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想蓄水就堵住出水口，想前进就别踩刹车板，想上场就别先绊倒自己，想胜利就不要窝里斗。
内耗低的人总是相似的，而内耗高的人各有各的“耗点”。
“耗点”包括但不仅限于低自尊，高敏感，过度自我关注，看重他人看法，容易被别人的情绪影响，是负面情绪的奴隶，做决定前脑子里两个小人在打架，难以容忍别人的缺点，看不惯这也看不惯那，把精力放在不可控的方面，不会拒绝也不情愿帮忙，不想发生冲突只好生闷气，想说的话说不出口，想得太多做得太少，提不起又放不下，没闲着也没产出，对待事物永远不会满足……任意一条发展严重都够受了，更别提高内耗者往往身兼数条。
而低内耗的人都具备“翻篇力”，能迅速消化不快，不会升级不快；能笑着说出来，不会反刍痛苦；能继续新生活，不会越陷越深。人生总时长有限，吃苦时间多了，享乐时间就少了。会翻篇的人犯个错，吸取经验，举一反三；吵个架，不翻旧账，没隔夜仇。遇到不快、不爽、不顺，“翻篇力”越强，内耗越少。
“翻篇力”强的人有天生的，如性格乐观、不爱计较、钝感力强；也有后天的，哪怕掉进过高内耗的深坑，但仍然能迅速察觉，迅速行动，迅速翻篇。
作为一个资深高内耗者，我一直在培养“翻篇力”，我来演示下“翻篇力”如何启动。
一、迅速察觉
当你感觉累，但累得莫名其妙，事出无因，没有做类似搬家、运动等重体力活，也没做类似做卷子、想方案等明确的脑力活，这种累只能勉强称为“心累”。
持续疲惫，没有好转，就要及时对自己望闻问切。通常愁眉苦脸，眼神无光，无心打扮，呼吸有气无力，说话长吁短叹，食欲不佳，睡眠不好，精神恍惚，烦到偏头痛，气到血压高。这些表现提醒自己处于内耗状态，拉响警报，引起重视，不能听之任之，让小内耗演化成大内耗。因为内耗最终会沉淀在身体上，男人内耗久了胸闷气短，胃部溃疡；女人内耗久了卵巢囊肿，乳腺增生。你有多内耗，身体全知道。
二、迅速行动
最大的行动要领，就是去做和之前内耗中相反的事情，去想和之前内耗中相反的想法。
开篇的“耗点”，我几乎逐一亲历。
“低自尊，高敏感”，大学因为寝室成员面露不悦，我开启言行扫描模式，我这个独生子女是不是不好相处了？工作后同事关门声音重了些，我点击回放按钮，一帧一帧地检讨刚刚的方案和表达有没有什么不妥。
著有《洛丽塔》的俄裔美国作家弗拉基米尔·纳博科夫说“一个敏感的人永远都不会是一个残忍的人”，实际上，敏感的人对自己相当残忍。
人的自尊和敏感经常出现此消彼长的关系，以前我总盯着自己的“缺点”，总觉得别人也都盯着我的“缺点”，把自己没说对一句话，没做好一件事，和别人不一样简单粗暴地归纳为“我不够好”。
既然低自尊和高敏感让我不舒服，那我就去做与之相反的事，在变成高自尊、低敏感的过程中，我发现盘点别人的缺点，列举自己的优点，对镜故做加油状都治标不治本，最有用的方法是长期自律，会让人从内到外地有底气。我30岁以后，工作上得心应手，爱好上写作出书，自尊的护城河结结实实地建立起来，觉得自己挺好的，看别人也顺眼，更加乐于夸人，勇于自嘲。
现在的我想对过去的我说，互联网时代，多少人使尽浑身解数，无非想让人多看两眼，多一个点击量都高兴坏了，想要别人一直看你，你何德何能？
我以前嘴边有颗口水痣，看到就别扭，有个假期鼓起勇气点掉，假期快结束了，痂还没完全脱落，思想斗争很久，向领导请假，领导反问：“你哪里有痣？”等结痂脱落去上班，没人发现我的改变。我哭笑不得地领悟到，自己主观放大数倍的东西，别人根本不在乎。
同理，其他“耗点”也可以求解它们的相反数。
“过度自我关注”，那就关注点自我以外的世界。
看看别人的悲欢离合，看看科技的日新月异，看看科幻的星河辽阔，当你看完这些，下次再想悲春伤秋、无病呻吟，起个头就自觉无趣了。
“看重他人看法”，那就看轻他人看法或看重自己感受。当我看重想法的人，根本不在乎我的感受，而我开始无视对方的看法时，杂念减少会把事做得更漂亮，反而赢得对方尊重。
“容易被别人的情绪影响”，那就试着修炼钝感力，或者友好地和别人设定清楚的界限。
美国精神科医生朱迪斯·欧洛芙提出“共感人”的概念，共感人拥有极度活跃的神经系统，大脑无法过滤与阻绝刺激，使共感人容易把身边的正能量和压力能量同时吸收进体内。听得出言外之意，接收到沉默传达出的信息，遇事先感受再思考，容易受到刺激，需要独处时间，对光线、声音、气味敏感，不喜欢人多的地方，喜欢大自然和安静的环境。
我是共感人的一员，多年来持续尝试把自己的神经调粗，但对于亲近、在乎的人，还会不受控地敏感，我对自己最好的保护就是设立界限，减少负能量密接者。
“是负面情绪的奴隶”，那就试试成为正面情绪的奴隶。
有一天晚上失眠，反刍不愉快的事和人，郁闷了2个小时后，突然意识到始作俑者说不定睡得香甜，假如我要当情绪的奴隶，能不能选个正面情绪做我的奴隶主。经过这个转折的提醒，我回想近期生活中的好笑事件，老公的糗事、同事的口误、网络段子都是素材，想着想着竟笑起来，为了不打扰床上熟睡的老公和女儿，只能调小欢笑的动静。
“做决定前脑子里两个小人在打架”，等小人打完架，事都过去了，那就试试让两个小人握手言和，先按这个小人的想法去做，再按那个小人的想法去做。有看小人打架的工夫，现实中的困难说不定都被我打败了。
“难以容忍别人的缺点，看不惯这也看不惯那”，那就试着接受看看，入眼入耳不入心。
“把精力放在不可控的方面”，那就试着放在可控的方面，自己比别人可控，过程比结果可控，认真做好自己当下该做的事。
“不会拒绝也不情愿帮忙，不想发生冲突只好生闷气，想说的话说不出口”，那就尝试着态度柔和但语气坚定地表达自己的客观条件和主观感受，先表达出来，后续去对协作对象试试专业版的、坦诚版的、自嘲版的，去对亲朋好友试试撒娇版的、幽默版的、嘴甜版的。
“想得太多做得太少”，那就试着想15分钟后就动手做。
日立公司前董事长川村隆有15分钟内得到结论的习惯，一个人一次集中精神的时间只有15分钟。在同声传译行业，国际会议或峰会之类的重要场合，翻译要每隔15分钟就更换一次。如果不能在15分钟之内得出结论，那么就算烦恼更久，也无法得出结论。
“提不起又放不下”，就是因为没提起来过，一直想象，缺乏验证，在独角戏中自导自演，当你提起后才真正知道要不要放下。
“没闲着也没产出”，那就试试要事第一，做完再玩。
“对待事物永远不会满足”时，就用“不可能三角”劝自己调整心态。
2008年诺贝尔经济学奖获得者，美国经济学家保罗·克鲁格曼根据“不可能三角”理论画出了具体的图形。他主张在独立的货币政策、资本的自由流动、汇率的稳定中，一个国家或地区最多只能选择两个，三者不可能同时出现。
这种三元悖论在现实中比比皆是，好工作的“不可能三角”是钱多、活少、离家近；好员工的“不可能三角”是能力强、工资低、肯加班；好项目的“不可能三角”是预算低、质量高、出活快；投资的“不可能三角”是收益高、风险低、流动性差；房子的“不可能三角”是价格低、环境好、配套好。世事极少尽如人意，有得有失，感恩所得。
三、迅速翻篇
当我们对内耗及时察觉，准确地提炼，试过正、反两面的对比状态并且调试到最佳平衡点后，在趋利避害、趋乐避苦的人性驱使下，聪明的你当然知道怎么选。
想蓄水就堵住出水口，想前进就别踩刹车板，想上场就别先绊倒自己，想胜利就不要窝里斗。
郝思嘉说，明天是新的一天；许巍唱《每一刻都是崭新的》。人生如书，哪怕这一页写满痛苦，再翻一页，仍然纯白，等待书写新的篇章。
生活有太多不能自已，但也别内耗自己。