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伸懒腰、甩肩膀是大多数人放松时常做的动作。但对于肩膀有问题的患者来说，要完成这些动作可能很艰难。常见的肩周问题包括肩膀活动有弹响，肩关节酸痛、胀痛、钝痛，甚至手臂活动受限，抬都抬不起来，等等。
肩周问题是怎么产生的呢？我发现很多人都有肩膀长期往前倾的不良坐姿（如下图所示），这使得肩胛骨附近肌肉长期处于紧张状态，导致血液运行不佳，肌肉酸胀，严重的话还可能出现肩关节错位，进一步引发脊椎相关疾病。
我在临床上碰到的肩周问题一般分两种：一种是肩周炎；一种是尚未达到肩周炎程度的肩周早期问题。如何判断自己的肩周问题是早期问题还是肩周炎呢？这里向大家推荐一个自测小方法：两手尝试反扣摸背，看能否扣住双手。如果两手反扣有困难、活动受限，有可能是肩周炎，应尽快到医院就诊。
早期肩周问题可以通过下面两个简单的动作来缓解。但肩周炎患者需找专科医生进行诊疗，不建议直接做本节的动作。
