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想对自己好，就减少情绪雷点，提高情绪免疫力。别人一个眼神、一句话、一个动作就惹到你，你未免也太好惹了。
我的读者群里，有一天一位读者提问：“有个同事坐在我身边，天天叹气，我被弄得心情烦躁。容易被外界和别人影响自己的情绪，无法专注到自己的事务上，有什么解决办法吗？”
先分享我的口头禅之一：低内耗的人都有“你气我，但气不到我”的天赋。
在我眼中，我们人类既是计算机，又是程序员。
环境干扰我们，别人打扰我们，我们被分心、不高兴、会生气，这是我们作为计算机的部分。但有时需要召唤出程序员的部分，脱离计算机的自动程序，开始自我编程。
过去丰富的经验告诉我，如果我顺流而下，那么我就给自己准备好了一个心情差、颜值低、怨念重的自己。于是，被人影响了情绪，我就使用独门秘籍，分为 短期打捞术 和 长期建设法。
短期打捞术包括：
一、识别身心舒畅程度。
二、分析影响者的权重。
三、编排紧急重要事项。
四、让消极想法积极化。
每次别人惹我不开心，我总结后发现，当我身体不舒服，心情不舒畅，没有什么事要做时，近乎处于等坏情绪来敲门的内耗状态。
一个无关紧要的人的一个无关紧要的言行，都会轻易把我惹怒。与其说我被别人影响了情绪，不如说我本身就处于难以名状、易燃易爆的负面情绪中，万事俱备，只等导火索来把我点炸。
我记得刚出月子时，我和月嫂带孩子去打疫苗。
疫情期间，只能由我一个人带孩子扫码进屋，打完出来后，月嫂接过孩子，看着孩子衣冠不整，她嘴里说了一句“怎么当妈的”。
当时我心里蹿起一把火，但修养不允许我发出来。
回家趁孩子睡着，我拿出笔记本，先发泄，再分析。
身心舒畅度：我生完孩子，身体欠佳，百废待兴，作为新手妈妈，抱娃姿势不熟练。第一次带孩子打疫苗，流程不熟，情绪紧张，手忙脚乱，孩子打针时大哭，我既心疼又无助，她当众久哭不停，也让我有点烦躁。
影响者权重：我们不打算与该月嫂续约，所以到期后，基本不复相见，对于一个准陌生人，她的话再不中听，我也不必在情绪上大动干戈。
编排要做的正经事：夜里没睡好，我需要好好休息；公众号需要更新，我需要修改文章；抱娃姿势不熟练，尽量向月嫂请教。
消极想法积极化：我花钱请月嫂，是买服务，不是买罪受。既然这件事让我又花钱，又郁闷，浪费时间，耽误自己，我必须从中捞些好处。
比如，把这件事储备到文章素材库，并且总结不轻易被人影响的情绪模型，让自己长期受用。
通过分析，我意识到，我身心不舒服，情绪免疫力低，如果我为导火索置气，身心会加倍不舒服。
既然有时间生气，就说明有时间给自己找事做，紧急的、重要的、愉悦的，让自己有正事可做，给情绪找个遮风避雨的落脚点。
如此这般，我扭转了情绪惯性，没让它顺势滑到悬崖之下，而把自己逆向打捞起来。心情变废为宝，时间价值连城。
等我从正事的结界中走出来，如有时间，如有必要，我想为情绪笃定的自己，做点长期建设。
一、减少情绪雷点
“我受不了别人发出啧啧啧的声音”“我听到别人发长音‘唉’就很烦”“同桌的人吃饭吧唧嘴我就没食欲”“我们天蝎座受不了别人在背后说自己的坏话”……
这些是我以前常见的心理活动，随着大学住校、结婚，和一个人甚至一家人相处，这些心理活动越来越少。
因为大家或长或短地共同使用一个空间，谁雷点又低又密，谁就是自找不快。
生气的直接受害者是自己，你的乳腺比灵魂伴侣和大数据更懂你，何时何地生多大的气，逐一详细记录下来。而且很多次，你自己辛辛苦苦气半天，别人可能压根儿没发现，不在乎，不改正。
自己情绪不好，既没有功劳，也没有苦劳。
想对自己好，就减少情绪雷点，提高情绪免疫力。别人一个眼神、一句话、一个动作就惹到你，你未免也太好惹了。
做人能活在桃花源里，就千万不要活在裤衩里——别人放什么屁，都得无条件兜着，敢问凭什么？
二、推进阶段目标
我的第二份工作，每个季度，部门成员要在网上测评自己和别人的表现，得分关系到季度奖金。这让我相对在乎别人的评价。
我养成把工作一次性做好做对，不给上下游的同事添麻烦，见面热情与人打招呼，提升效率后多帮助同事，带新人提前备课，讲业务态度和善等习惯。
这套组合拳打下来，我的人缘不错，评分高，奖金也高。
直到有个同事把我的额外付出当成理所应当，我意识到“照顾对方感受”从来不是我应尽的义务。
于是，“分水岭”来了。
我把多余的精力放在准备更喜欢的工作上，之后跳槽成功，在第三份工作再次抵达“分水岭”后，开始业余写作。
“分水岭”前，倍速积累岗位的应知应会和必杀技能。“分水岭”后，拓展新圈子、新技能、新爱好。
把精力放在别人身上，会酸；把精力放在自己身上，才爽。
凡事有利有弊，在乎别人的情绪和评价也是，利的部分笑纳，弊的部分拒收。而持续一阵关心别人的状态，说明你新的人生目标该推进了。
不做别人的判断题，要做自己的选择题。你对别人判断对了，对自己的人生也不加分。
三、钝化不良感受
钝感的人看到一个点，敏感的人看到一条线。
一个敏感的新手妈妈看到孩子到了该爬的月龄，还不太会爬，就添油加醋地“线性填充”：因为孩子爬得慢，所以大运动不好，所以大脑发育有问题，结论是孩子这一生全完了。
方方面面以小见大地做悲观的“线性填充”，像在图像处理软件里选取一个真实色块，背景全是自行填充，然后把照片处理得以假乱真，成功地自己吓坏自己。
钝感人的基本修养是以事实为基础，遇到事情两条线考虑。明确哪些是事实，哪些是事实推演出来的想法。
考虑方向，一条线是自己的问题，不过多延伸，而是自问怎样改进（为了自己的优秀和舒服而改进，而不是为了别人）。另一条线是别人的问题，不在自己的管辖范围，要做的是迅速忘却不快。
四、进入情绪桃花源
我记得一位日本女小说家，她说老公时常唠叨，惹她心情不好，她会哄乖老公，然后自己写作。
年轻时看到很气愤，长大后明白，女作家有人生阶段性目标。
把时间用来吵架争对错有何用，老公就算不能成为神助攻，也不能成为拖油瓶，赶紧让老公一键静音，才能天马行空地创作。
长期有愿景，近期有目标，当下有事做。
被人影响时，把计算机模式切换成程序员模式，写一小串代码，敲下回车键。
你只需要熬过前3分钟，做几个深呼吸，想点让自己心情好的事，刻意集中精力，有意识地将周围处理成白噪声，基本都能自然而然地沉浸到事情中，感受不到时间的流逝，更不关心别人在干什么、说什么。
我有想看到的好山好水好风光，我有想听到的好歌好曲好乐章。
有人气我时，我才不轻易被气到，我需要选择性耳聋，选择性眼瞎。
风生水起，全靠自己。