼，孩子摔到的地方泛红让心揪着疼；
烦躁，工作怎么好死不死地这时出问题；
责怪，老公咋连这么小的孩子都看不住。
几股力量，一下子让你的压力瞬间失控，你边抱着孩子安抚，边想找老公火拼，工作还需要赶紧联系止损，想把孩子交给老公安抚，孩子哭叫打挺，表示只要你。
考验你的时候到了，因为你下一秒很容易情绪失控，把情绪管理三步走战略抛诸脑后了。
你很可能顺其自然地被情绪牵着走，打算先把孩子安抚好，看着孩子哭得快停了，忍不住指责老公。老公本来也累也心烦也内疚，在你“老公无用论”的论调下，情绪的小恶魔也越狱出来。随着你们的争吵不断升级，哭停的孩子又开始哭，你试图找到家里一个稍微安静的角落开启工作。
人在生气的惯性下，打电话时与合作方交流的态度没那么友善，如果对方再把皮球踢回到你这儿，你可能还得和合作方发生口角，好不容易把工作搞定，回过神来处理家里的状况，男人沉默，女人流泪，孩子哭闹。
一个负能量的人，会拖垮一群人，恨不得单曲循环《最近比较烦》，自掐人中紧急抢救，喝玫瑰花茶、服用逍遥丸舒缓肝郁，和老公吵闹又和好，和孩子道歉又保证，和合作方解释又补救，各种补丁打下来，平添许多内耗，把自己累得够呛。
如果能在孩子哭泣后，马上插入情绪管理三步走的插件，把孩子带到房间，抱着安抚他，等他情绪稳定，自己玩玩具或睡着了，你也给自己一个积极的暂停，回忆一下五感情绪恢复法，用尽浑身解数让自己感觉好起来，出客厅和老公拥抱十几秒钟，开句玩笑“打两个工作电话，回来接着抱”。
老公可能进卧室看看孩子，与人拥抱后产生催产素的你，体内游离着令人感到幸福的激素。这时打电话联系合作方，理智和状态双在线，更可能把问题快速且顺利地解决。电脑关闭，手机锁屏，回卧室，孩子睡了，就和老公抱抱聊聊；孩子醒着，一家人甜腻地卿卿我我。
只要在情景转折期，注意情绪走向，识别负面情绪，运行三步走插件，就是四两拨千斤的做法。
情绪管理的一小步，事后弥补的一大步。
父母的好情绪，是孩子最大的福报。心平气和，不仅对我自己好，而且对孩子好，对配偶好，对家庭好，对工作好，对身体好。
一个人的好情绪，是对自己最大的福报。