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分娩后，新妈妈大部分时间都用在宝宝的喂养和护理上，但重中之重还是新妈妈身体的恢复。顺产妈妈和宝宝如果一切正常，一般三四天后就可以出院；如果是剖宫产，则需要在医院多观察几天。
与剖宫产妈妈生产完就能回病房不同，顺产妈妈要留在产房观察2小时。医生会观察新妈妈阴道流血的情况、子宫收缩的情况，以及血压、心率和其他体征，还会给新妈妈压肚子，加快排出子宫内的瘀血。如果宝宝一切正常，医生还会让宝宝和新妈妈进行肌肤接触，并让新妈妈在产后30分钟内开奶。如果新妈妈预定了产后康复项目，这时候就会有专门的医师来做。
顺产后4~6小时内，新妈妈要及时排空膀胱内的尿液，避免膀胱内的尿液过度充盈影响子宫收缩。剖宫产妈妈在手术后会进行导尿，一般手术后24小时就可以拔掉导尿管，然后自行排尿。很多妈妈害怕下床时伤口疼痛而不肯去排尿，这样极易引起尿道发炎等疾病。如果排尿困难，应及时联系医生和护士。
顺产后，若新妈妈状态良好，一般6~8小时后就可下床活动，活动时长在5分钟左右。如果新妈妈的会阴有伤口，那么应8~12小时以后再活动。为了避免缝合的伤口撕裂，家人一定要扶着新妈妈慢慢来。多下床活动能促进肠蠕动，促进宫腔积液排出。
顺产妈妈如果没有出现什么特殊情况，稍加休息后就可以进食了。
产后第1餐应首选易消化、营养丰富的流质食物，以清淡温热为宜，可以选择一些清淡的汤和粥，这些食物营养丰富，也不过分油腻。等到第2天就可以吃一些软食或普通饭菜了。
使用镇痛泵一定程度上可以缓解术后麻药失效时腹部切口的疼痛，能够使药物浓度持续稳定，对身体恢复及哺乳没有什么影响。镇痛泵一般可持续用于剖宫产术后48小时，允许新妈妈根据疼痛感选择打开或关上。镇痛泵通常是部分报销或者完全自费，是否使用要提前做好安排，避免在医院和家人发生意见冲突。
术后6小时内，新妈妈需要将头偏向一侧，去枕平卧6个小时。因为大多数剖宫产选用硬膜外麻醉，头偏向一侧可以预防误吸呕吐物，去枕平卧则可以预防头痛。6小时后，家人可以给新妈妈垫上枕头，协助翻身，变换体位。采取半卧位的姿势能减轻伤口的震动和牵拉痛，还能使子宫内的积血排出。半卧位一般以使身体和床成20°~30°为宜，家人可抬升摇床，或给新妈妈垫上被褥。
术后6小时，新妈妈宜服用促进排气的食物，如萝卜汤等，以增强肠蠕动，促进排气，减少腹胀，保持大小便通畅。易发酵、产气多的食物，如红薯、黄豆、牛奶、豆浆等，要少吃或不吃，以防腹胀。待大量排气之后，饮食可由流质改为半流质，如蛋汤、粥、面条等，具体选择可根据新妈妈的体质而定，逐渐恢复到正常饮食。
剖宫产后，新妈妈子宫的出血量会较大，所以要在术后24小时内密切关注阴道出血量，可以用计量卫生巾来测量。如发现出血量超过正常的月经量，或者总出血量大于400毫升，即为产后出血异常，要及时通知医生。另外，咳嗽、恶心、呕吐时，新妈妈应压住伤口两侧，防止缝线断裂。
术后24小时内，剖宫产妈妈应卧床休息。24小时后要练习翻身、坐起，并下床慢慢活动，这样能增强胃肠蠕动，帮助尽早排气，还可预防肠粘连。新妈妈可以用收腹带（医用）绑住腹部，这样能保护腹部的伤口，但是最好在下床活动时用，卧床后应解下。
阿普加评分是新生儿出生后迎来的第一次“大考”，是我国绝大部分医院都采用的方法，用以判断新生儿有无窒息及窒息严重程度。每项0~2分，满分10分。
阿普加（Apgar）评分表
新生儿出生24小时内要接种卡介苗、第一针乙肝疫苗，前者是预防结核病的，后者是预防乙型肝炎的，都是国家免费疫苗。注射后局部应保持卫生，最好24小时内不要擦洗。
新生儿出生72小时后要采集足跟血进行先天性遗传性代谢性疾病筛查。主要针对发病率较高、早期无明显症状但会出现阳性指标、能够确诊并且可以治疗的疾病。目前我国列入筛查范围的有先天性甲状腺功能低下和苯丙酮尿症。这是宝宝人生中第一次采血，虽然有点疼，但很有必要。
医生会给新生儿套一个腕带，写明宝宝的身份和出生时间，这些信息和妈妈腕带上的信息是相互匹配的，这是母婴标签，家人一定要时刻关注和检查宝宝的标签。刚出生的宝宝，一定要全程陪同看护，不要让宝宝离开家人的视线。如果遇到护士要带宝宝洗澡或做检查的情况，家长要一起前往，然后在门口等候。
新手爸妈要知道，新生儿还不能自主控制头部肌肉，因此在抱新生儿时，一定要照顾到宝宝身体的各个部位。
➊一只手轻轻放在宝宝背部及臀部下面，另一只手轻轻放在宝宝脑后。
➋两只手同时用力，慢慢地抱起宝宝，放在臀部的手缓缓上移，接替放在宝宝脑后的手，双手上下交替。
➌把宝宝的头小心地转放到肘弯或肩膀上，使其头部有依靠。
➊一只手轻轻放在宝宝胸部下面，使前臂支撑其下巴，再把另一只手放在宝宝肩膀上，慢慢地抬高，使其面转向、靠近大人的身体。
➋放在宝宝胸部下面的手慢慢向前滑动，直至宝宝的头舒适地躺在肘弯上，另一只手放在其背部及臀部下面，抱起宝宝。
➊慢慢俯下身体，在靠近床面时，先将宝宝的屁股轻轻放下。
➋接着将宝宝的身体，轻轻放到床上。
➌抽出放在宝宝屁股下面的手，用这只手稍微抬高宝宝的头，然后抽出原本头下的手。
➊交接宝宝的两个人面对面站立，准备接宝宝的人双手掌心向上，尽可能靠近递送者。递送者平托宝宝，先将宝宝的屁股交到对方的一只手上，再将宝宝的整个身体递送到对方的另一条手臂上，让宝宝头颈部枕在接受者的臂弯里。
➋递送者慢慢抽出托着宝宝头颈部的手臂，接受者调整托住宝宝屁股的手臂位置，从侧面护住宝宝的身体，完成交接。
新生儿适合裹襁褓，除了能让他（她）感到温暖，还有安抚的作用。但如果包得不好，会让宝宝非常难受，还会影响髋关节的发育。常用的两种裹襁褓的方法如下。
➊把柔软的毯子铺平，一角朝上，将朝上的一角反折。
➋把宝宝放在毯子的对角线上，注意宝宝的肩膀与折叠线齐平。
➌将宝宝左侧的胳膊轻轻拉直，贴紧左侧身体。
➍将宝宝左侧的毯子角拉起，裹住胸口，拉向宝宝的右侧，把多余部分掖在宝宝身下。
➎把宝宝腿下方的毯子拉到其右侧肩膀处，把多余部分掖在身下，注意给腿部留出足够的空间。
➏把宝宝右侧的毯子向左折叠，把多余的毯子掖在身下。
除了常用的菱形包裹法，有的睡袋上面有两根带尼龙粘扣的绑带，可以防止睡袋松动，也可以兼做襁褓。
➊将两侧的绑带打开。
➋轻轻给宝宝穿上睡袋。
➌将宝宝两侧的胳膊轻轻拉直，固定在同侧。
➍将左侧绑带拉向右侧，裹住宝宝胸口，粘上粘扣。
➎将宝宝右侧的绑带拉向左侧，粘上粘扣。注意，外层绑带不要绑得太紧。
真正的“月子（产褥护理期）”不是30天，而是42天。因为除了乳房以外的器官恢复到非妊娠状态，一般需要6周的时间。“坐月子”是每个新妈妈的头等大事，注意细节保养，身体就能恢复如初，甚至比产前更加容光焕发。
新妈妈回家之后按压肚子也要坚持做，它可以帮助排出恶露及复原子宫，也可预防因收缩不良而引起的产后出血。新妈妈平躺在床上，用拇指在肚脐下约10厘米处（子宫的位置）轻轻地做环形按摩，再轻轻按压。也可以让家人帮忙，每天按压2次，每次3~5分钟。当子宫收缩疼痛厉害时，暂时停止按压，新妈妈可采取俯卧姿势以减轻疼痛。
身体因为忙着修复伤口，所以新陈代谢会较快，新妈妈会非常容易出汗，阴道还会排出恶露，而用母乳喂养宝宝，母乳和宝宝的口水也都会留在乳头上。顺产妈妈可以让家人帮忙擦拭身体，等恢复一些后，就能自行进行淋浴了。如果是剖宫产妈妈，在产后切口愈合良好，没有液体渗出、伤口红肿的情况下，和医生确认后就可以正常淋浴了。
刚生产完的新妈妈身体很虚弱，这时候最重要的事情是养好伤口，而不是催乳。由于胃肠、子宫等内脏还未复原，新妈妈吃多了反而会加重身体负担，不利于消化吸收和恢复。而且由于乳汁分泌还没有完全畅通，营养太多容易堵塞乳腺，引起急性乳腺炎。产后第一周给新妈妈准备的饮食要易消化，如清淡的汤粥，以帮助恶露排出。
对哺乳的新妈妈来说，使用收腹带束缚，会使胃肠蠕动减慢，影响食欲，造成营养失调，乳汁减少。如果绑得太紧还会使腹压增高，盆底支持组织和韧带的支撑力下降，从而造成子宫脱垂、阴道膨出、尿失禁等症状，危害新妈妈的健康。剖宫产妈妈腹部拆线后，不宜长期使用收腹带，卧床后就应解开，而且一定要打消用收腹带瘦身这个念头。
传统的说法认为，新妈妈刚生完宝宝，身子弱，不能经受风寒，最好捂得严严实实，不然就会落下病根。这其实是一个误区。
坐月子很重要的一点就是周身的环境要让新妈妈感到舒适。例如，夏天不能刻意地“捂月子”，而是应穿宽松的短袖、短裤或裙子；室内如果太闷、太热，可以放心使用风扇或空调，使用空调时，排风口不要对着人就可以。冬天太冷，也可以用空调制热，把温度设定在26℃左右即可。即使开了空调，也要注意开窗通风，保证室内空气流通。
总之，月子期间的室温以妈妈、宝宝体感舒适为主，空调想开就可以开。
产后，新妈妈不管有无便意，一般都要定时排便，即便解不出来，也可以形成排便反射，有利于之后养成良好的排便习惯。
如果一开始实在困难，可以用1次或2次开塞露，缓解后就要停用，否则会产生依赖性，有可能加重便秘的症状。另外，如果身体允许，新妈妈应适当多走动，促进肠胃蠕动，并加速肌肉群力量的恢复。在床上时，多翻身、多改变睡姿、多调整坐姿，都可以预防便秘。
新妈妈产后身体虚弱，这时候正需要新爸爸的帮助与呵护。好好照顾老婆、看护宝宝，能让新妈妈心情愉悦，自己也能体会到当爸爸的快乐。
新爸爸多递递毛巾、水杯，削一点儿水果，搀扶新妈妈做做活动，都是很好的陪伴和互动。尤其到了晚上，宝宝需要吃夜奶、换纸尿裤，新妈妈几乎睡不了整觉。新爸爸应该主动帮宝宝拍嗝、换纸尿裤，在母乳喂养前后，帮助新妈妈做好准备或清理工作，让她多睡觉，减轻压力，给新妈妈更多的安全感和信心。如果宝宝突然哭了，爸爸也可以抱起宝宝哄一哄，宝宝一定能感受到爸爸给予的关爱。
新爸爸是“一家之主”，这个时候更得当好“守门员”，大批亲友来看望新妈妈和宝宝本是乐事，但是新妈妈生产完状态不太好，宝宝免疫力又比较低，并不适宜太多人频繁造访，因此新爸爸应该尽量拒绝亲友来访。如果有特殊情况，新爸爸要事先征求一下新妈妈的意见。这不仅能够让新妈妈和宝宝减少不必要的接触风险，也能让新妈妈获得更充足的休息时间。
子宫颈闭合、产后出血停止、生产导致的撕裂伤及伤口缝合处的愈合，都需要时间，贸然同房，会增加伤口被感染的风险。一旦发生感染，对新妈妈脆弱的身体和心理都是二次创伤。即使经医生检查确认身体恢复，不少新妈妈也因为生宝宝带来的疼痛和带宝宝的疲劳而迟迟没有性欲。新爸爸更要给予新妈妈充分调整身心的时间。
酒宴上亲朋好友众多，病毒和细菌也很多。刚满月的宝宝非常娇弱，新妈妈还没有出月子，所以要尽量少接触人群，因此“百日酒”比“满月酒”更适合新生儿和新妈妈。不过“百日酒”当天也不要让宝宝频繁接触亲朋好友，因为细菌可能通过手、口进入宝宝体内。
坐月子为的是让新妈妈的生理、心理在分娩后逐渐恢复到妊娠前的状态。而产后42天体检，就是为了了解新妈妈身体的恢复情况，尤其是生殖系统有无异常情况，所以一定要去医院做系统的检查。产后体检还能及时发现新妈妈的多种疾病，避免对宝宝的健康造成不良影响，同时新妈妈还能从医生那里获得营养及母乳喂养指导。
很多人认为，对女人来说，最幸福的事情就是当妈妈。但也有的妈妈在生完宝宝后抱怨：“生个宝宝，差点儿得产后抑郁症。”据统计，生产6周后，产后抑郁症的发病率约为30%。也就是说，10个新妈妈中，大概有3个新妈妈处于持续的“不开心”状态。
产后受到激素的影响，新妈妈难免会产生心理落差。据估计，80%的女性在分娩后都有过由顶峰突然跌落谷底的心理体验，心情就像坐过山车一般，起伏很大。新妈妈会为身体的变化而烦恼，为宝宝的健康而担忧，也会为与老公的关系发生变化而担心。
判断抑郁症最直观的标准就是：如果新妈妈自己感觉到，或家人认为新妈妈的抑郁情绪已经影响了自己和周围人的日常生活，那就应当视为患了抑郁症。
很多时候，家人往往更关注新妈妈身体恢复的情况，却忘了心理健康也同样重要。而新妈妈即使发现自己得了产后抑郁症，也很难轻松说出口。但是，产后抑郁症不是回避、不闻不问、不提起就能化解的。要知道，产后抑郁症和产后抑郁最大的区别就是：产后抑郁症达到了疾病诊断的标准，是病，需要治；而产后抑郁的新妈妈大多在2~3周后就能恢复常态。
产后抑郁症有以下8个特点，新妈妈如果怀疑自己的心理健康出现问题，可进行初步自查。如果情况符合5个及以上的特点，症状持续超过2周，建议先进行自我调节和向家人倾诉。如果症状得不到改善，就尽快寻求医生帮助。
◎ 情绪低落。
◎ 对大多数活动，尤其是对自己曾感兴趣的活动明显缺乏兴趣。
◎ 体重显著下降或者上升。
◎ 失眠或睡眠过度。
◎ 疲劳乏力，做事倦怠。
◎ 觉得任何事情都没有意义且时常陷入自责。
◎ 思维能力下降或注意力涣散，精神恍惚。
◎ 反复出现轻生的想法。
当新妈妈感到焦虑、烦躁，甚至出现过激的言语或行为时，如果家人的情绪也很糟糕，那么极有可能会有争吵、互相抱怨。
在宝宝出生后，家人不要只把目光放在宝宝身上，而是要多关注新妈妈，多站在新妈妈的立场上，从她的角度看问题。最重要的是，不论何时，都要理解她、爱护她、帮助她，这不仅能让新妈妈平复情绪，也能为宝宝创造一个良好的家庭环境。
新妈妈可以加入“宝妈群”，多和其他妈妈交流和沟通，及时倾诉和宣泄情绪。当你发现身边的妈妈或多或少都有这样的情绪，就能更加宽容地去看待产后抑郁这件事情，也可以学到很多方法来战胜它。
如果新妈妈患了产后抑郁症，作为最亲密的爱人，新爸爸的理解和鼓励是很关键的。第一步，就是要正确认识产后抑郁症。然后，新爸爸应调整自己的生活重心，多花些心思在新妈妈和宝宝身上。多体贴新妈妈，更要多表扬她、鼓励她，陪她摆脱低谷情绪的困扰。还有重要的一点，如果想让新妈妈在融洽的家庭氛围中恢复身心和顺利哺乳，就不要总是躲避婆媳之间的矛盾，要主动站出来解决，体现一个男人在家庭中的担当。
生育宝宝是夫妻两人共同的事情，而良好的夫妻关系会对未来的亲子关系产生积极的影响。因此，夫妻可以一起学习育儿和维护亲密关系的知识，为日后的养育生活做足准备。新妈妈精神好的时候，可以多抚摸宝宝，新爸爸可以多和宝宝说说话，给宝宝拍拍照，享受一家人的幸福时光。
每个妈妈都幻想着，在生完宝宝后身材马上恢复到孕前的样子。可是好不容易“卸货”了，低头一看，肚子跟怀孕四五个月一样大。要注意的是，产后护理不仅要恢复身材，更要恢复身体功能。
一般来说，新妈妈产后半个月伤口就基本愈合了，这时正是进补的好时机，适合多吃一些补血食物调理气血。如发生贫血，要及时补铁，可以选择一些富含铁元素的食物。相较于植物性食物中的非血红素铁，动物性食物中的血红素铁吸收率更高，如瘦红肉等是较好的补铁食物。如果食补效果不佳，新妈妈要听从医生的指导服用药物，或者选用正规的含血红素铁的保健品。
产后，新妈妈体内钙含量下降，骨骼更新钙的能力下降，哺乳也会流失很多的钙。研究表明，乳汁分泌量越大，钙的流失量就越多，因此，新妈妈在产后应多吃奶类、蛋类、豆类等含钙丰富的食物。因为缺乏维生素D会影响钙的吸收，所以新妈妈还要适当补充维生素D。如果还是缺钙，建议新妈妈在医生的指导下服用哺乳期可用的钙剂。
由于体内激素的变化，有些新妈妈会出现眼花、视力下降的症状。这时，要注意减少用眼，少看手机和电视，特别是躺着的时候和在光线比较暗的环境下。不要太伤感，尽量少流眼泪。如果觉得眼睛不适，可以时不时闭眼休息一会儿，也可以多看看窗外的风景。除此之外，还要多吃一些富含 β -胡萝卜素的食物，鱼肉、胡萝卜、枸杞头、豌豆苗等食物对眼睛都很有益处。
新妈妈可常用木梳、牛角梳梳头，或者每天早上用手指指腹从前向后在头皮上进行按摩，这样有助于头部血液循环，加速新发的生长。新妈妈还要定期用温和的洗发水洗头发，护理头皮，这有助于抑制头皮油脂分泌，减少脱发。坐月子期间要避免用力拉扯头发。如果脱发持续时间很长，且症状没有缓解，建议咨询医生。
新妈妈腰酸的原因主要有两个：一是怀孕期间腰部负重增加，脊柱前凸，造成后腰下部的“疲劳性疼痛”；二是坐月子期间大部分时间躺在床上，很少活动，造成腰肌疲劳而加重腰部酸痛。因此，建议新妈妈在产后体力恢复时，尽早开始运动，以避免腰部肌肉的疲劳性损伤。另外，自上而下轻叩脊柱两侧并按摩背部对缓解产后腰酸很有帮助。
产后新妈妈抱宝宝的姿势不对，或做家务、玩手机、玩电脑等频繁地使用手腕，就容易造成手腕痛。新妈妈可以检查自己抱宝宝的姿势对不对，还要控制玩手机的时间，尽量把家务活交给老公。如果调整了一段时间之后，手腕仍然疼，就应及时咨询医生，看是否患上了折磨人的腱鞘炎。
哺乳和保持乳房丰满、挺拔是不矛盾的。哺乳促进了催乳素的分泌，而催乳素会增强乳房悬韧带的弹性。新妈妈只要做好护理，就能有效防止乳房松弛、下垂。睡觉时仰卧、侧卧交替，不要挤压乳房，每日用温水清洁乳房两次，哺乳时不要让宝宝过度牵引乳头，避免体重增长过多，选择松紧合适的文胸，坚持做扩胸运动等都可以很好地呵护乳房。
➊双手张开，按住乳房两侧向乳峰挤压，分别对左右乳房按摩20分钟。
➋双手按住左右乳房根部，由外侧向乳房中间略微向上挤压按摩。
➌双手分别托住乳房向上挤压按摩2分钟，再用指腹，沿着乳房根部打圈按摩20下。
产后的睡姿，一般建议侧卧和仰卧轮流使用，但以侧卧为主，要避免长期仰卧。一些医学研究认为：无论是侧卧还是仰卧，都要用两个枕头，这样能减轻脊柱的负荷。
在产后，很多新妈妈都会出现盆底肌松弛的情况，如果没有及时进行康复治疗，就可能会诱发产后漏尿、阴道松弛等。严重时还会影响到以后的性生活质量，或者在剧烈活动、大笑的过程中出现尿失禁等问题。新妈妈在平时可以多尝试做提肛、屈膝收腹、引体向上等动作，促进盆底肌恢复。
因为韧带松弛，所以骨盆在怀孕期间也会变得不那么稳定，有些孕妈妈会出现程度轻重不一的耻骨疼痛、压痛，疼痛会向腿部、臀部或背部辐射。在孕期扩大、增宽的骨盆，通常会在产后4~12周恢复正常，各种疼痛不适也大约会在1个月内消退，无须进行额外的修复。只有耻骨联合分离大于10毫米时，才需要进行骨盆修复治疗，然而这种情况出现率小于1%。
分娩时过于用力或会阴撕裂，会加重静脉回流障碍，很有可能引发痔疮。当发现有产后痔疮后，新妈妈不要难为情，一定要尽早看医生，否则病情会越来越严重。每天做100次提肛运动，适当增食果蔬和粗粮，多喝水，做腹部按摩，定时排便等，都可以有效预防痔疮的出现。
新妈妈做一些较和缓的健身运动，如仰卧抬腿，既可以使气血畅通，还可以锻炼核心肌群，帮助身体恢复。
如果是坚持母乳喂养的新妈妈，每天的饮食量要保持和孕晚期基本一致，或比孕前增加约500千卡（2092千焦）。有强烈的控制体重需求的妈妈可以稍微减少饮食，只增加300千卡（1256千焦）——差不多是喝200毫升牛奶或吃100~150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。如果无法精确地计算，可以参考以下原则。
◎ 饿了才吃，每次少量，一日多餐。
◎ 不暴饮暴食，不习惯性吃到撑，每餐只吃七分饱。
◎ 热量要控制，食材要选对。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，用粗杂粮替代精米精面，肉类选择精瘦肉。油腻的、高糖的、重口味的食物尽量不吃。
◎ 如果想喝汤，就多喝清淡的汤水，如淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等，尽量不要喝各种油汤、大补汤，这样做可以避免摄入不必要的脂肪。
新妈妈如果身体恢复得还不错，可以做一些较和缓的健身运动，这既可以使气血畅通，还可以促进消化，消耗热量，帮助恢复体形，但要注意强度不宜过大，避免拉伤。总的来说，新妈妈要根据自己的运动习惯、身体承受能力有规律地进行运动。产后不要过分追求体重下降，而是要瘦身与塑形相结合，力求拥有健康体态。
如果是顺产妈妈，原则上在产后8周即可恢复性生活；如果是剖宫产妈妈，则至少需要3个月，等到伤口愈合才能同房。不管是顺产还是剖宫产，每个新妈妈产道恢复情况会有不同，再加上哺乳期可能有阴道干涩的情况出现，为了预防同房时出血或不和谐，建议新妈妈在产后3个月再考虑性生活的事。总之，同房这件事要慢慢来。而且一旦恢复性生活，在生完宝宝的1~2年里，为了健康考虑，要坚持避孕。
